我们真的可以通过采取“强大的”身体姿势来解锁我们的个人力量吗？ 不幸的是，这些所谓的“权力姿态” 深受某些政客的喜爱 具有真正意义上的权力和控制力 难以复制。 我们可能还不了解身体姿势影响我们心理状态的机制，但是 我们最近的研究 表明我们可以从快速扩展的瑜伽心理效益研究中获得见解。
在我们的研究中，一些参与者进行了两分钟的两个简单的瑜伽姿势，而另外一些则进行了两分钟的“力量姿势”。 之后，那些持有瑜伽姿势的人报告，与另一组相比，主观能量感，权力感和自尊心得到改善。
这种明显的提升背后可能存在什么？ 一个理论是，瑜伽的心理好处可能与运动的功能有关 迷走神经。 这是第十脑神经，是自主神经系统中最长的，它负责身体的无意识功能，如呼吸，循环和消化。 但有趣的是，它的功能也直接相关 社交能力和有益的情绪调节.
瑜伽可改善精神和身体健康
瑜伽是非竞争性的体育锻炼，涉及持有姿势（以梵文， 体式）结合调节呼吸（调息）和冥想技巧。 在过去的几十年里，西方的瑜伽练习有了很大的提高。 过度 美国的31m成年人 在他们生活的某个时候练习瑜伽。
多项研究指出瑜伽对身心健康以及个人发展的积极作用。 瑜伽减轻 慢性疼痛。 它有助于管理 冠状动脉疾病, 哮喘, 糖尿病, 淋巴瘤及 乳腺癌。 瑜伽可以帮助患有心理健康问题的人，比如 抑郁., 焦虑, 强迫症, 创伤后应激障碍及 精神分裂症.
定期练习瑜伽也有益于健康的人，改善 心理健康, 满意的生活及 自尊，并减少 应力 和 表现焦虑。 研究也有 发现 瑜伽减轻疲劳和负面影响，同时增加积极的情绪，给人一种充满活力的感觉。
瑜伽的姿势和自尊
与其他研究瑜伽练习的效果的人相比，我们的研究是不寻常的 体式 瑜伽方面，以调查其对自尊的影响。 主要的是，对瑜伽的研究集中在冥想和呼吸的好处上。 最近 审查465研究论文 致力于瑜伽在促进幸福方面的作用指出，只有那些论文的169包括了身体的方面 体式。 据我们所知，只有两个以前的研究只专注于研究瑜伽姿势的心理效应。
我们比较了这个效果 tadasana, 乌尔达瓦·哈斯塔萨纳 和 garudasana 瑜伽构成两个“高功率”和两个“低功率”的动力姿势。 我们发现，在执行两个瑜伽姿势之后，我们的参与者比那些执行力量姿势的参与者感觉到更有活力，更有能力和更有控制力。 无论初始的自尊水平如何，感到精力充沛直接影响了他们对自己的信心和满足感。
我们认为这样的效果与姿势的支配意义有关，而更多的反馈是瑜伽姿势中的身体对准提供给副交感神经系统 - 负责调节身体无意识行为的部分。 高强度姿势被认为比瑜珈姿势更具统治性和自信，但在增加参与者的自尊方面效果不佳。
那么，如果不是身体姿势所传递的非语言意义影响了我们参与者的自我认知，那又是什么呢？ 我们不能直接回答这个问题，但其效果可以根据现有的文献来解释。
瑜伽姿势如何影响身体？
迷走神经与人体副交感神经系统的联系。 OpenStax学院, CC BY
瑜伽练习的分散效应都可以与一个共同的机制联系在一起：将大脑（因此是大脑）连接到身体的迷走神经的功能。 从脑干，迷走神经连接面部肌肉，心脏，肺，消化道，肾脏和生殖器官。 它在副交感神经系统的运作中起着关键的作用，其中包括饲养和消化过程，也调节心率，促进平静和舒缓的状态。 神经负责通信所必需的身体部位的神经调节：喉，眼睛，内耳（特别是有助于区分背景噪声中的人声）以及涉及声乐和非声乐表情的面部肌肉。
它也调节我们的关爱行为，因此，为什么运作良好的迷走神经使我们相对于他人感到平静，放松和安全。 这也是相互的：感觉冷静，轻松和友善也刺激迷走神经。 这意味着可以通过影响身体的状态或头脑的状态来开始一个积极的上升的幸福螺旋。
研究表明，迷走神经的正常功能（评估为“心脏迷走神经张力“表示迷走神经对心脏的影响程度）促进情绪调节，社交能力和亲社会行为，并抑制侵略，敌意，抑郁和焦虑。 这支持了我们的理论，即瑜伽练习 - 冥想，呼吸和表演瑜伽姿势 - 调节迷走神经。 我们的研究结果表明，即使短暂的练习瑜伽姿势也可能对迷走神经的语气产生积极的影响，使我们感到更加满足和快乐。
关于作者
心理学高级讲师Agnieszka Golec de Zavala， 伦敦大学金史密斯学院 Dorottya Lantos，心理学博士候选人， 伦敦大学金史密斯学院
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