许多人直觉大自然具有治愈的力量，但是现在研究人员正在更多地发现我们的身体和思想如何从我们与自然的相互作用中受益。
在科学和医学研究方面，大自然的一些积极影响是通过研究参与者的自我报告来衡量的。 其他的是通过降低血压或较低水平的压力激素如皮质醇来衡量的。 有些研究关注大脑活动的变化，这表明当我们接触大自然时，我们有不同的内在体验。 这些经验有助于短期和长期更好的身心健康。
散步
英国一项2007研究显示，在大自然中散步会减少71参与者的抑郁情绪。 这与日本研究“sh林”的做法相匹配，可以将其翻译为“森林洗澡”，或浸入树木繁茂的环境中。
研究表明，在树林里散步会降低压力荷尔蒙皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，提高免疫力和情绪。 它也降低心率，降低血压，改善睡眠，并增加抗癌蛋白水平。
拥抱一棵松树
Eva M. Selhub和Alan C. Logan在他们的书中指出 你的大脑关于自然 维多利亚人把那些患有“紧张状况”或肺结核的人送到疗养院。 这些设施通常位于松树林中，因为常青树被认为会向空气中释放促进愈合的物质。 事实证明，这些说法并不仅仅是疗养院富有想象力的推动者的发明。
Selhub和Logan指出：“由常青树分泌的天然化学物质，统称为植物杀菌素，也与我们的前线免疫防御者的活动有所改善有关。”自然地区的空气，尤其是在森林中或河流附近的河流，往往有非常高的负离子浓度，已知会提高情绪促进神经递质5-羟色胺的水平。 这些类型的离子还伴随着更大的活力感，并减少抑郁，疲劳和压力。 当我们在户外活动时，呼吸他们很容易。
触摸土壤
触摸土壤，也许只是靠近它，并在一定程度上吸气，也有益于健康。 越来越多的研究表明，微生物之间的联系，户外时遇到的，有利于消化健康，甚至正面情绪和保护免受抑郁和焦虑的健康的肠道菌群。 污垢使我们接触到在我们的消化系统中建立家园的微生物。
正如David Perlmutter博士在他的书中所写的那样 脑机：“微生物群是动态的。 对我们的环境 - 我们呼吸的空气，我们接触的人，吸毒的药物，我们遇到的污垢和细菌，我们消耗的东西，甚至是我们的想法 - 都会不断变化。 就像食物给我们的身体提供信息一样，我们的肠道细菌也会对我们的DNA，我们的生物学，以及我们的长寿说话。“我们的肠道中有一个健康的微生物菌群，可以促进我们的免疫力，以及健康的认知能力和情绪。存在。
园艺对你有好处
园艺是一项有众多健康益处的户外活动，包括减轻身体疼痛和压力，改善心理健康，增强体质，增加社会交往和社区意识，以及更多的水果和蔬菜消费。
在花园里，你暴露在阳光下，需要维生素D和5-羟色胺的生产。 既影响情绪，降低抑郁症的风险。 我们的大多数5-羟色胺是一种有助于满足感和幸福感的神经递质，不是在使用它的大脑中产生的，而是在我们的消化系统中产生的。 在阳光下，摸着泥土，进行体育锻炼可以改善抑郁和焦虑，这是有道理的。 而且，在花园里种植，除草和收割蔬菜也能提高人们对于促进健康食品的可及性。
我的一位癌症患者告诉我，园艺使她感到快乐和放松，因为这让她感觉自己和地球以及生命本身有联系。 她还说，这让她不那么担心自己的癌症。
阳光照亮你的健康
尽管在大自然中，享受它，感动我们的身体，对身心有好处，但我们越来越多地在室内的人造环境中度过。 因此，我们的眼睛和皮肤暴露于人造光。 我们知道，与技术设备的互动影响我们的视力。
现在常见的有近距离阅读的眼镜处方，一个用于远视的常规视力，另一个用于从位于20到26英寸的计算机屏幕或移动设备（我们的眼睛也是常见的）阅读。 在室内度过更多时间的孩子会增加近视的风险。
研究人员仍在研究室内照明如何影响我们，不同于阳光如何影响我们。 例如，荧光灯照明可能会增加您发生眼部疾病或白内障的几率。 在室内或城市环境中，远离自然声音并暴露于由人造成的更机械化的声音，也具有有害的健康效应。
根据哈佛大学公共卫生学院与John A. Volpe国家交通系统中心共同发表的报告，“噪音引起的过度人为噪音与睡眠和认知过程的烦扰，中断，听力障碍，和对心血管和内分泌系统的不利影响。“看起来我们越来越远离自然，我们的身体越来越难以适应我们不自然的生活方式。 考虑这种斗争是否可能与您所遇到的健康问题有关。
平静和治愈你的是什么？
为什么我们对自然和非自然环境之间的差异如此敏感？ 不自然的声音怎么会对我们的情绪健康和健康产生如此强烈的影响呢？ 答案可能在于人造环境与自然环境中身体，大脑和神经系统的过程经验。
在大自然中消磨时间的一个好处是，你进入一个类似于使用萨满教习惯时所达到的心态，神经系统能够从一个警觉的交感神经状态（战斗或飞行）转换到舒缓，恢复性副交感神经状态（休息和消化）更好的健康。 这种切换促进了更大的免疫力，并触发体内细胞修复的过程。
对“绿色运动”的研究 - 换句话说，在户外进行的运动在自然区域 - 显示它比在室内运动提供更大的健康益处，可能是因为大自然的影响。 在水边锻炼可能是特别有利的。
水，这不仅仅是好喝
在他的书 蓝色头脑, 作者华莱士·J·尼科尔斯（Wallace J. Nichols）引用了许多神经科学研究，表明我们的情绪可能受到与水体相互作用时间的积极影响。 他建议我们人类在我们面前只有眼前的水就能平静下来 - 一片蓝色的天空和一片绿色的田野。
也许我们继承了祖传的记忆，走过了郁郁葱葱的绿色景观，富含植物饲养我们和动物，并朝着地平线看湖泊或河流的滋养水域的安慰。 在这样的地方，我们可能会体验到一种家的感觉以及与这片土地的联系，这有助于我们更好地了解我们是谁，我们的生活是什么。
写入 瓦尔登湖; 或者，在树林里生活，亨利·戴维梭罗说：“湖是景观最美丽和表现的特征。 这是地球的眼睛; 看看旁观者是如何衡量自己的本性深度的。“
文章来源
改变你的健康故事：使用萨满和荣格技术治疗
由Carl Greer博士PsyD。
关于作者
卡尔格里尔，博士，PsyD，是一名执业临床心理学家，荣格分析师和萨满从业者。 他在芝加哥的CG荣格研究所任教，并在Replogle咨询和福祉中心工作，是畅销书作家 改变你的故事，改变你的生活。 欲了解更多信息请访问 CarlGreer.com
