追溯到1960的实验 秀人 更少的反应 要观看不愉快的图像或遇到触电，当他们知道它的未来比当他们 不期待 它。 那是因为不确定性 焦虑长病因不明，使得难以 为事件做准备 or 控制他们.
人们对减少不确定性的渴望各不相同。 那些人 担心的反应 把重点放在潜在的威胁和风险上，比如“如果我得不到升职怎么办”或“如果我生病了怎么办”。 担心可能是有益的，当它导致适应性行为，减少威胁，但长期担心可能会导致有害的压力水平，可以影响心脏健康和免疫系统的功能，等等。
我们的身体可能会对不确定性有微妙的反应，我们可能不会注意到。 一个实验 表明不喜欢不确定性的人在预测威胁时增加了血压。 当我们的身体反应很强烈时，我们倾向于认识并将其标记为焦虑，但当它更微妙时，尽管其效果经常不能看到。
这些对不确定性的内部反应是正常的，但是它们会导致我们以冲动的方式行事，破坏我们的自信心，所以了解它们是很重要的。
不全是坏的
不喜欢不确定性 与许多精神健康问题有关，包括进食障碍，社交焦虑， 焦虑症和抑郁症。 和那些说他们的人 不喜欢它非常 报告更多同时发生的这些疾病。
但不是不确定性的一切都是坏消息。 虽然可以使负面事件变得更糟，但不确定性也使正面事件更令人兴奋。
在一个实验中 关于浪漫吸引力的不确定性的贡献，一群女大学生被告知，有吸引力的男性已经看到他们的形象，可能会或可能不喜欢他们。 与此同时，第二个小组被告知那些有吸引力的男性肯定喜欢他们。 不确定自己是否喜欢的女性比男性更喜欢被吸引。
当我们对不确定性的回应是不灵活和依赖的时候就会出现困难 试图控制 它。 我们试图避免不确定性带来的痛苦越多，我们越能发展出有效处理不确定情况的能力。 如果我们选择重点 避免遇险，我们可能不会尝试新的活动，或者对新人说话。 这种反应可以阻止我们获得积极的经验，建立我们的自信。
事实上，刚性与灵活性相反，是对许多心理问题的不健康反应的基础。 我们从思维方式和完美主义的心理研究中知道这一点。 由于生活从来不是完美的，我们需要放下心来犯错，从中学习 降低或改变我们的目标 当他们受挫时。 灵活的人往往更愿意反思失望，获得适当的情绪支持，而不是自我批评。
管理不确定性
我们中的许多人都在苦苦挣扎，所以这里有几件事情可以帮助你管理它。
1）决定的问题是否是很重要的。 大多数人当他们的健康构成威胁，例如，或者一个大事件面临如出售自己的房子感到脆弱。 但是，有时候对不确定因素的身体反应会不太明显的情况下被触发。 工作，财务，竞争，养育和友谊都具有潜在的引发的不适，紧张等负面情绪。
2）采取行动 当你的不确定性反应已经触发，并认识到它对你的身体的影响。 如果它引起焦虑，请做一个 短暂的冥想。 这不仅可以立即得到帮助，还可以帮助你注意身体对不确定性的反应。 最终，它可能会帮助你容忍不确定感，而不是花时间在毫无结果的担心上。
3）认识到思想错误 试图让你担心。 “Catastrophising“比如说，我们的思想就是夸大所有可能出错的东西。 一旦我们认识到这种人的倾向，我们可以学会挑战甚至忽视我们的担忧。
4）不要被搭乘 由一个明朗的情况下，或将其你的反应。 让自己有消极的情绪; 他们毕竟是正常的。 如果需要，人谈谈你的关切，并回到你自己的能力承受失望。
不确定性坐在需要耐心。 为了建立耐心，你可能需要设置上，当目前的情况将得到解决一个现实的时间框架，并直到那个时候已经过去了推迟关于它的想法。 在此期间，吸收自己，你喜欢的活动，或者有让你分心的权力。
5) 打开信任的其他人 如果不确定性解决了，你确实感到非常失望。 让自己反思这对你意味着什么。 我们越是开放和与他人交谈，情绪就会越分散（缓慢而确定地）。 纵容不确定性的思考，反思和允许感受的过程是不同的。
开放这个过程使我们能够调整我们的期望，把我们的能量和目标转移到我们能够达到我们的期望的地方。 例如，如果工作晋升没有通过，你可以选择把时间放在一个运动或音乐上，而这在以前可能没有时间来确定优先顺序。
不确定性是生活的一部分，是不可回避的。 处理这个问题的最好方法是学习帮助你生活的技巧，而不用担心。
这篇文章最初发表于 关于作者
Danielle Einstein是Macquarie大学情绪健康中心的博士后研究员和临床心理学家。 她在大学，医院和私人环境中监督，教导和调查了认知行为治疗的最佳实施，包括在Westmead医院进行治疗试验。
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由丹尼斯·梅里特·琼斯。
