最终，作为孩子，没有人满足他们所有的需求，每个人都开发恐惧按钮，我们都避免或掩盖了控制模式的按钮反应。 这是没有什么可耻的。
能够命名你的控制模式和恐惧按钮，并接受它们作为人类状况的一部分是非常重要的。 当我们说出那些基本上是无意识的东西的时候，那些东西对我们来说就没有什么力量了。
本节将有助于列举一些最常用的控制模式。 下面列表中的每个项描述了一种行为。 确定你表现的行为会帮助你，当你使用一个控制模式注意到。 然后你可以选择你的反应，而不是自动反应。 您可以退后一步，对自己说，“我又做”，或者“我在这里的模式。”
评估你如何沟通
一旦你认识到一种控制模式，你就能够更好地看到这种行为下的真实感受和需求。
在下面的行为列表中，检查你自己认识的任何东西。 您也可以通过这种方式来识别您在合作伙伴（或前合作伙伴）中看到的控制模式。 如果你觉得特别勇敢，那么问问你的伴侣他/她在你身上观察到了哪些行为。 一种无意识的模式可能对你而言是无形的，但它可能会影响你的伴侣，并限制信任和亲密感。
大多数人觉得这份名单，他们在自己认识的十几个或更多的行为。 利用这些知识来识别你怎么可能无意中触发反应性或不信任你的伴侣。
您还可以找到这个练习的在线工作簿的“控制模式”一节中（可在 www.fiveminuterelationshiprepair.com).
- 回答得太快，而不是采取所说的话
- 考虑你做错了什么，或者可能做错了什么
- 关注你需要做出的决定
- 在采取行动之前，一遍又一遍地回顾可能出现的问题
- 采取行动或冲动地跳入情况，而不评估后果
- 给予礼物或好处，以赢得批准或接受
- 预测合作伙伴的需求，以避免一些想象中的负面后果
- 试图“帮助”或“改善”一种情况或人，而不是表达自己的感受
- 为别人做出牺牲，暗暗希望他们也会为你做同样的事情
- 间接询问你想要什么，如“不会 您 想出去吃晚饭？“
- 采取行动，以保持良好的形象或保持正面的形象
- 把你的情绪或情绪状态归咎于你的伴侣
- 当有人对你感到不满时，辩护，过度表示或辩护
- 将事物重新塑造成“为了最好”而避免痛苦的感觉（无论是自己的还是他人的）
- 退回到你的想象力的世界，幻想着“更好的东西”
- 说谎或阻止信息来维持和平
- 思考“这不是什么大不了的事”（以尽量减少或忽视了一个重要的问题）
- 当你不高兴的时候，保持沉默或者说“我很好”，或者“没什么不对”
- 走在蛋壳上，避免打乱一个伙伴
- 当有人带来了一个过去的冷门，推动前进，“放手”过去的
- 在自己检查自己的需求之前，同意得太快
- 在压制你的需求或意见的同时告诉人们他们想听到的内容
- 开一个笑话或可爱的评论，以便发笑，避免你更深的感受
- 假设你听到别人的批评，当别人不重要时
- 怀疑隐藏的议程和双重信息，或怀疑你所听到的
- 跳到关于某人意味着什么的结论
- 以最悲观或消极的方式构思问题或问题
- 提供更多的信息或更多的交谈被要求或需要
- 填补了不相干的喋喋不休沉默
- 过于普遍化为会话习惯，在陈词滥调中谈论
- 而不是继续专注于一个问题，阐述问题的完整列表
- 给予建议或提出有用的建议，而不是只是倾听
- 花费很长的时间来说，“彻底”，涵盖所有的意外事件
- 造就了过去，并多次去在同一主题
- 重复你已经说过的话（当这不需要的时候）
- 告诉他人应该做什么（而不是感受他们的行为如何影响你）
- 沉迷于应该怎样做，或者应该怎样做
- 以优越的语气讲课或讲道
- 经常纠正另一个人，辩论这一点，辩论事实
- 贴标签，打电话或判断对方（而不是感到不安）
- 代理愤怒，有力或愤慨占上风
- 采取“这是我的方式或高速公路”的立场
- 使用自嘲的前置词，比如“我不是专家，但是...”
- 像询问者一样质疑，要求解释
- 提出问题，然后在对方有机会之前自己回答
- 生闷气或闷闷不乐，自言自语
- 以判断或优越的方式嘲弄或嘲笑自己
- 合理化，智能化，或使用逻辑来避免情绪
- 避免其他人的入侵或要求保护自己
感到安全，足以揭示我们的需求，想要更深层次的情感
正如你可能已经注意到的，这个列表中的所有行为都是为了避免体验不舒服或不安全的感觉。 他们都隐藏你真正感受或想要的东西 - 从你自己和别人。 我们经常使用这种控制模式的事实表明，我们多么不安全地暴露我们的需求，渴望和更深层次的情绪。 这些模式出现在童年时代，当我们知道表达自己的弱点不起作用，或让我们感到更孤单。
现在，作为成年人，我们发现自己的关系在某种程度上反映了我们早期的人生经历。 但是现在，我们有了更多的自我意识，我们可以互相帮助，从这种不幸的节目中解脱出来。 我们可以对我们的控制模式是什么以及它们旨在保护我们的设备产生兴趣和好奇。 当我们使用这些来掩盖脆弱感或者被触发的事实时，我们可以保持警惕。
识别我们的控制模式为我们提供了新的个人能力和新的选择，更密切和安全地联系起来。 我们可以了解我们的实际需求是什么，我们试图控制。 我们可以发现如何让自己感受到我们的挫折，恐惧或痛苦，可以帮助我们了解我们的真实需求并采取适当的行动。
版权所有©苏珊·坎贝尔和约翰·格雷2015。
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文章来源：
五分钟的关系修复：快速治愈烦恼，加深亲密关系，使用差异来加强爱情
由苏珊坎贝尔和约翰·格雷。
作者简介
Susan Campbell博士，培养教练和理疗师整个美国和欧洲五分钟的关系修复工具集成到他们的专业实践。 用她自己的实践中，她单身，夫妇和工作团队的工作，帮助他们恭恭敬敬地和负责任地沟通。 的作者 获得真实，说什么是真实的，和其他书籍，她住在索诺玛县，加利福尼亚州。 www.susancampbell.com
约翰·格雷博士，是一个专注于密集夫妻关系的关系教练。 他还以最先进的方式训练夫妻治疗师，整合最新的神经科学和依恋研究。 他曾在Esalen学院，加州大学伯克利分校，斯坦福大学和斯克里普斯学院教授沟通研讨会。 他住在加州索诺玛县。 www.soulmateoracle.com
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