“这不可能发生。”“我想要呕吐。”“我不想早上起床。”“像我这样的人生活会变得更糟。”“我“我太难过了，我甚至都想不起了。”“事情再也不会发生了变化。”

其实我听过唐纳德·特朗普当选的人的这些言论。 这种情绪表达了怀疑，沮丧，无力和恐惧的混合。

也就是说，有很多人对新政府感到兴奋。 作为一个研究歧视经历如何影响幸福的心理学家，我对遇险者特别敏感。

我的研究和其他社会科学家的研究有助于解释为什么特朗普担任总统职位对于很多人来说是困难的 - 对于那些已经经历过基于特朗普问题的创伤的人来说，尤其如此。

例如，许多受到性虐待的妇女因为记录了他在胯下抓女人的记录而深受影响。 此外，许多被奥巴马总统授权和证实的非洲裔美国人在特朗普当选时感到深深的悲痛和恐惧，部分原因是因为公布了他父亲的公司账目 不租给非裔美国人。 这其中有一些好消息。 有应对策略。

反复的压力使身体下垂

那些反对特朗普的人很难适应他的选举。 许多人觉得他们正处于持续的压力风暴中。 移民，例如， 强调 担心被驱逐和离开家人。

更糟糕的是，有些人比其他人更容易受到这场风暴的影响。 一个人忍受的风暴越大，这个新风暴所能造成的破坏就越大。

这种情况发生的原因被称为 统一负载 - 持续的压力导致身体磨损。 这种恶化是累积的，可能导致 身体，心理和认知能力下降，包括早逝.

随着遗传学，环境和行为，社会人口统计学如种族，性别和年龄也影响负荷的重量。 密歇根大学公共卫生学教授 Arline Geronimus和她的同事 当他们检查黑人和白人女性和男性的总体负荷时，就捕捉到了这种现象。

他们发现，黑人参与者，特别是黑人女性，比白人女性和白人男性更容易产生更高的总体负担能力，超出贫困的影响。 换句话说，黑人在日常生活中普遍承受着更多的压力。

年龄也很重要。 在30年龄之前，同种异性的负荷在种族和性别上相似地分布。 然而，从那里，负荷随着年龄的增长而不成比例地增加，这表明随着时间的推移，种族和性别差距不断扩大（白人总是得分最低，其次是白人女性）。

不同的是不容易

一些心理学家认为，他人的压力 - 由于团体成员的不同而遭到否定的对待 - 是不平等的“风化”效应的一个原因。 越来越多的证据证实了这一信念。

我的研究小组例如，发现黑人，拉丁裔和亚裔本科生比白人本科生报告更多的个人和族群歧视。 同样的， 几乎是100的百分之 我的合作者和我抽样的黑人女大学生报告说，他们经历了种族歧视。 在这两项研究中，歧视发生率与抑郁症状有关，在某些情况下还与焦虑有关。

所以高负荷和低社会地位之间的相互作用增加了脆弱性。 对于那些对特朗普担任主席而言有压力的有色人种，女性，无证移民，性少数和穆斯林人来说，这不是一个好消息。

可以帮助的策略

在绝望之前，有理由谨慎乐观。 心理学研究指出，有希望的应对技术表现出减轻静息负荷并减轻负面压力的结果，即使是那些暴露于长时间的高压情况下。

1. 避免避免。 尽管可能通过回避解决消极的感受，这是一种诱惑 - 想想过度的购物，工作，饮酒，饮食，游戏，上网冲浪 - 这样做可以 从长远来看是有害的。 相反，选择显示的行为可以改善情绪 行使 和 冥想。 正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）是一项标准化的为期八周的教导正念冥想的计划， 减轻压力，改善情绪 在各种各样的人口中。

2. 问题解决。 采取行动解决压力源可能是治疗性的。 在心理学文献中被称为以问题为中心的应对方式，这一技术已经在“ 我的研究 以及其他社会科学家缓解压力对健康的负面影响。 向首选的政治候选人，政党或者事业捐赠时间或者金钱，或者参加抗议活动或者写信运动都是以问题为中心的行动的例子。

3. 寻求支持。 社会支持是值得个人关注的以问题为中心的应对方式。 与同情他人连接有相互联系的好处 减轻压力, 降低静力负荷 和 改善健康 和 福利。 坚实的支持网络不一定很大。 它可以包含你认为可靠的几个人。 需要建立你的网络？ 开始接触那些已经在你生活中想要更好地了解的人。 加入市民组织或邻里团体也是不错的选择。 如果你走这条路，通过志愿者协助主办方的联系。

4. 得到帮助。 有时我们的应付努力不会产生预期的结果，或者我们不能让自己去尝试任何事情。 在这种情况下，可能需要专业的帮助。 美国心理协会是一个很好的资源有关的信息 心理治疗的好处 和 如何去寻找一个治疗师.

如果你打算忍受咬牙切齿的社会变革，我邀请你尝试一下上面的技巧，找出适合你的组合。 四年来风雨无阻， 准备可能意味着更少的损失，特别是如果以前的风暴已经磨损了你。

关于作者

心理学和跨学科研究教授Roxanne Donovan， 肯尼索州立大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

相关书籍

at InnerSelf 市场和亚马逊