一个强大的解毒剂,以恐惧和焦虑:到达的喜悦

端起快乐

我的喜悦旧的定义似乎总是好像是在未来。 当我得到这个,我会很快乐。 当我得到的,我会快乐。 当我感觉更好; 我好; 我会很快乐。 它是可悲回首这么多天,我浪费在等待的喜悦,而不是醒来​​的事实,这一切都在我身边。 -Kris卡尔

一个强大的解毒剂的恐惧和焦虑,有时由健康状况激起的喜悦。 有时,欢乐可以用健康挑战打交道时感到供不应求。 如果我们要快乐,我们要积极去拿。 我们将探讨一些方法来做到这一点。

两种有效的方法来拥抱快乐:感恩吃喝饮宴

践行感恩是最有效的方法来拥抱快乐之一。 如 奥普拉·温弗瑞说:“如果你专注于你所拥有的,你将开始看到你有更多的。 如果你专注于你没有什么,你永远活在缺乏一个空间“。 研究还表明 有意识表达感谢可以改善你的身体健康,睡眠质量,和自尊。

一要积极感激你所拥有的最好的办法就是保持一颗感恩的心,在其中你写五个你感激每一天具体的东西,花几分钟时间专注于每一个。 它可以放松你,帮助你发现你身边的好。

另一种方式来欣赏你生活中​​的好是一个辉煌的实践玛莎·贝克所说的“盛宴”。在她的书, 喜饮食:每日10实践的幸福生活贝克介绍 灯红酒绿 作为加强积极的人生经历。 她扩展了这个描述她 网站,他说,

“这个词盛宴的最常见的定义,当然是一顿大餐。 最欢饮食的节日,但不涉及食品......听到一首交响乐或触摸你的爱人的胳膊肘是一场盛宴绝对可以算的曲线,只要你付出了正确的关注。“

贝克解释说,创建一个盛宴,

“它有助于执行某种仪式,将引导你注意你的行动的象征意义的。 一个仪式,但是简单的,创建一个边框的活动框架周围做一个图片的方式。 它与众不同这项活动从有规律的生活中,强调的美丽和独特的方式,确保这些谁参与其中更多地了解它的意义。“

在我们家,在餐桌上有蜡烛和鲜花可以改变一个乏味的家庭晚宴谈话到那种喜悦诱导,连接的盛宴。 同样,播放音乐,轻声唱歌,短按摩服务,而不是只大呼小叫醒来我的儿子们“是时候起床了!”可把我们上午的例行的重要组成部分成一场盛宴,而不是一场惨败。 寻找你生命中的斑点,可以提高创建这些欢乐的节日。

发现很难找到快乐的任何景点?

如果你发现很难找到的感激之情或灯红酒绿的欢乐任何斑点,你可能会沮丧。 如果是这样,你并不孤单。 有长期健康问题处理可能是令人沮丧的。 我知道。 我去过那儿。 当你感到沮丧,深色的消息和恐惧蒙蔽了你的思维,让你感到绝望,沮丧,而无法看到现在或将来多好。

病人健康问卷是一个伟大的自我评估工具,虽然没有提供一个准确的医学诊断,可以帮助你确定你可能会沮丧。 你可以找到在调查问卷 www.EverydayHealingforYou.com/tool​​s。 (相应地调整计分,如果你的健康状况股的一些症状与抑郁症,如疲劳或注意力不集中。)如果你认为你是郁闷,跟你的朋友和家人,获得支持,使用的工具在这本书中,或考虑看到治疗师寻求帮助。

今天是: 选择在你的生活可以得到加强体验到更多的意义和快乐的活动。 决定要如何添加仪式或注意把它变成一场盛宴。

两个建议在如何带来更多的欢乐带进你的生活

笑是非常适合你的健康。 美中不足的是,根据一些研究表明,小的孩子们笑到300 400每天次,而成人只工作了约每天15次轻笑。 事实是,如果你处理的是一个主要的健康挑战,你可能会发现你每天笑数量甚至更低。 这并不总是很容易找到有趣的。

In 喜饮食, 玛莎·贝克建议至少获得30每天笑嘻嘻地拍摄的一百人。 我把她的意见时,我被放在一起,其中包括一个“笑套件”我患病期间郁闷 远东侧迪尔伯特 漫画书和DVD的的 “辛普森一家”宋飞。 这听起来很傻,但花费时间与我的包笑,特别是与其他人,是一家重要的一块来把我从我的抑郁症。 尝试一下。 它不能伤害。

做你爱做的

制作时间去拥抱你爱可以显著增加你的喜悦和减轻压力的事。 让您的生活空间,你的爱,可以做艺术,音乐,木工,绗缝,看书,跳舞,写作,园艺,远足,或什么,哪怕只是一点点飘飞的事情。

我要感谢这个两件事情。 首先,尽管它可以是美妙的为你的幸福做自己喜欢的事情,要小心,不要倒你的注意力到一个爱好,以避免处理您的健康状况的现实。

第二,如果你正在处理重大卫生挑战,有的像园艺或跳舞更需要体力的事情似乎是不可能的。 它可以是难以接受的限制,但有时使您的激情,以你目前的能力,仍然可以带来欢乐。 如果园艺或跳舞觉得遥不可及,也许有在花盆或跳舞的药草园,而坐下来将是很好的选择。

见你的作品,并获得情感上的支持,以帮助对付你需要工作,通过要回你的激情在新的悲伤,适应方式。 另外,有要求不高的喜悦诱导活性的喜欢读书的选择,唱歌,手工制作,听音乐,播客或有声读物; 和观看高质量的娱乐。

看到做你喜欢的事,并在卫生挑战面前伸手喜悦的最有力的例证之一,仰望美丽的病毒视频“Deb的或快闪族“在YouTube上。 当德博拉·科恩博士被确诊为舞台2乳腺癌和十一月2013需要双乳切除术,她决定,她想进入手术一样强烈,居中,和快乐越好,这样她跳舞,在手术室,碧昂丝,拥有一批手术居民和护士的开槽和她相处。 这是惊人的观看。 如 科恩博士解释说::

我问麻醉师,如果我能在手术前跳舞。 我知道这是一个疯狂的请求,但是我想成为一个真正充满活力的地方,有我的身体能够接受手术治疗。大部分患者得到药物去上担架。 我想在那里我完全清醒的自我行走,选择有手术......对我来说,这不是无视恐惧,它是关于直接真的面对恐惧和悲哀。 我不怕死,有一次我真的完全探讨了,它看起来像我现在死了,留下我的两个年幼的孩子,我只是去那里。 一旦我做到了,这是一个发现,虽然我必须有这样的经历,我不会从有起飞我的胸部死亡。 再有是快乐的空间。

了解更多关于科恩博士的治疗上,通过观点的喜悦和在运动 www.embodied medicine.org.

通过连接找到快乐

但是,这只是它; 我可以专注于我已经失去了,或者我已经获得了,而我选择了后者。 -Angie史密斯

当谈到灯红酒绿,玛莎Beck说,

“最终,有盛宴之一那种黯然失色所有其他种类放在一起,那是爱的盛宴......对我来说,爱的节日,是任何时刻(或小时寿命),当人类交流感情。”

其中有一个严重的健康状况的缺陷是,你可能错过了很多的爱席上的。 这可以很隔离,这可能会导致抑郁症和使其更难照顾好自己。

做任何你可以与他人联系,避免孤立。 如果你没有精力出去,让你的朋友知道他们如何来在不排水的方式成为社会和你在一起。 也许有人能来观看电影的你,带上一顿饭,并与你吃,或者带一本书,只是静静地与你读在同一个房间。

格雷琴·鲁宾,作者 幸福工程说,快乐的决策技巧,她发现最有效的是加入或启动组。 “我们从研究什么让我们开心的是与其他人强的关系,你可以建立,通过加入或启动组。”

如果你做得不够好,卷入涉及到具有主动的,积极的角度来看是非常值得您的健康状况组。 如果你是不是身体不够好,出门小组会议,考虑加盟,涉及要么您的健康状况在线论坛,或者其他什么东西,让你快乐。 卡梅尔,在北卡罗莱纳州一名医生,有两个女儿神话般的,其中一人被严重脑瘫禁用。 卡梅尔说,其他家长抚养残疾儿童的她的“网上一族”是她的生命线和支持的最大来源。 当别人明白自己正在经历,她知道他们会在那里。 环顾四周,看看你喜欢什么。 如果尝试之一,恨它,不要放弃。 有一个极大群体在那里。 还有一个给你。

今天是: 想想一对夫妇,你可以与他人在下周连接方式的; 即使他们只是小,第一步骤。 把它们写下来在您的日历来帮助你记忆。

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每天治疗:站起来,负责,并在由珍妮特希利斯 - 贾菲一时间把您的健康回来...一天。每天治疗:站起来,负责,并在时间把您的健康回来...一天
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作者简介

珍妮特希利斯 - 贾菲珍妮特希利斯 - 贾菲是一个受欢迎的演讲者,顾问和教练,从公共卫生的哈佛学院公共卫生硕士学位。 她花了数千小时的她,成功地从她自己的六年衰弱自身免疫性疾病医治期间学习辅导,营养身心的连接,以及美国卫生保健系统。 她热衷支持别人来负责,实现自己的最佳的健康可能。