你的脑海里总是有不断的想法，我们用“内心批评”这个词来形容批评你的想法，或者告诉你，如果你做你想做的事情，你应该感到羞愧或者感到内疚。
当你长大的时候，基本上善意的人会教你什么时候感到羞愧和内疚，批评你让你去做他们想做的事。 你在世界上如何运作的部分信息包括这些关于你“应该”成为谁以及你“应该”如何表现的信念。
过了一会儿，这些外在的声音成了内心的声音。 而且在很多方面他们都很有帮助。 他们提醒你规则是什么，所以你可以避免受到惩罚。 他们激励你实现目标，有权威的人会奖励你。 他们在每个人都更大的世界里保护着你。
现在你已经年纪大了，你有能力评估什么是真正的最适合你的，不再需要依赖别人来为你做。 但是，这些信仰群体仍然在你的脑海里，经常要求你听他们说话。
现在他们不像你小时那样对你有用。 事实上，他们可以阻止你采取行动，真正滋养你。 他们是基于他们对世界的看法，在你生命中的权威给予你的，这对你来说不一定是最好的，特别是你的成年人。
质疑内心的批评
倾听这些声音而不会质疑他们，就像你小时候那样，会导致不必要的内疚和羞愧，以及决定不符合你现在的人。 另外，在一段关系中，如果你的伴侣回应你的内心批评者所说的话，这些批评可以有巨大的力量来影响你。
例如，如果你的伴侣说你应该成为一名登山者才能获得更多的运动，那么这个机会就不会成为内心的批评者。 我们中很少有人被告知，我们需要爬山，成为更好的人。 如果你有兴趣攀登，你可以考虑一下。 如果不是的话，你会简单地忽略这个建议，尽管你可能会问为什么你的合作伙伴会鼓励你这样做。
但是如果你的伴侣说你应该做一些与内部评论家告诉你的东西相呼应的话 - 例如，你应该减肥或者更好的工作，或者停止玩电子游戏或者吃不同的东西，只要举几个普通的内心批评家信仰 - 你的回应可能会更激动人心。
你可能会因为你的伴侣而感到不安。 你可能会感到自己的防守或压力，并迫使他们做他们所说的话。 它会看起来和感觉像你的伴侣唤起了这些感觉，但实际上这是你的内心批评。 有时，即使你对自己的价值观有所怀疑的人的轻微失望，也可能遭受严厉的批评，因为这会让你的内心批评者受到鼓舞。
通过使用内心批评系统，你将能够识别头脑中对你有批判的想法，或引起内疚和羞愧，所以当别人回应时，你可以直接解决你内心的声音，而不是试图改变他人或让他们决定你应该做什么。
否认，压制或忽视你的内在批评
如果你拒绝，压制或者忽视内部评论家，那么他们的信息只会在你的脑海里变得越来越大，向外投射。 自我批评的对话是极其衰弱的，不仅在爱情关系上，而且在工作上，以及在你的生活中。
一旦你能够有效地处理你的内心批评，如果他们吸引你，你可以看看别人的建议，如果没有，不要理睬他人，意识到他们的意见和欲望比他们更多。 你会少受别人对你的判断的影响，并能更和谐地回应他们。
这并不是说你可能不想在你的生活中做出改变或改善，而是你不需要被欺负或批评这样做。 知道如何管理内心的批评和同时关心自己，会给你在生活的每个领域带来巨大的好处。
意识到内在批评者不可能的高标准
你的内心批评者不只是批评你，他们还批评你身边的每个人。 你不仅需要达到自己的标准，其他人也经常这样做。 所以你可能会发现自己在为你的内心评论和你的伴侣做出判断。 而如果他们内心的批评者与你的相匹配，你的搭档很可能会在防守方面作出回应。 你甚至可能会陷入一场激烈的争斗，实际上这是每个人与对方争斗的内心批评者。
这个想法是为了你的成年人的自我 - 我们称之为你的自我意识 - 负责你的决定，而不是你内心的批评。 我们大多数人开始如此与我们内心的批评者合并，我们看不到他们。 我们可能会这样说：“我就是这样，我一直是这样的，”或者“我知道我有缺点，应该做得更好”，或者“对我来说，爱是不容易的 - 我总是在任何人身上找到缺点和缺陷。“
如果内心评论家对你来说是全新的话，你的第一个机会就是成为 察觉 他们。 开始注意到你的内心对话。 对你或其他人是否批评？ 任何暗示你或你周围的人“应该”做出不同的事情，或者你（或他们）是坏的，错误的，有缺陷的，或者不可行的，都是内心评论家的声音。
我们的思想往往很快移动，所以我们想念他们。 知道一个内在的评论家打开你的最简单的方法是你的感受。 如果你对某人批评你感到愤怒，如果你觉得你应该与众不同，如果你对自己感到失望，特别是如果你在保护自己 - 这些都是内心批评的标志。
你可以从感觉回到思想。 让自己知道不舒服的感觉，看看你能不能把想法和他们联系起来。 他们可能是这样的：“你永远不会找到爱”，或者“你应该变好”，或者“你总是......”。“应该”，“从不”，“总是”内心批评。
摘自本书 多汁的野鸳鸯
©SARK和John Waddell博士的2015。
新世界图书馆许可印刷。
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文章来源
多汁的狂野爱情：六种更强大的爱情感受
由SARK和John Waddell博士。
关于本书的作者
SARK （苏珊Ariel彩虹肯尼迪）和 约翰·沃德尔博士 作者 多汁的野鸳鸯。 SARK是畅销书作家和艺术家，共有十六种书籍，销售量超过二百万册。 约翰博士通过他的临床心理学实践和形而上学的教导，一直在帮助个人和夫妻过上30的岁月，过上更幸福的生活。 在网上访问他们 PlanetSARK.com.
