挑战焦虑敲它的环

挑战焦虑敲它的环

Making friends with our own demons and their accompanying
insecurity leads to a very simple, understated relaxation and joy.

—Pema Chödrön

Case: Sean
Sean visited me for the first time at age thirty-one with both generalized anxiety and a fear of traveling away from his hometown in Long Island, New York. Given the clear, longstanding digestive issues linked to his anxious feeling, we ran some digestive tests and found Sean had leaky gut. Using a protocol of herbs, food, and meditation (chapter 5), Sean was able to greatly improve his anxiety levels in about eight weeks. He felt calmer, but he was still stuck. It seems with this history of anxiety, he became sensitized to leaving places familiar to him, and even though I thought he was better, he couldn’t shake the fear response that had become such a habit. It wrecked his social life, and he was always worried that if he lost his job, which was near his house, he would not be able to go anywhere else to work.

Sean and I mapped out an anxiety strategy. Sean thought about all the possible routes out of town—by means of walking, biking, or driving—and how he would traverse these with his family members and by himself. We rated each scenario on a scale of 1 to 10, with 10 being the most anxiety-provoking.

一旦这个名单的武装,肖恩开始尝试路由一次,确保他通过每一个感动,不会离开的情况,直到忧虑消退。 肖恩查出服用甘氨酸和一点点西番莲酊一个半小时一茶匙之前,他的郊游有助于搭边了。

肖恩努力这一点。 今天,肖恩是好去任何地方,他喜欢。 这是什么告诉我们的是,对一些人来说,即使最初引起焦虑的物理问题的改善,焦虑的模式可以继续。 我很自豪的肖恩,和我所有的患者,我们学习如何一起鼓起勇气面对焦虑的正面和改变那些焦虑的想法。

步骤,消除你的焦虑

我刚才讲了引进新思路,找出负面的信息,改变这些消息,和“的思想像佛国”,以重新塑造你的意念的重要性。 如果你有情境焦虑,焦虑独处,广场恐怖症,或惊恐的问题,这一章是强制性的阅读。

这家现代化的世界有焦虑和恐惧的一般方法:忽略它,避免它,或采取药物感觉不到它。 这些方法实际上保持恐惧,焦虑和恐慌下去。 这些方法发送自己,怕是太伟大了,处理消息,和回避的,这将有助于我们感觉更好嘛。 这只筑堡垒的焦虑和剥夺了我们的我们的生活。

在白玛Chödrön的书, 当齐诺瓦阿切, 她告诉我们:“所有的最令人心碎的事情是我们如何欺骗当下的自己。”她提醒我们,最勇敢和最有勇气的人不是没有恐惧,而是对痛苦的情况下移动,自觉 感觉 他们一直回避的恐惧。 当人们对恐惧移动,他们以同情为自己做了。

你有什么需要,你可以勇敢,太。 这是你要去哪里。 。 。 你会感到恐惧,怜悯并且在目前时刻为自己的爱,和你想反正做的事情继续。 一旦你完成,你会感到振奋,在与世界保持联系。

1步:使你有什么可怕列表

如果驾驶的问题,您可能需要创建的所有不同的驾驶场景,是对你问题的清单。 这可能包括驾驶吓人路线,作为一个乘客,或只是被附近的汽车。 使列表和1到100级评定的项目。 一个100意味着它是最可怕的,和1是最少的。 例如:

行驶在服务道路65

行驶在大街上我家,25前

坐在车里,而它的运行,10

驾驶过大型桥梁,100

坐在乘客座位上高速公路,40

行驶在高速公路上,85

行驶在我镇的主要街道,45

组织从最焦虑发人深思最相关的项目:

坐在车里,而它的运行,10

行驶在大街上我家,25前

坐在乘客座位上高速公路,40

行驶在我镇的主要街道,45

行驶在服务道路65

行驶在高速公路上,85

驾驶过大型桥梁,100

比方说,你体验广场恐怖症。 想想这可能导致焦虑适合你的情况。 这是我的一个病人一个真正的列表:

游泳在后院游泳池与心爱的人,8

去超市与心爱的人,20

外跑,感觉我的心脏跳动硬25

通过进入自己的治疗师,35

通过去超市自己,40

当天,60期间被独自在家

在游泳池游泳孤独,70

开着我的女儿上学,75

作为独自在家夜间95

步骤2:一次体验你的恐惧,一

有微不足道的改善没有这样的事。

- 汤姆·彼得斯

现在,你就可以开始你的旅程面对恐惧。 这是旅程回到你是谁。 而不是从恐惧运行的,你要坚持下去。 当你这样做,我希望你有总同情和爱自己。

大多数时候,当我们经历的焦虑,我们恨自己,感到羞愧。 这一次,用恐惧的感觉,提醒你有你自己的爱和接纳自己。 这种恐惧将是您新的勇气的基础。

有一个被称为伟大的书 感到恐惧,并做到这一点无论如何 由苏珊杰弗斯。 标题得到的主要思想,要知道,你可以和会觉得害怕,它不会阻止你。

其中一个最伟大的体育时刻来到时,拳王阿里打了伟大的乔治·福尔曼(是的,著名的乔治·福尔曼烧烤),是谁在持有重量级冠军阿里想得厉害。 在他的职业生涯这一点,大家都以为阿里被洗了,工头看起来不可战胜的。 阿里采取了严厉的拳了几个回合,并在一个点上看着被困在绳索工头沉重打击了他。 即使是阿里的自己的角落以为他完蛋了。

工头知道他有阿里 - 这只是个时间问题。 突然,在工头的齐射在七轮当中,阿里探出了头,并福尔曼说,“乔治,这就是你得到了什么? 我还以为你是坏的。 让我看看。 打我更加努力。“

阿里结束了令人泄气的工头差,谁意识到,他已经给所有的阿里他,也没有办法阿里下去。 阿里·福尔曼愣了组合和福尔曼最终击中画布后几个阿里右手努力。

假装他倒来哄他的对手变成安全的错觉,阿里用什么将被称为“绳一个掺杂”的战斗风格来战胜对手。 你也打算走出去,面对你的恐惧,采取了几拳,并询问你的焦虑:“焦虑,是所有你有? 我还以为你是坏的。 给我东西,打我更加努力。“

至于你说的那些话,请随时大声你的焦虑说话。 你知道的焦虑已经打你难,因为它可以了,你还在这里,只有越来越好。

绳一个掺杂技术

要绳一个掺杂焦虑了你的生活,先挑最简单的项目,并设置一个时间表,开始工作。 对于害怕驾驶的人,这可能是坐在车里在运行时,只是习惯了。 如果你还没有驱动很长一段时间,甚至把在大门的钥匙可能是真正可怕的。 对于广场恐惧症,一个良好的开端可能是刚刚进入后院游泳池周围有人或取下块和背部散步。

有些人谁拥有社交焦虑可能会感觉更好首次单独做事。 对我来说,与人在汽车行驶更加焦虑发人深省的不是孤独。 我们都是不同的,这就是为什么我们必须创造我们自己的焦虑破任务列表。

记住,总是捡东西,对你是一个有点吓人,但不能过度的顶吓人。 当你挑战你的乔治·福尔曼大小的焦虑,关键是要感到恐惧,知道你的心是创造它,它不能真正伤害你。 请记住,不管发生什么事情,它会通过。

直到你觉得它平静下来先别离开的情况。 早退只会教你的身体真正需要的那个可怕的事情要避免的,这将加强焦虑。 如果你让它通过移动和平静,您将了解的情况已受到控制。 永远记住,走出去,尝试的是什么是重要的 - 一切 郊游是成功的,无论结果。 随着时间的推移,你就能成功。

如果你不是很相信你准备挑战自己,看下一步,以帮助支持的过程中多一点点。

3步:添加恐惧补充支持

对于很多我的病人,我还建议他们增加他们的焦虑克星补充剂时,他们在他们的名单开始工作。 我最喜欢的是甘氨酸一茶匙(5克),用少量水30滴西番莲的简单组合。 你可以把它大约一个半小时才出门去面对和感受恐惧。 它会帮助你调整到恐惧,你会觉得它并通过它更容易移动。

对于那些有很强的焦虑,我也上移到焦急前一刻推荐phenibut一个半小时300-600毫克。 这将有助于“搭边关”事件,并允许您通过它的工作更容易一点,没有通过它抑制你的感受或旅程。

正如我们已经指出,医生经常开的药物抗焦虑像阿普唑仑和阿蒂凡,以此来抑制应激反应。 这不是我们在这里做。 在天然补品是温和的,在我与病人的经验,他们不要压抑情感。

补充有助于使焦虑下来几个缺口,让你体验到富有同情心的恐惧体验,让你了解你的勇敢的自我。 最终,你将能够面对恐惧没有补充。 这将是一个很好的感觉。

©彼得·邦焦尔诺2015。 版权所有。
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文章来源

把你的焦虑背后:由彼得·邦焦尔诺,ND,LAC完整无毒品的计划。把你的焦虑背后:完全无毒品计划
由彼得·邦焦尔诺,ND,LAC。

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作者简介

彼得·邦焦尔诺,ND,LAC。彼得·邦焦尔诺博士是有执照的自然疗法医生,并在纽约市和长岛办公室针灸师,并在纽约大学的兼职教员。 他是Bastyr凭借大学,领先的正规大学以科学为基础的天然药物的毕业生。 邦焦尔诺博士是自然疗法医生的纽约协会,美国协会为自然疗法医师,医师对社会责任的一员的副总裁,并在针灸外交家。 他做出了贡献 自然医学的教科书,并 抑郁症的生物学治疗食品的博士迈克尔·默里的百科全书。 他曾先后在健康和耶鲁大学的全国学院的研究员,并与人合着的神经内分泌学的领域众多的医学杂志上的文章。 拜访他在 www.innersourcehealth.com.

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