三个原因睡眠是很重要的为了您的健康

三个原因睡眠是很重要的为了您的健康

大多数人都知道睡眠是很重要的。 但很少有人知道缺乏它可以把我们的心脏疾病和肥胖的风险更大。

我们很多人没有定期得到足够的睡眠。 这可能是由于睡眠障碍,忙碌的社交生活,新的婴儿,工作时间长,轮班工作或只是熬夜太晚了长时间观看Netflix的。 但没有得到足够的高质量的睡眠可以拥有健康显著的影响。

大型调查研究,问睡眠习惯和健康的节目睡在每晚平均不到六七个小时增加了风险 肥胖键入2 糖尿病心脏 疾病。

越来越多的研究的身体开始呈现睡眠不足会如何改变习惯我们的生理和导致慢性疾病的发展。

反应的三个主要领域睡觉已是检查代谢(处理和利用能量食品)剥夺,免疫(抵抗疾病的保护)和心脏功能。

为了研究这些系统如何应对睡在健康人剥夺,志愿者招募 研究 要求他们从几天住在实验室环境中,以周。 他们的睡眠时间被操纵,均受控获得食物和饮料,光照,温度,身体活动和社会交往。

在这些研究中,参与者可能会不睡觉为一个或几个晚上(总睡眠剥夺),或减少了几个星期的睡眠时间(部分睡眠剥夺),审查变化的影响睡觉代谢,免疫和心脏功能的持续时间。

代谢和内分泌反应

研究的一个很好的协议表明,睡眠不足会损害糖代谢,其中从食物中摄取的糖进行处理和存储,或用于产生能量的过程。 实验室 研究 一直找到短期睡眠不足减少健康,年轻,瘦的成年人糖耐量和胰岛素敏感性。

如果长期,这些改变葡萄糖代谢能增加肥胖的风险,并键入2糖尿病。 与趋势结合这当睡眠被剥夺吃 令人欣慰的食物,这是脂肪和糖分较高,这也难怪人们谁是睡眠剥夺发现更难减肥比那些谁是很好的休息。

更重要的是,无论是总的和部分睡眠剥夺也已发现修改食欲调节激素的正常日常节律。 瘦素,一种激素,抑制食欲和生长激素释放激素,胃衍生肽,刺激食欲,以应对这两个变化对睡眠剥夺。 当你没有得到足够的睡眠,在这些食欲调节激素和增加食品消费变化可能导致体重增加和肥胖。

这些实验室结果也已在睡眠模式被称为一个大的人口为基础的纵向研究发现, 威斯康星睡眠队列。在这 研究与会者通过问卷和睡眠日记报告他们的睡眠习惯和一个早晨进食之前提供血液样本,以评估瘦素和ghrelin水平。

在这项研究中,人们睡一晚(样品74.4%)不到8个小时有增加的身体质量指数(BMI)。 习惯性睡眠不足也与低瘦素和高生长素相关。 由于减少瘦素和生长素升高可能会增加食欲,这也许可以解释增加的BMI观察和睡眠不足是如何有助于发展为肥胖。

免疫反应

健康的睡眠有助于维持适当的免疫功能。 睡眠不足可能导致改变免疫功能,导致 炎症性疾病的风险增加 癌症传染病.

睡眠剥夺的一天晚上,已发现导致减少 天然免疫反应。 总睡眠剥夺也已显示提升一定 炎症标志物 可能导致胰岛素抵抗,心脏疾病和骨质疏松症。

在一个有趣的 实验室研究,部分睡眠剥夺在接种疫苗的时间(每晚只有四个小时的睡眠六晚)被发现超过50%十天后睡眠剥夺参与者接受流感疫苗,以减少抗体的数量。 这表明,需要对传染病最佳响应充足的睡眠。

心脏健康

的患病率 高血压 在过去的几十年里已经增加。 在此期间,习惯性睡眠时间有所减少。 最近的研究表明有睡眠剥夺和之间的关系 高血压心脏疾病.

护士健康研究,规模最大,持续时间最长的研究,评估对妇女健康的影响之一,发现罹患心脏疾病的风险谁睡不到五小时(短睡眠者)和9个多小时(长枕木)的女性增加。

为减少睡眠时间和心脏疾病之间的关系,一些潜在的原因可能是 交感神经过度兴奋 (涉及俗称战斗或逃跑反应的应激反应身体系统),在增加 血压或葡萄糖耐量降低。

可能链接睡眠损失和心脏疾病的另一个潜在的机制是通过C-反应蛋白,响应于炎症提出的蛋白的激活。 C反应蛋白是显示出预测心脏健康不良的标志。 它在以下两个总睡眠剥夺和部分睡眠剥夺了一周健康成人升高。

这个消息并不全是坏事,虽然

有一些证据表明,通过改善睡眠我们可以减少睡眠损耗的影响,并扭转其负面影响。 习惯性地延长睡眠,睡午觉,用周末和天灭地 “跟上来” 睡眠可以减少睡眠不足的长期的不良健康影响。

作者简介

西沃恩银行,高级研究员,中心睡眠研究,南澳大学。 她的研究兴趣是在睡眠不足的后果神经行为。

博士生,中心睡眠研究,南澳大学。 研究重点是对新陈代谢,情绪和睡眠的性能损失和昼夜失调(特别是夜班工作)的影响。

这articled最初出现在谈话

相关图书:

从农贸市场烹饪

作者: 乔迪Liano
绑定: 平装
出版商: 韦尔登欧文
价格表: $24.95
优惠 - 购买新的来源: $13.67 使用从: $5.30
现在购买


相关图书:

睡眠:有效和成熟的技巧,以提高你的睡眠程序(健康与福祉系列图书1)

作者: 王菲Froome
绑定: 点燃版
格式: 点燃电子书

现在购买


有活力旅行:7解决方案睡不好,保持健康和避免疾病

作者: 罗宾·本森博士
绑定: 点燃版
格式: 点燃电子书
出版商: 最佳的健康出版物

现在购买


睡美人:一个残破的帝国短篇小说 - 一个约尔格冒险,荆棘的国王和皇帝荆棘之间坐镇,由著名童话启发。 (破碎的帝国)

作者: 马克·劳伦斯
绑定: 点燃版
格式: 点燃电子书

现在购买