当你不能让你的心

当你不能让你的心

无论你在一个问题是无休止地折腾,无论是分手与您的合作伙伴,采取了新的工作,搬到一个新的小镇,租房子,或退出看到你的按摩师,这是一个艰难的地方挂出。 这也许,也许。 你自己开车坚果,用你的困境占用自己。 你觉得不能作出你的头脑和感到困惑,卡住,优柔寡断,或模棱两可。

这很容易让下来对自己的没有说清楚。 也许你在站不住脚的情况下,留长超出了明智的做法。 你的困惑占据你和你的妥协,享受当下的能力。

有几个战术得到清晰的。 您可以咨询您的钟摆,问大家你满足他们的意见,什么也不做,或写利弊清单。 当没有这些策略的工作,你可以做一些事情:筛选你的优先权。 使用优先筛子! 它带来了独特的视角任何情况。

使用优先筛

优先级筛可帮助您在什么是你真正的和怎样做一个具体的情况取得联系。 它集成了你的心脏和头部,并提供了一​​个独特的视角。

要使用通过写出理想的名单中“筛”开始你会喜欢的人或情况(个人)素质,如果你能拥有这一切。 你的素质不必须是按重要性排序。 拿出至少30项目。

当您完成,在“评级#1”一栏,评级对每个项目的人或情况,分配“1”如果他们/它有质量,“0”是他们不这样做,而“半”如果他们有它一些。 当您完成总列#1。 现在除以数量由你列出理想品质的数量,你会拿出一个百分比。

(你可以用“评级#2和#3率等潜在的合作伙伴,公寓,就业等方面看,他们叠起。)

姿态重建优先筛

优先筛图1 29

确定您需要兑现自己是什么个百分点,并把它比作你只是想出了个百分点。 还记得在学校的考试,90%以上是A,80%一B,70%是C,60%一D,再下面的F.

检查你的结果与你的直觉。 我想你一定会感到惊喜的是它确认你已经知道内心深处。 作为一个说明,我会很谨慎绿色照明的东西,得到了在60s或更低的分数。

关于“筛”重要的是,你必须明白,他,她,他们,这都是蛮好的,他们是这样的。 此工具提供一些观点得到明确什么是你真实的。

抓住并获得回报

当筛明确的方向走,重复你的结论出声来。 例如,说:“我要致力于汤”,看看它在你的身体感觉如何。 您可能需要表达出现的任何情绪(如悲伤或恐惧)。

如果你决定你的结论往前走,你的任务是完全接受的素​​质,他/她/它有你不喜欢的。 在我们的例子,“汤姆抽香烟。汤姆是对狗过敏,汤姆不喜欢我的音乐品味。” 一遍又一遍重复的项目,直到你接受它为事实。 然后,你就不会发现自己生气时,他表现出这种行为。

如果你保持你的焦点在你的相似之处,你会愉快得多。 当你有不同的地方,找一个中立的时间来谈论他们。 重要的是找到你为荣两个可行的解决方案。

如果你发现你的主题不符合您所需的百分比,你可以看看那些“1”S,并实现它们是什么吸引你的人或情况。 但要记住,他们没有足够的覆盖所缺乏的。 它可以帮助你做一个仪式,悼念什么吸引你的人或情况。 考虑到品质,哭了,说“再见”。

抱紧什么筛子和你的直觉告诉你。 记住,你感到你做了明确的决定那一刻的清晰度。 不要怀疑浪费时间。 接受现实,并停止纠缠于过去。 然后,你就可以前进品味当下,你的新的可能性。

为了回顾:

什么您遇到

  • 无休止地感到苦恼的一个问题,无论是打破了一个合作伙伴,接受新工作,还是租房子
  • 纠缠于刚刚决定的几个方面,而不是看到全貌
  • 感到困惑什么对你真的很重要

你的价格收费

  • 允许某人/别的东西来决定你的命运
  • 这可以在享受当下度过浪费时间
  • 卡住的感觉上下对自己的不被明确
  • 住在站不住脚的情况下,长超出了明智的做法

如何更改

  • 使用“优先筛”以获得有关你的困境透视
  • 要使用“筛子”:写出你想要的理想气质的列表,如果你能拥有这一切。 拿出至少30项目。 因而速率上的每个品质的人(S)或局势(S),分配“1”如果他们/它有质量,“0”如果他们不这样做,和“1 / 2”如果他们有它一些。 当你完成,你的总加起来。 然后,通过理想品质的数除以你的总得到的百分比
  • 确定您所需要的百分比。 请记住,在学校90%是A,80%是B,70%是C,60%一D,再下面一个F.评估你的百分比
  • 检查你的结果与你的直觉
  • 认识并接受,他们只是罚款会是这样的

开机

  • 上电你的结论,并表示出现的情绪。
  • 接受素质,你不喜欢
  • 在不同地区,找到可行的解决方案

上攻

  • 你获得关于什么是你真正的清晰度和视角
  • 你能够做出一个果断的决定
  • 你前进,并重新关注品味现在和居住生活
  • 您可以停止纠缠于你不喜欢什么

©2011,2016由裘德茹,MA,MFT
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改编自一篇文章:

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

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作者简介

裘德茹,MA,MFT,作者:态度重建裘德珠宝是有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT),在加利福尼亚州圣巴巴拉,教育家和作者 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德推出了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妇和团体合作。 她也开始通过圣巴巴拉城市学院成人高等教育教学交流课程。 关于成功的消息传开 态度重建,而且没过多久,裘德成了抢手的讲习班和研讨会的领导者,教她组织和团体的做法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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* 点击此处查看视频演示 的颤抖和摇晃过程。

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