步行是免费的，容易，可以让你从A到B - 但是根据我们需要多少运动来“计数”吗？
我们都知道我们需要锻炼以保持健康和强壮，避免疾病，保持健康的体重。 走路是 最流行的 澳大利亚成年人的体力活动。 它是免费的，简单的，几乎可以在任何地方完成。
步行导致风险显着降低 心脏疾病, 2型糖尿病一些 癌症，关节炎， 抑郁., 焦虑和失眠及 各种原因的过早死亡.
行走的健康益处源于我们身体系统由于锻炼而发生的变化。 对于其中一些健康状况，健身已被证明是预防的一个特别重要的因素。
健身一词常常用来描述有氧健身，但具有较高的健身水平实际上指的是与健康有关的身体健康的所有成分，包括肌肉力量和耐力，灵活性，身体成分，当然还有有氧（或心脏）健身。 那么就我们所需要的运动而言足够的走路呢？
有氧健身
对行走研究的分析表明它有所改善 有氧健身 - 这在技术上是心脏向我们的肌肉提供氧气的能力，以及我们的肌肉如何有效地利用氧气。 但要有效，步行需要至少适度的强度，这意味着你可以注意到你的呼吸，但可以进行交谈，没有明显的停顿之间的话语的强度。 对于很多人来说，这是一个快乐的步行。
走路时可以获得更大的有氧健身功能 剧烈的强度，在那里你可以和朋友交谈，但是会被打断，在两个字之间留下明显的停顿，以便喘口气。
好消息是，你不需要为了健康或有氧运动的好处而大力行走。 以适度的强度步行会增加你的有氧健身，更重要的是你的耐力（能够以更少的疲劳进行更长时间的活动）。 这是因为它可以让你的身体更有效地燃烧脂肪，改善氧气在肌肉中的输送和使用，并提高线粒体的密度和效率（这些是我们体内能量的生产者），所有这些都导致了更大的能力，疲劳。
步履轻快地走 30分钟，每周五天 可以提高有氧健身。 虽然每个步行回合不需要很长时间， 每天走路三次十分钟，与一次走30分钟同样有益。
强度
走路不是一种基于力量的锻炼，但是如果你一段时间没有锻炼过，你会发现由于经常走路而导致腿部力量增加。 虽然力量收益不大， 研究 显示每周五天以中等强度步行30分钟有助于预防肌肉减少（年龄相关的肌肉大小和肌力损失）。
通过引入山丘，选择走楼梯，在起伏的地形上行走，甚至背着舒适的背包，您可以增加对下半身肌肉，骨骼和肌腱的需求。 但是最大的力量收益来自于引入某种形式的体重或基于健身房的阻力训练。
高度灵活
步行不会导致关节灵活性显着增加，但是经常行走确实会对关节产生积极的影响。 负重运动，包括步行，增加润滑和营养交付到您的关节。
研究 表明经常走路可以减轻患有膝关节炎的成人的疼痛和残疾; 中等强度的运动可以防止关节退变的发展。
体重
中度强度散步可以 防止体重增加 并帮助维持健康的体重，每周只需150分钟。 该 美国运动医学学院 建议250分钟或更多的运动可以减轻体重，但是做得越多，输的越多。
不幸的是，卡路里等于卡路里是一个神话。 不要指望500卡路里散步来抵消500卡路里的负面代谢效应。 请记住，人体在生理学上运作，不受物理规则的束缚。 幸运的是，经常运动和身体健康将减少心脏病和早亡的风险 不管 你的减肥成功。
有很多理由可以走，我们一直在这个时候开始，在第一次健身房开放之前。 散步是一种有机，天然，无麸质，无脂肪，无毒，冥想的体验，比今天的其他决定提供更多的健康益处。
作者简介
Megan Teychenne，运动与营养科学学院体育活动与营养研究所（IPAN）身体活动与健康高级讲师， 迪肯大学 和Clint Miller，运动与营养科学学院临床运动生理学讲师， 迪肯大学
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