首先治疗睡眠问题将有助于治疗焦虑和抑郁症。 Henri Bergius / Flickr, CC BY
良好的睡眠对我们的精神健康至关重要。 只有一个晚上的睡眠不安可能让我们在第二天感到胡思乱想，平静，担心或难过。 所以睡眠问题就不足为奇了 入睡困难, 没有足够的睡眠，或经常打乱睡眠模式，都与焦虑和抑郁有关。 
焦虑和抑郁，从持续的忧虑和悲伤到诊断为精神疾病的范围，都是 共同和有害的.
了解可能导致和维持这些经历的许多相互作用因素非常重要，特别是对于制定有效的预防和治疗干预措施。 还有 越来越认可 睡眠问题可能是一个关键因素。
哪个问题首先出现？
多数 证据 表明睡眠问题与焦虑和抑郁之间的关系是强大的，并且是双向的。
这意味着睡眠问题可能导致焦虑和抑郁，反之亦然。 例如，在睡觉时担心和感到紧张会使得难以入睡，但是难以入睡，反过来睡眠不足，也会导致更多的焦虑。
睡眠障碍，特别是失眠，已被证明 跟随焦虑并且在忧郁之前 在某些人中，这也是两种疾病的常见症状。
试图区分哪个问题首先是在哪些方面，哪些方面是困难的。 这可能取决于生活中何时出现问题。 新兴的证据显示青春期的睡眠问题可能 预测抑郁症 （而不是相反）。 但是，这种模式在成年人身上并不强大。
发生睡眠问题的具体类型可能是重要的。 例如，焦虑但不抑郁 已经显示过 预测白天过度嗜睡。 抑郁和焦虑也常常同时发生，这使关系复杂化。
虽然支配睡眠，焦虑和抑郁的确切机制尚不清楚，但是一些与更普遍相关的基本过程存在重叠 睡眠和情绪.
睡眠的一些方面，比如说 变化性 一个人的睡眠模式及其对功能和健康的影响，仍然相对未开发。 更多的研究可以帮助我们进一步理解这些机制。
睡眠干预
好消息是，我们有许多睡眠问题的有效干预措施 认知行为疗法治疗失眠（CBT-I）.
因此，有可能针对有经验的人们（如青少年，新妈妈和有焦虑风险的人）的睡眠问题，不仅可以改善睡眠，还可以降低患上焦虑和抑郁的风险。
在线干预有可能提高睡眠项目的成本效益和可达性。 一个 最近的一项研究 找一个 为期六周的在线CBT-I课程 显着改善了失眠和抑郁症状。 该计划包括睡眠教育和改善睡眠思想和行为，参与者保持睡眠日记，以便他们可以获得特定于他们的睡眠模式的反馈。
我们正在进行一些研究 改善甚至预防生命早期的身心健康问题 针对睡眠问题。 使用智能手机和活动跟踪器 技术 也将有助于定制未来的心理健康干预措施。
对于有焦虑，抑郁或两者兼而有之的人来说，对睡眠的总体改善可能是有益的。 针对两个或更多精神障碍共同的一个或多个特征，如 睡眠障碍，被称为一个 “transdiagnostic” 的方法。
干预 目标是焦虑和抑郁的跨诊断风险因素， 像过度的沉思，已经显示出一些成功。
一个很好的基础
对于许多人来说，在治疗焦虑和抑郁症状之前治疗睡眠问题不那么耻辱，可能会鼓励人们寻求进一步的帮助。 首先解决睡眠问题可以开发出来 良好的基础 进一步治疗。
例如，抑郁症患者是 不太可能回应 治疗更可能 复发 如果他们有失眠等睡眠问题。
在睡眠干预中学到的许多技能，比如放松和减少焦虑的技巧，也可以用来帮助白天症状焦虑和抑郁症。 而这是不提的 身体的好处 睡个好觉！
如果你担心你的 睡觉 or 心理健康，请与您的全科医生等医疗保健专业人士交谈。 对于睡眠问题，忧郁症和焦虑症，已经有了一些有效的治疗方法，一方面治疗，另一方面可能有所改善。
随着这一领域的研究的不断深入，我们发现更多的方法将睡眠改善干预措施作为提高我们心理健康水平的关键工具，这只是时间问题。
关于作者
墨尔本大学心理学博士后研究员Joanna Waloszek和墨尔本大学心理学（临床）/博士候选人Monika Raniti博士。 名誉教授John Trinder对本文做出了贡献。
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