如何让你的压力水平在检查

如何让你的压力水平在检查倦怠通常需要休息或改变。
地图霍普金斯/ Flickr的, CC BY-NC-ND (裁剪)

S树木是身体和情绪反应,我们所有的经验,当面对苛刻的情况。 可能会出现我们的压力来自当我们害怕之内,我们是无法满足我们的期望很高。 或者,它可以来自无法满足用人单位的要求,金融机构(认为你的信用卡还款),合作伙伴,家人和其他人。 不过,虽然压力从我们假定别人对我们的期望出现的时候,这些假设的准确性是可变的。

当强调,我们经历的觉醒意识增强和感觉动力去实现,通过对被淹没,烦躁和焦虑一系列的情绪反应。 压力也可引起身体症状,如肌肉紧张,头和肚子疼,恶心,睡眠障碍和fidgetiness。

压力并不总是坏事。 从进化的角度看,压力激活我们的自主神经系统,负责“战斗或逃跑反应”动物的生存至关重要。 在今天的社会中,压力可以使我们更加努力地工作,按时,按要求,否则可能仍然未完成的完成任务。

但是,过度的或持续的压力可能会损害我们的身体和心理健康。

抑郁和倦怠

抑郁,焦虑和燃尽有时用于描述应力的经验,但也有在这些条件之间的重要区别。

萧条 是持久的健康状况不佳的状态。 它可能会出现没有一个外因,往往在外部问题解决了没有解决。 抑郁症通常是有效地心理支持治疗,但有时是必需的药物。 那些有抑郁症是即使相对较小的触发器变得强调更敏感。

倦怠 是一个非医学术语,指的疲惫状态。 虽然压力会导致生产力的更高状态,倦怠往往伴随着犬儒主义和缺乏效率的。 那些有职业倦怠感报告疲倦和无聊,体验享受的伴随损失。

倦怠的重点工作环境,但倦怠早期的研究可发生关系,家庭的需求,甚至追求爱好和兴趣的情况下。 倦怠通常需要休息或改变。 未选中,那疲倦和享受的损失会污染你生活的其他领域。

什么强调我们吗?

据澳大利亚心理学会 2014压力和幸福感在澳大利亚的调查,澳大利亚的四分之一经历中度到上12个月高度紧张。 压力是最普遍的澳大利亚年轻人岁18 35来。

财政问题,工作和人际关系紧张都是年轻的澳大利亚人所有常见的来源,而健康问题更可能担心老年人。

像健康和福祉,基因和环境的许多领域相互作用影响的压力,人们的经验水平。 如果你有一个呆板的性质,一个特点是具有高度遗传的,你经历了整个童年的不幸和逆境,例如,你有可能被易受高温应激反应,以相对较小的需求更大的风险。

个性无疑影响着人们的压力的经验。 那些谁拥有完美主义倾向(强迫)和那些有一种倾向,把别人的需要提前对自己或寻求别人的认可(相关)特别容易受到压力。

有了这些人格特质是不是一件坏事。 强迫症的倾向,让人非常成功时,他们的工作,需要关注细节。 认为外科医生,律师和会计师的。 但这些成功的属性可以是有代价的个人。

压力管理

压力是生活的一部分; 我们的目标应该是管理而不是避免精神紧张。 这可以通过预防性和反应性的措施来实现。

时间管理,预算,健康行为(充足的睡眠,经常运动和健康饮食),社会活动,追求利益是在促进韧性,防止过大的压力都非常重要。

但一旦不堪重负,上述技术应该由心理干预,这也是伴随 可在网上。 压力管理的核心原则包括承认压力,识别信号源(和在可能情况下解决这些问题),放松战略和 正念.

您也可以通过思维的具有挑战性的模式中受益。 报错一个工作项目,例如,可能在谁认为这是作为开发新的技能,提高他们的简历有机会雇员产生的兴奋。 但是,谁感知员工,他们被要求做他们的工作范围以外的工作,或者认为额外的任务是不公平会与他们体验到应激相关负面情绪。

而压力管理的原则很简单,应用它们是不容易的。 获得技能管理压力就像是提高健身或减肥。 通常情况下,需要私人教练来实现这些目标。 同样,心理学家和其他卫生专业人员可以帮助人们更好地管理自己的压力,以便应付苛刻的情况要好。

人们越来越与我们的社会不断强调生产力带来的压力来源。 可以说,雇主有一定的作用,教育和工作提供干预措施,防止压力的负面效果,通常都伴随着在工作中的需求增加。

不要担心

不像抑郁和倦怠,压力未必是坏事时,良好的管理。 然而,持续的和难以抗拒的压力可以有 不利影响 关于身体和精神健康,如糖尿病的增加的风险,高血压,肥胖和吸烟。

管理它的压力和建设性的方法的原因的认识将是改善你的情绪健康和2015福祉的关键因素。谈话

本文最初发表于 谈话.
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作者简介

詹姆斯·斯科特是临床研究在昆士兰大学的精神病,中心的副教授。詹姆斯·斯科特是精神病学中心在临床研究的副教授 昆士兰大学。 他指挥的临床和流行病学研究精神疾病困扰的儿童和青少年。 他是在圣母医院(MUSP)怀孕的昆士兰大学的研究调查员,并在早期精神病特别的兴趣。 他与人合着过80出版物,并在国内和国际会议经常出席。

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