正在进行的冥想练习增加了你的存在力量和注意力，加强了你的精神。 随着时间的推移，持续的练习从字面上重新接线，并增加了我们的神经系统的能力。 这真是太神奇了！
虽然时常做禅修实践有一定的优势，但是通过确立日常练习的规律和动力，才能真正获益。 这与体能训练类似：间歇性运动有时可能会感觉良好，但对真正发展力量，健康或活力没有多大作用。 同样，零星的冥想练习可能感觉良好，但与日常练习相比几乎没有什么益处。
冥想的真正目标
冥想练习的真正目标是发展清晰，慈爱，平和，光芒四射的存在的品质，然后你可以把它带入你的生活的每一个时刻和活动。 每一个短暂的沉思默想触及和发展你的潜能和积极的品质，结束与挑战，把这些品质动态的行动，如你所说的移动世界。
在整个一天中，有意识地回忆和重新激发你在冥想中活着的和平，清晰，理解，善良和活力的感觉。 特别是当你开始匆匆忙忙地摔倒，内心停顿，集中，走向你在冥想时期早期经历的和谐感。 正式的冥想时间实际上只是一个练习的机会，没有分心，带给你活的那些品质和方式，希望在你一天的其他时刻更充分地唤醒。
冥想编织你的日常生活
安静，不受干扰的冥想时期提供了宝贵的机会，与通过修炼逐渐成长的品质保持联系，并弥漫于最忙碌的活动之中。 通过练习，你会发现任何活动都可以成为训练你的思维，发展注意力，提高你的意识，加深你的洞察力，实践耐心或慈爱的一个机会。
有许多简单的方法可以将冥想练习融入日常生活中。 例如，我们知道一个女人每天早上做九部分的呼吸，以帮助她在等待她的汽车升温的同时集中注意力。 另一位朋友则是每天都要看太阳的仪式，想一想和宇宙的关系。 其他人则需要每天进行沉思的祷告。
许多朋友在上班路上练习正念。 对于其他人来说，阅读或聆听早间新闻，打开心灵向世界各地痛苦的人祈祷，是日常的冥想形式。 有些人练习正念呼吸来打磨自己的思想，或者精心观察心灵的惊人创造力的自发显示。 因为无意识和分心是如此完善的习惯，任何发展冥想练习的运动都是朝着正确的方向迈出的一步。
太忙了？ 当你做一个定期的活动时开始谨慎
很多人告诉我们，他们觉得他们没有时间给已经拥挤在日常生活中的长长的义务添加冥想。 作为一个起点，我们建议你做一些简单的事情，比如你每天做一些你经常做的事情，或者你喜欢的事情。 比如说，如果你喜欢走路，请正确地走路。 如果你喜欢听音乐，那就给自己一些时间去听音乐。 如果你喜欢淋浴或泡泡浴，那么洗个澡。 或者，当你和你爱的人谈话时，向你的孩子读一个故事，或者与你的爱人做爱，真正在那里体验。
正确地理解，一天中的每一个活动和每一个时刻都提供了一个邀请，打开你的心灵之门，以更深层次的活力，关系和灵感。 简单的事情，刷牙，走到办公室，或者每餐中品尝和咀嚼前三口的食物都可以成为增强自己的正念，建立自己的专注力，或者加深自己的洞察力的机会。 车灯可以通过有意识地享受三次正念的呼吸提供一个让自己居中的机会。
有些人认为在工作的路上练习慈爱冥想是有帮助的，为所有匆匆奔波的司机带来和平，幸福，健康和保护的愿望。 当他们开车或步行上班时，其他人则会念颂或祈祷来保持稳定，并以更深的节奏来锚定自己。 对于我们中的一些人来说，早晨的冥想可能只是在正式的剃须，精心的化妆，或是在忙碌的一天之前吃下早餐。
如果你在早上锻炼，在锻炼结束时再加上五到二十分钟的时间，以进行深度的放松和冥想。 运动后自然的生理反弹成深度放松也是一个特别好的时间来深度放松和冥想 - 无论何时。 即使是与全天候的人们进行的数十次对话和互动，也可以成为练习深度倾听和正念的机会。
如果你一整天都只有一些邂逅，就会有一种冥想的存在感，这仍然是相当革命性的。 看看你们一天中有多少无意识的时刻可以转化为加强集中精神，发展正念，深化洞察，扩大创造力，打开心灵的机会。 以一种创造性和冥想的方式生活，仿佛你的生活是一个你正在觉醒的梦。
有关路径危险的警戒指引
多年来我们寻求更深入的了解，我们的工作，旅行和研究导致我们遇到了许多不同的精神之路。 在遇到很多路径危险的情况下（临床上也有一些伤亡者），我们提供了以下警告指南清单，在您与任何精神老师或小组“签约”之前查看。
虽然有可能你也可以在真实的道路上找到这些警告标志中的一些，但是它们往往与不太可靠的情况相关联。 仔细观察人的行为的完整性总是明智的，问自己：
*我听到的是对我有意义吗？
*意图是什么？ 是伤害还是帮助？ 是为了有限的自我利益 - “自我”改进 - 还是为了整个社会的福祉，为后世的许多人谋利益呢？
在寻找精神健康的道路时，请注意以下任何“红旗”：
*旅途中的老师或你的旅途中的圈子，谁是不诚实的，或谁不练习他们讲道。
*不直接接受或回答问题的情况，或对行为或道德违规问题提出疑虑的情况，尤其是在提出诚实问题时被告知“过于审慎”的情况下。
*任何人声称他们可以“给”你，特别是价格。
*自称是唯一可以交付货物的老师或路径的人。
*如果入场价格不包括真诚的人。
*如果您预计会购买许多昂贵的商品或用具上船。
*华而不实的奢侈品或大量销售的帝国建筑企业。
*歧视或试图让你的心对别人。
*隐藏的议程。
*狂热，狭隘的教派。
*一个沉重的独裁，家长式的，性别歧视，或军国主义的基调。
*教师，路径或研讨会似乎没有根据，会导致无耻的主张，使用强制手段，或喧闹你让别人注册。
支持社区可以帮助
大多数人发现，保持冥想练习的纪律和动力是有帮助别人的支持。 许多参加每周一次的冥想组，其他人的圣经学习和祈祷小组，而一些参加读书俱乐部阅读和打坐，修行，或峰值性能讨论书籍。 其他与同类的灵魂满足在工作中采取太极或瑜伽课程，甚至还要为铭记散步或慢跑。
有些人选择生活在精神社区或附近学习经文，一起做冥想或祷告实践，或参与社区服务项目。 在大多数城市里，至少有一个小组可以在一周中的任何一个晚上进行冥想。
大多数团体对新人开放，很少收取费用。 许多小组还在上班前的早上开会，为您开始一天的活动提供了交流，社区实践和支持的绝佳机会。
由于冥想练习有如此多的传统和风格，因此有更多经验的朋友可以帮助他们推荐哪些群体，也可能避免哪些群体。 这个过程有点像是在一个新的社区里找到一个新的教堂或者犹太教堂，可能需要经过几次访问才能找到一个对你来说很合适的会众。 另外，请记住，许多传统的教堂，堂区，寺庙或犹太教堂现在提供冥想或沉思祈祷的节目。 如果你对传统的犹太基督徒或新思想的禅修方式更加自在，这可能是一个开始的好地方。
鼓起勇气去探索新的领域，“四处逛逛”，直到你找到一个团队去练习或者学习社区，冥想练习和风格满足你的需求。 我们建议你要依靠你尊重的人的指导，用一个人类学家或社会学家的好奇心，开放性和洞察力，来进行本地资源的“田野调查”。 您可能会遇到一些不适合您的情况。 记住上面列出的“路径的危险”，并将这些经验标记为学习。 请记住，你没有义务卷入任何损害你对自己正确的感觉的情况。
开始你自己的冥想小组
找到一个冥想小组的另一个方法是开始一个！ 与我们有联系的一个小组开始与两个朋友一起下班后一个晚上一个晚上打坐和分享晚餐。 其他朋友也渐渐问他们是否可以加入这个圈子，最终这个团体每个星期都有六十多个人聚在一起静坐，接着是一个聚餐，讨论与冥想有关的主题或读物，有时还有录像带和录音带。 集团的分拆导致了正念的日子，搬家派对，社区服务项目，冥想会议
在不同的时间在其他地区聚集，在实地参观讲课，撤退，并建立了许多其他的冥想小组。
只要有两个或两个以上的人真诚地和开放地学习并互相支持以神圣的方式学习，那么就有可能唤醒一些美妙的事物。 因此，即使您每周仅与朋友聚会一次来谈论您的冥想研究和实践，这对于维持真正加深您的实践所必需的连续性也可能是非常有力的支持。
©1999年，2015年，Joel Levey和Michelle Levey。 版权所有。
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文章来源
正念，冥想和心灵健身
Joel Levey和Michelle Levey。
作者简介
Joel博士和Michelle Levey博士 是最早将1970中的主流机构带入正念和心智健康的教义之一。 他们已经在包括谷歌，美国航空航天局，世界银行，英特尔，麻省理工学院，斯坦福大学和世界商学院在内的数百家领先企业，医疗中心，大学，体育，政府和军事领域教授了数以万计的人。 他们是的创始人 工作智慧.
