减少害羞技巧：给自己人类互动的礼物

: By Barton Goldsmith博士和Marlena Hunter MA

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羞怯减少技术：给自己人类互动的礼物

统计数据表明，谁住独居生活的人不居住只要那些谁享受与家人和朋友深有意义的联系。每一步你需要战胜的是抱着你回来会多年添加到您的生活的恐惧，或许，更多的生活你的年。

给自己人类互动的礼物。当涉及到我们最基本的人类需求时，它是完整的生活所必需的，仅次于食物，安全和庇护。

羞怯减少技术

当你的羞涩感觉到它与你的方式，你可以做一些事情来减少紧张局势，如你所知，恢复生机。你的恐惧和焦虑比你想像的要多得多。

当你感觉真的陷入困境时，下面的练习会帮助你感觉更好。第一个涉及到你的害羞在桌子上。如果你有恋爱关系，可以和伴侣一起做这个练习。你也可以和你生命中任何一个善于倾听的人一起做。

步骤1：查看并讨论最糟糕的情况。得到你所有的感受和恐惧，让你知道你在处理什么。一定要讨论在最坏的情况下你会怎么做，结果会有多严重。
第2步：谈谈最好的情况，陶醉于它带给你的一切。花点时间真正浸泡所有可能导致的积极变化。
步骤3：看看最有可能发生的事情。虽然你不能确定，但有理由期望这些情景大部分会落在最坏情况和最好情况的中间。请记住，结果也很大程度上取决于你对任何事情的反应。

通过这个过程将减少焦虑，并帮助你拥抱你生活中的积极。采取这一行之有效的行动将会产生积极的结果。

积极主动，关于你的羞涩

对你的害羞保持积极主动。有些人服用补充剂（一种流行的是鱼油）或喝甘菊茶来帮助他们放松。日常锻炼也是帮助你克服焦虑的好方法。冥想也是。

避免这个消息，而是看喜剧。你在电视上看到的事件或者在报纸上看到的事件可能会引起你对外面走向世界的害羞。我并不是说你生活在一个山洞里，但是如果你正在度过一个充满焦虑的日子，那么最好是做一些比吸取最新坏消息更愉快的事情。一旦你知道什么会带来让你想隐藏的感觉，这将有助于你避免将来触发。

重温一下让你感到安宁的地方。在水中或在自然界中，很多人都很平静。有时候，在游泳池边看书可以和在山上读书一样好。诀窍是找到并记住那些让你感到最安宁的地方，下一次感到害羞的时候，去一个安静的地方，想象自己回到和平的地方。我知道这听起来太简单了，但是效果很好。

从右脚开始你的一天。当我早晨醒来的时候，我做的第一件事就是一个简短的冥想。简单地想象一下和平的一天，提醒自己我是安全的，这是有用的小工具，可以在紧张的一天和宁静之间做出区别。我必要时全天使用这种冥想技术。

参与社会团体

如果你害羞，还有希望减轻你对同事的拒绝的恐惧。参与团体活动，无论涉及商业，体育，爱好还是艺术，都具有积极的长期影响。

是否有人可以利用这些活动可能源于青春期的经历。如果青少年没有足够多的时间去接触社交组织来了解友谊的重要性，那么他们很可能会继续难以保持与成年人的社交关系。不过，现在还不算太迟，只要现在参加更多的社交活动，我们就可以使其他人的交往更加轻松。

花更多的时间与朋友在一起可以使我们受益，因为它帮助我们抵制社会排斥。如果你花更多的时间和朋友在一起，并且继续从事社交活动，那么当你感觉到社交威胁或者拒绝时，你会变得不那么敏感，也就不那么紧张。

抗灾能力建设：被拒绝发生在每个人

如果你每次感到害羞都选择不参加活动，那就提醒自己，你拥有的朋友越多，你的朋友就越多。另外，交朋友会帮助你建立抵制拒绝的能力，减少你被拒绝时感受到的压力（毕竟每个人都有这种感觉）。简而言之，你拥有的朋友越多，就越有可能拥有一个你可以信赖的人。

你应该寻找便宜的方法来加强你对排异反应的神经反应，并增加你的韧性。通过参加团体徒步旅行，加入书店或上课来做到这一点。如果你上课，你感到不舒服，害羞，不要离开。相反，在下课后坚持下去，直到你结交一个新朋友，并交换你的联系信息，以便你可以互相帮助分配任务。

如果你每周都能参加社交活动，那么当你被拒绝时，帮助你识别你的感受是一个很好的练习。保留一份日记，每当你对社交拒绝敏感的时候写一个条目。识别并描述你的感受。然后描述你可以作出回应的积极的新方法。使用这种方法更容易被拒绝，甚至批评。

对自己的同情和接受什么样的应用，离开休息。你不能改变一个孤独，痛苦的过去，但你可以使未来的好多了，当你是一个社区的一部分。

社交网络的害羞

使用社交网络是摆脱羞怯的好方法。你可以通过加入你感兴趣的社交网络群体，如针织者，徒步者，滑雪者和园丁，来测试各种社交场合的水域。他们甚至有明确的害羞的人！如果你出席见面会，你可能会遇到第一次在那里的其他人。融入事件的最好方法之一就是尽早出现并与其他新朋友交朋友，因为你们都在同一条船上。

结交朋友中的现有成员是一种很好的方法，可以在新的朋友网络中介绍给其他人。最近的研究表明，害羞的人往往花更多的时间在网络社交网络，特别是Facebook。然而，更多的社交知己的人往往花更少的时间在社交网站上，因为他们已经忙于享受他们喜爱的活动。

加入一个网络组，并与潜在的新朋友见面后，你会开始了解新的活动，事件和其他即将到来的聚会。这是你的机会，在走出自己的安乐窝大放异彩。试着说是每一个你能实事求是地参加活动。如果你坚持到底，你会增加你的满足感用自己的生命。

相反，您拒绝的邀请越多，您未来将被邀请的可能性就越小。虽然你可能真的很忙，其他人也许会把你的拒绝看作是不感兴趣的证据。为了避免这种情况，尽量不要拒绝你提供的每一个邀请。

消极的想法走上自信的路？

我（玛琳娜）与谁是害羞挣扎的工作一个客户发现自己具有大约从大学毕业，并搬迁到一个新的城镇后，社交更恐惧。她会感到兴奋时，她会了解即将发生的事件像舞蹈或节日。她会热情地报名，并提前计划的事件周，但到时候来参加这些活动中的一个，她会不由自主地想到一个借口不与她的计划跟进的。

消极的想法妨碍了她的自信心，思想等 我将是唯一一个参加这个活动的人 和 如果我一个人去，我会看起来像一个失败者。因此，她选择了去任何事件几个月的。

有一天，当一个共同的朋友邀请她通过Facebook参加一个泳池派对时，这一天就改变了。虽然她不知道她的朋友是否会出现，但她决定不管怎样都会去参加派对。当她的朋友退出去的时候，我的客户遭到了破坏，想要回家。但是，她告诉自己，在漫长的驾驶之后离开会有多么的愚蠢。 现在我在这里，至少我应该检查一下，她想。

当她走过游泳池的大门时，她为自己感到非常自豪，她立即开始意识到仅仅参加一个活动的好处。她很高兴，她不需要和朋友一起贴标签，她可以随时离开，而不会让任何人感到不安。

令她惊讶的是，她遇到了一个老朋友的聚会，并引入了两个新朋友。我的客户能看到她的社交网络组在她的眼里，所有的右前方增长，因为她愿意采取一次机会。

永远是你的真正自我

无论你发现自己属于哪一个群体，永远都是你的真正自我。不要害怕成为第一个在新环境中发言的人。有时候问一个简单的问题会引发一场生动的交谈。另外，尽量消除消极的想法 - 你知道，内在的批评者告诉你谎言如 我看起来像一个白痴 和 这里没有人喜欢我。这些想法会增加你的回避行为和你的恐惧。如果你发现自己在思考消极的想法，那就试着重复一些正面的话来代替自己。

请记住，你有能力消除你生活中的害羞，或者至少使之不成问题。寻找能帮助你羞怯的团体，帮助你建立自信。谁知道？也许有一天，你会组织自己的小组，你会发现一个新的，害羞的朋友，需要帮助摆脱自己的羞怯。