自杀可以是求助，对精神疾病的反应，也可以是最后的绝望。 自杀也可能是一个冲动的错误，一个有计划的生命结局，或者是最终的愤怒行为。 不管是什么原因，自杀都会颠覆世界。
当一个人已经失去了一个人自杀，它可以是一个漫长的，动荡的路回做和平的损失。 未来的感觉压得疼痛和悬而未决的问题。 但它有可能找到一种方法去和来一个新的认识。
这个七步的方法可以帮助你找到你的出路，破坏兔子洞。
1。 告诉你的故事
故事可以帮助我们从更广泛的角度看待更全面的情况和了解情况。 你的任务是完整地讲述你的故事 - 好的，坏的和可怕的。 在这样做的时候，你允许自己解决被困在你内心的东西。
要开始，问问自己的问题，如：“你的关系的性质是什么？ 和“随着时间的推移发生了什么？”
理想情况下，将你的故事大声讲给一个可信的人，他会同意不以任何方式回应或质疑，而仅仅是见证。 或者，写下你的故事，大声朗读。 点燃蜡烛或坐在小溪旁边。 使这个神圣的时刻。
2。 拥有你的部分
让自己清楚与失去亲人的情况的真相。 对自己的选择承担责任，或者在关系中拥有自己的部分，并原谅自己或任何其他你愤怒的人。
知道宽恕是接受的，不一定是协议或批准。 我们都是人，我们都犯错。 重要的一点是向他们学习。
发现在新的理解和感激放手用轻心脏。
3。 汇报黑暗时刻
当我们经历危机时，我们需要发表自己的经验。
找出你的黑暗时刻，以及你发现内在力量的地方。 拉出并检查情绪细节，以便在恢复过程中前进。
4。 回电你的精神
我们人类倾向于坚持; 我们与变化和冲突斗争。 但是随着时间的推移，增加的磨损将会造成损失。 我们最终感觉到权衡未解决的问题。
检查你的感受，并问自己：“什么是未解决的？” 你的目标是释放那些能量消耗的想法和情绪，并决定如何以一种让人生命的方式来尊重自己。
回叫精神是不容易的。 这可能需要时间和实践，面临新的挑战时，需要反复关注。 寻找你的个人的仪式或思维过程重新使您媾和，并站在其丰满。
5。 什么是教训？
自杀改变生活的经验创造了可以自我发现的窗口。 通过认识你现在了解的你以前从未了解的事情 - 关于你自己或所爱的人 - 新的观点和见解呈现出来，把经验融入更广泛的整体。
6。 连接到你爱的人
用冥想来重新与你失去的人分享你的爱。 用20-30分钟静静地坐在你的心上，随着你的呼吸，把光和爱送给你失去的亲人。
想想面对你的亲人或感知他或她的存在。 放弃任何期望，但只是以一种爱的方式呈现。
另一种连接方式是通过标志和符号，特别是在自然界观察到的标志和符号 当你看到彩虹，鹰，或特定的花时，要注意你的爱人的存在。 把这些看作是给你的信息。
7。 承诺和平
通过前六个步骤，遵循自杀和平的过程，提醒人们现在是什么和现在是什么。
无论你选择什么方式来纪念你的经历 - 它可以是为自己写一个誓言，创造一个视觉提醒，或找到一个代表你的旅程的象征 - 让你的个人承诺选择和平而不是混乱和内战。 让你的心引导你。 这个过程使你的承诺变得有形。
©2014。 阿黛尔瑞安麦克道尔。 版权所有。
由白花出版社出版。 http://whiteflowerspress.com
文章来源：
自杀和平：一本希望，理解和舒适的书
阿黛勒赖安·麦克道尔，博士
关于作者
Adele Ryan McDowell博士是一名执业心理治疗师，曾是危机热线的回应者，30多年的经验帮助客户在面对危机，创伤和悲伤时找到希望与平衡。 麦克道威尔博士最新的书， 制作与和平自杀告诉那些失去亲人自杀的人，那些考虑自杀的人，以及那些与失去亲人和自杀的人一起工作或者提供建议的人。 阿黛尔也是作者之一 平衡法：思考， 沉思和应对 今天快节奏的漩涡策略 和笔者最畅销的诗集， 2012：创建您 自己移。 了解更多： AdeleRyanMcDowell.com 和 AdeleandthePenguin.com.
