与我们自己的恶魔和他们的伴侣交朋友
不安全导致一种非常简单，低调的放松和快乐。
-PemaChödrön
案例：肖恩
肖恩在31岁时既广泛性焦虑和长岛，纽约旅行从家乡带走恐惧参观我的第一次。 鉴于与他着急的感觉清晰，长期的消化问题，我们进行了一些消化试验，发现肖恩肠漏。 使用草药，食物和冥想（章5）的协议，肖恩能够极大地提高在8个星期他的焦虑水平。 他感到平静，但他仍然坚持。 这似乎与这段历史的焦虑，他成为致敏离开熟悉的地方给他，即使我以为他是更好的，他不能动摇，它已成为这样的习惯恐惧反应。 它破坏了他的社会生活，他总是担心，如果他失去了他的工作，这是他家附近，他就不能去其他地方工作。
肖恩和我制定了一个焦虑的策略。 肖恩想通过走路，骑自行车或开车等方式想出所有可能的路线，以及如何与家人和自己一起穿越这些路线。 我们将每个场景按照1到10的等级进行评分，10是最令人担忧的。
一旦拥有这张名单，肖恩开始尝试一次一个的路线，确保他通过每一个，而不是离开的情况，直到焦虑消退。 肖恩发现，在出门前半小时服用一茶匙甘氨酸和一点西番莲酊，有助于消除边缘。
肖恩努力这一点。 今天，肖恩是好去任何地方，他喜欢。 这是什么告诉我们的是，对一些人来说，即使最初引起焦虑的物理问题的改善，焦虑的模式可以继续。 我很自豪的肖恩，和我所有的患者，我们学习如何一起鼓起勇气面对焦虑的正面和改变那些焦虑的想法。
步骤，消除你的焦虑
我已经谈到了引入新思想，发现消极信息，改变这些信息，以及“像佛教徒一样思考”以重新构思你的焦虑的想法的重要性。 如果你有情绪焦虑，担心孤独，广场恐惧症或恐慌问题，本章是强制性阅读。
这个现代世界有一个焦虑和恐惧的一般方法：忽略它，避开它，或者服用一种药物来感受它。 这些方法实际上保持了恐惧，焦虑和恐慌。 这些方法给我们自己的信息，恐惧太大，处理，避免是唯一的事情，将有助于我们感觉更好。 这只会加强焦虑，剥夺我们的生命。
在白玛Chödrön的书， 当齐诺瓦阿切, 她告诉我们：“所有的最令人心碎的事情是我们如何欺骗当下的自己。”她提醒我们，最勇敢和最有勇气的人不是没有恐惧，而是对痛苦的情况下移动，自觉 感觉 他们一直回避的恐惧。 当人们对恐惧移动，他们以同情为自己做了。
你有什么需要，你可以勇敢，太。 这是你要去哪里。 。 。 你会感到恐惧，怜悯并且在目前时刻为自己的爱，和你想反正做的事情继续。 一旦你完成，你会感到振奋，在与世界保持联系。
步骤1：列出什么使你害怕
如果驾驶的问题，您可能需要创建的所有不同的驾驶场景，是对你问题的清单。 这可能包括驾驶吓人路线，作为一个乘客，或只是被附近的汽车。 使列表和1到100级评定的项目。 一个100意味着它是最可怕的，和1是最少的。 例如：
行驶在服务道路65
行驶在大街上我家，25前
坐在车里，正在运行-10
驾驶大桥 - 100
坐在乘客座位上高速公路，40
在高速公路上驾驶 - 85
在我的小镇的主要街道驾驶 - 45
把项目从最不焦虑的地方组织起来：
坐在车里，正在运行-10
行驶在大街上我家，25前
坐在乘客座位上高速公路，40
在我的小镇的主要街道驾驶 - 45
行驶在服务道路65
在高速公路上驾驶 - 85
驾驶大桥 - 100
假设你遇到广场恐惧症。 想想可能会引起你焦虑的情况。 这是我的一个病人的真实名单：
在后院游泳池与亲人一起游泳 - 8
去超市与心爱的人，20
在外面跑步，感觉我的心脏很难打 - 25
通过进入自己的治疗师，35
通过去超市自己，40
当天，60期间被独自在家
在游泳池里独自游泳 - 70
驾驶我的女儿上学-75
晚上独自在家 - 95
第2步：一次体验你的恐惧
有微不足道的改善没有这样的事。
托姆·彼得斯
现在你可以开始你的旅程来面对恐惧。 这是回到你身边的旅程。 而不是从恐惧逃跑，你会留下来的。 如你所愿，我希望你对自己有完全的同情和爱。
大多数时候，当我们经历的焦虑，我们恨自己，感到羞愧。 这一次，用恐惧的感觉，提醒你有你自己的爱和接纳自己。 这种恐惧将是您新的勇气的基础。
有一个被称为伟大的书 感到恐惧，并做到这一点无论如何 由Susan Jeffers撰写。 标题得到主要想法 - 知道你可以并且会感到恐惧，而且不会阻止你。
其中一个最伟大的体育时刻来到时，拳王阿里打了伟大的乔治·福尔曼（是的，著名的乔治·福尔曼烧烤），是谁在持有重量级冠军阿里想得厉害。 在他的职业生涯这一点，大家都以为阿里被洗了，工头看起来不可战胜的。 阿里采取了严厉的拳了几个回合，并在一个点上看着被困在绳索工头沉重打击了他。 即使是阿里的自己的角落以为他完蛋了。
工头知道他有阿里 - 这只是个时间问题。 突然，在工头的齐射在七轮当中，阿里探出了头，并福尔曼说，“乔治，这就是你得到了什么？ 我还以为你是坏的。 让我看看。 打我更加努力。“
阿里最终使得可怜的福尔曼心灰意冷，他意识到他已经给了阿里全部的东西，而且阿里也没有办法走下去。 阿里惊呆了工头，福尔曼结束了几个阿里右手后，努力击中帆布。
他假装自己是在哄骗对手陷入一种虚假的安全感，所以阿里用了所谓的“绳索战斗”的战斗风格来殴打他的对手。 你也要出去，面对你的恐惧，多打一些拳头，问你的焦虑：“焦虑，你得到的是什么？ 我以为你不好。 给我看一些东西，打我更难。“
当你说这些话的时候，随时大声说出你的焦虑。 你知道，焦虑已经打击了你，而你仍然在这里 - 只会越来越好。
绳索技术
为了避免焦虑，请先选择最简单的项目，并设定一个时间表来开始工作。 对于一个害怕驾驶的人来说，这可能是坐在车里，正在跑，只是习惯了。 如果你长时间没有开车，即使把钥匙放在门口也可能是非常可怕的。 对于一个大开眼界的人来说，一个好的开始可能就是和周围的人一起进入后院游泳池，或者沿着这个街区向后走。
一些有社交焦虑的人可能会先做一件事情感觉更好。 对于我来说，和车里的人一起开车比单独一个人更令人担忧。 我们都是不同的，这就是为什么我们必须创建自己的焦虑突破任务列表。
记得总是挑一些有点可怕的东西，但不是过度的可怕。 当你挑战乔治·福尔曼的焦虑感时，感觉到恐惧，知道你的大脑正在创造这个焦虑，而这并不能真正伤害你，这是很重要的。 请记住，无论发生什么事情，它都会通过。
不要离开这种情况，直到你感到它先冷静下来。 早离开只会教你的身体，这种可怕的事情真的需要避免 - 这将加强焦虑。 如果让它通过并冷静下来，你会了解到情况已经得到控制。 永远记住，出去尝试是重要的，每周 无论结果如何，郊游都是成功的。 及时，你可以成功。
如果你不是很相信你准备挑战自己，看下一步，以帮助支持的过程中多一点点。
步骤3：添加一个恐惧支持的补充
对于很多我的病人，我还建议他们增加他们的焦虑克星补充剂时，他们在他们的名单开始工作。 我最喜欢的是甘氨酸一茶匙（5克），用少量水30滴西番莲的简单组合。 你可以把它大约一个半小时才出门去面对和感受恐惧。 它会帮助你调整到恐惧，你会觉得它并通过它更容易移动。
对于那些有很强的焦虑，我也上移到焦急前一刻推荐phenibut一个半小时300-600毫克。 这将有助于“搭边关”事件，并允许您通过它的工作更容易一点，没有通过它抑制你的感受或旅程。
正如我们所指出的，医生经常开Xanax和Ativan等抗焦虑药物作为抑制压力反应的一种方法。 这不是我们在这里做的。 天然补品温柔，在我的病人经验中，他们不抑制情绪。
补充有助于把焦虑降低几个档次，让你体验那种富有同情心的恐惧体验，让你了解你最勇敢的自我。 最终，你将能够面对没有补充的恐惧。 这将是一个很好的感觉。
©彼得·邦焦尔诺2015。 版权所有。
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文章来源
把焦虑放在你的背后：完整的无毒程序
Peter Bongiorno，ND，LAc。
关于作者
彼得·邦焦尔诺博士是有执照的自然疗法医生，并在纽约市和长岛办公室针灸师，并在纽约大学的兼职教员。 他是Bastyr凭借大学，领先的正规大学以科学为基础的天然药物的毕业生。 邦焦尔诺博士是自然疗法医生的纽约协会，美国协会为自然疗法医师，医师对社会责任的一员的副总裁，并在针灸外交家。 他做出了贡献 自然医学教科书及 抑郁症的生物学 和 迈克尔·默里博士的治疗食品百科全书。 他曾在美国国立卫生研究院和耶鲁大学担任研究员，并在神经内分泌学领域合着了大量医学期刊文章。 拜访他 www.innersourcehealth.com.
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