我曾经弹钢琴，并在大学时期以平庸的乐队短暂演奏。 在那之后，剩下的生活责任就挤在我弹钢琴的时间了，我有几个技能都萎缩了。 最终，作为一个成年人，我决定我想再次播放音乐。 我不想重新学习我在钢琴上遗忘的东西，所以我找到了一个萨克斯教师，买了一个喇叭，开始上课。
我已经玩了大约十二年了，但我仍然上课。 我拥有的最好的课程是，让我感到自己对演奏完全一无所知。 在这些课程中，我的老师发现了我演奏中的另一个弱点。 我必须学习新的技巧来克服这些弱点，从而变得更好。
智能改变的食谱
我的老师先解决了我的问题 某事 是错的。 他可能会发现与我的高音音的问题。 然后，他确定 什么 我做错了导致问题。 也许我口中的喉舌太多了，所以芦苇振动不够，音调也很薄。 最后，他 创建一套练习 这将解决这个问题。 所有这些问题都反映了需要改变不良的生活习惯，以及演习的目的是为了创造新的习惯，这将提高我的演奏。
这就是简单的说法 智能更改。 您需要确定系统上无法实现的目标。 然后，您需要找出导致问题的行为，以确定需要更改的内容。 最后，您必须开发一种结构来支持创建新习惯，以取代引起问题的习惯。
尽管看起来很简单，但实现起来显然并不容易。 否则，您将比实际情况更擅长更改不良行为。
如何有效地参与行为改变
我的核心假设是，您对大脑的运作方式了解得越多，就越能有效地改变行为。 这意味着您需要深入研究激励系统的内部运作方式。
当你了解激励机制的运作方式时，就会明白为什么你的习惯以及你在短期内专注于对你有好处的倾向对你的行为方式有如此大的影响。
这本书不仅可以帮助你改变自己的行为，还可以帮助你引导别人改变自己的行为。 虽然本书的大部分内容是建立在个人的视角上的，但事实证明，当您的目标是影响其他人的行为方式时，也可以使用您用来改变自己习惯的相同工具。
耐心，耐心，耐心
当您开始考虑改变自己的行为时，建议您耐心等待。 请记住，您要更改的行为不是一朝一夕就发展的，它们不会在一夜之间消失。 行为更改需要时间，您可能会失败几次才能成功。 如果每次失败后都无法自拔，您将很难成功地改变自己的生活。
改变你的行为是困难的，这意味着如果你要成功，你将不得不做一些工作。 没有魔法咒语可以让你明天醒来，采取不同的行动。 如果你直读这本书，然后把它放在书架上继续你的生活，那么没有什么会改变。
你的智能变更日志
你将不得不按照我现在工作的工具的说明。 要开始，你必须考虑你的行为，并计划改变。 你想做的改变可能是你个人生活中的一些东西，比如减肥或者学画画。 这可能是在工作中喜欢拿起新的技能或致力于晋升。
为了帮助您，您需要启动一个智能更改日记，作为您的工作的工作手册。 你在这里有几个选择。 你可以买一个闪亮的新笔记本，并得到一些彩色钢笔或铅笔。 您可以在计算机或平板电脑上设置文档。 （或者，您可以使用我在smartchangebook.com上发布的智能更改日记的模板，只需查看“智能更改”（Smart Change）选项卡即可下载副本。
无论是实体书籍还是计算机，平板电脑或智能手机上的文档，都要将“智能更改日志”放在方便的位置，以便您继续使用它。
外卖
改变行为很难，但是可以做到。 中心问题是，您的激励系统在帮助您实现目标方面并不是十分有效。 如果要更改行为，则必须克服此系统的效率。
您可以通过查找系统性故障来确定需要更改的行为。 有时会因为资源有限而保证失败。 但是，当有无法实现的理想目标时，是时候找出如何重新组织生活以使您成功的时候了。
使行为变化困难的一个因素是，你的习惯学习系统可以帮助你执行过去已经成功的行为，而不必考虑它们。 当你的行为继续以某种方式获得回报，但是你想用另一种行为取代时，你必须克服习惯体系。
第二个阻碍行为改变的因素是，你有一个强烈的偏见，希望现在能够愉快的事情，而不是长远来说对你有好处的事情。 因此，您的许多系统性目标失败可能涉及您现在正在做的最适合您的事情，而不是未来最适合您的事情。
最后，智能更改配方很简单，但并不容易。 要改变一个行为，你首先要确定你是一直未能实现的目标。 然后，你必须确定在成功的路上获得的动作。 最终，你必须制定行为改变，考虑到维系行为的因素作用的过程。
©通过艺术马克曼博士2014。 转载出版者许可，
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文章来源：
智能改变：创造自己和他人新的和可持续的习惯的五种工具
Art Markman博士。
关于作者
艺术马克曼， 博士，作者 聪明的想法 和 领导习惯，是得克萨斯大学安纳贝尔·爱里奥·沃舍姆（Annabel Irion Worsham）心理学和市场营销学百年教授，也是该组织“人的维度”计划的创始董事。 作为顾问，他曾与包括宝洁公司在内的大公司合作，为此他制定了许多培训计划。 他曾与Mehmet Oz博士和Michael Roizen博士合作过两个最畅销的影片 完全 并为他们的社交网站YouBeauty做出贡献。 他也在科学顾问委员会上 菲尔博士秀 和 奥兹博士展示。 艺术马克曼博客定期为 今天的心理学，赫芬顿邮报， 99U及 “哈佛商业评论” 线上。 拜访他 Facebook.
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