母乳喂养妇女应该吃什么?

我们都明白母乳喂养对宝宝的健康有多重要。 母乳喂养的母亲在此期间经常收到关于什么和不该吃什么的好意的建议。 但是科学是怎么说的?

如果你仔细看看母乳喂养的食物建议,你会看到所有健康人群推荐的饮食只有轻微的改变。 这是因为在怀孕期间,身体通过铺设一些额外的脂肪储备来准备哺乳的能量成本。

能源需求

为了制定指导方针,母乳喂养妇女每天能够以780千焦的能量成本生产2,800毫升母乳。 然而,每天额外的能量需求仅为2,100 kj,这是基于假设将使用脂肪库弥补赤字。

通过降低基础代谢率,身体也适应在哺乳期节约能量。 宝宝生产和活动水平也经常下降。 就......而言 食物建议额外的需要等同于另外两份蔬菜和三份谷物每天,同时带来能量和额外的营养素。

所以沙拉三明治和一些饼干或者一顿大米饭就足够了。 或者你可以选择一碗汤和面包卷。


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营养需求

在我们的营养意识的世界里,我们经常假设在这段时间需要维生素补充剂。 令人惊讶的是,世界各地的女性 - 甚至那些营养不良的女性 - 通常由于使用了营养库而成功地进行了母乳喂养。

总有例外; 营养物质是否足以支持泌乳将取决于饮食的质量和怀孕期间的体重增加。 了解更多的怀孕和更多的母乳喂养也意味着她的商店会更低。

在哺乳期间,严重减肥饮食和显着降低食物摄入量的女性尚未得到充分研究 较早的研究表明 在牛奶生产受到影响之前,需要很大的赤字。

在发展中国家,当涉及维生素A,碘,钙,铁,蛋白质和能量等营养物质时,有许多大规模干预措施可以改善母体营养。 这个 提高死亡率和疾病的发生率 为妇女和他们的后代。

A 最近的一篇综述 发达国家的孕妇营养和母乳成分与健康的母亲发现,增加摄入营养素并不会增加母乳中那些营养素的含量。

一些证据 女性饮食中的脂肪类型可以影响母乳的脂肪酸状况,但是通常母乳营养状况通常由于使用营养店而保持不变。

长期素食的妇女会 往往有低维生素B12 水平,这反过来可能意味着他们的母乳是缺乏B12。 这可能会导致宝宝非常严重的神经问题。

当女性生产牛奶时,我们经常被问到是否需要额外的钙。 平均而言,每天钙的210mg分泌到母乳中,但是这是由于母体骨骼中钙的释放水平增加,这与钙的摄入无关。 事实上,六个月的纯母乳喂养只使用4%的钙储备 - 另一个聪明的进化人类适应支持生存。

要避免什么

在怀孕期间避免饮酒数月后,女性仍然需要对饮酒和母乳喂养持谨慎态度。 该 目前的建议根据现有的最佳证据,建议不饮酒是最安全的选择,特别是在第一个月。

在此之后,建议在任何一种情况下饮用不超过两杯的饮料,等待母乳喂养将有助于酒精从母亲的血液和牛奶中清除。

至于其他饮料,最好的建议是喝渴 - 多少个人的需求将取决于气候,体型,牛奶生产和新陈代谢。

对于新妈妈来说,咖啡因是另一个考虑因素,因为他们到达咖啡帮助不眠之夜。 咖啡因可以进入母乳,新生婴儿需要很长时间来代谢,但是每天几杯咖啡可能不会影响年龄较大的婴儿。

那么关于什么不吃什么的建议呢? 像卷心菜,辣椒,巧克力和番茄等食物往往被建议避免一个更“定居”的婴儿。

实际上很少有证据支持这些说法。 少数婴儿可能暂时对一些蛋白质不耐受,例如乳制品,将其从母亲的饮食中除去可能有助于缓解症状。 但这应该在医疗和饮食监督下进行。

关于作者

谈话营养与营养学高级讲师/课程召集人Evelyn Volders, 蒙纳士大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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