为什么你爱一个周末睡眠背后的科学

为什么你爱一个周末睡眠背后的科学

周末睡觉是人生一大乐事。 然而,我们中的一些是在它比别人更好。 一名少女更有可能在中午比他们的中年父母从他们的床上出现 - 但即使在年龄组,存在个体差异。

为什么是这样? 它的 知名 ,青少年往往比成熟的成年人后睡了,我们都有自己的自然节奏。 但我们没有真正的奴隶,我们的生物钟你的想象。 如果你发现即使长时间的睡眠后,在一个星期天起床的艰辛,也有可能是一些你可以做些什么。

使我们在白天警报,同时体温高,晚上睡觉时体温低的生物钟产生节奏。 这个时钟已演变以匹配的明暗和温度的关联的循环的周期,例如,由地球的自转创建。 但是,人工光源意味着现在会发生什么,我们在这个周期的控制权?

眼看着光

早在1960s,于尔根·阿氏和鲁特格尔Wever 研究睡眠和身体 温度节律人类。 它们放置在窗户的地下室和地下掩体的志愿者,没有进入自然24小时光照和黑暗循环,没有钟表。

在大多数实验中,灯光连续接通和志愿者已经在光暗循环中没有控制(由睡眠时闭眼的除外)。 但在一些实验中,当他们想要去睡觉,再次当他们醒来时,志愿者可以关灯。 在光暗周期控制这些志愿者发现自己的睡眠模式和他们的核心体温节奏转移到在当天晚些时候。 并且在这些情况下,超过40%,睡眠不再与其体温同步。

狩猎采集谁只有营火作为人造光来源的去日落之后睡几个小时,醒来身边的曙光。 不过,虽然小火的光也不会影响我们的生理时钟,人造光我们接触到晚上 可以。 具体地,它可以防止睡眠促进褪黑激素的合成,并抑制困倦。

当你熬夜以及过去的日落,然后必须到第二天早上上班,你醒了,因为闹钟,不是因为你的身体已经准备就绪。 但是,这并不是说你没有得到足够的睡眠闹钟的错。 在某种程度上,我们每天晚上置身在阿氏-Wever掩体。 为什么关灯上床睡觉的时候你是不是困了? 你宁愿继续工作,社交或放松。

这样一来,你的身体时钟驱动不同步的自然光暗周期。 在周末,你可能会在同一时间甚至更晚睡觉,然后睡觉,直到你付出过你的睡眠债务,你的生物钟终于告诉你,现在是时候醒来。

在工作​​周和周末之间的休眠定时这种差异一直被称为 社会时差。 这是 经常暗示 这是我们早期的工作计划或提前上学时间或我们的生物钟是出现了问题,但不会从上面的例子可循。 我们要破坏我们的生物钟具有强大的人造光的能力至少是部分原因。

赶超

在一周睡眠时间和周末之间的区别是在青少年和年轻成年人最大,然后逐渐下降,因为我们变老。 这部分是因为我们对睡眠的需要其实随着年龄的增长而下降。 青少年可能需要9个小时以上,但通过你达到你的五十年代的时候,这属于七八。 因此,即使当一个十几岁的中年人在本周也有类似的工作和睡眠时间表,周和周末睡眠之间的累计睡眠债和差异会 更大的青少年.

然而,一组相似年龄的成年人中,有些人会后和更长的周末比别人时睡觉。 如果没有人工光源的混杂影响,我们中的一些有自然迅捷的生物钟,有效地不到24小时运行,而我们许多人都认为比24小时以上运行慢时钟。 那些具有慢时钟,在推迟一周以上的睡眠,然后再睡觉 在周末.

也有可以向在周末睡眠习惯的变化等的个体差异。 我们有些人到晚上光线比别人更敏感,这意味着我们的褪黑激素 进一步抑制。 这可能会导致以后就寝时间,更大的睡眠债,以后的时钟,并最终和后来在周末长睡觉。

通过采取对睡眠时间的调节生物学的角度来看,并认识到我们如何从自然界自己离婚和行为选择影响我们的生物学不必要的方式,我们可以理解在周末的睡眠习惯的个体差异。 所以,不要只怪你的闹钟。 通过在一周为使更多的睡眠时间,减少晚上过度曝光,并确保你看到一些光早晨,您可能会降低你的社交时差和醒来感觉更清爽。

关于作者谈话

德克 - 扬迪克,睡眠和生理学教授,萨里睡眠研究中心,萨里大学的主任。 他目前的研究兴趣包括睡眠和认知的药理操纵; 在睡眠调节昼夜节律的作用; 新颖-生物标记易感性睡眠损耗的负面影响的标识; 了解年龄和生理的睡眠和睡眠障碍的性别相关的差异。

本文最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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