充电对你的承诺将自己与非有冥想

充电对你的承诺将自己与非有冥想

这是至关重要倾向于你的精神健康,这是你要关注今天什么。 所以很多时候,我们女人专注于其他人的需求,而忽略了我们自己和不忠,从某种意义上说,我们自己。

查找和你的精神内核连接既是强烈的个性,以你的信仰,需要和前景,以及深深的必要的强度和补水。 找点时间,每天停下来,从滴答的事情了待办事项列表的忙碌的步伐暂时脱离自己,并参加在轻松的冥想或活动。

作为冥想并不局限在特定位置冒充或吟唱咒语,虽然冥想练习可以包括这些东西。 你可能会惊讶地得知,你必须改变你的脑电波与所谓非有沉思,流量,你可以在任何地方做电源,随时随地。 这是一个练习,你可以轻松地学习,你会发现,这个简单,但非常强大的学科带来持久的效益,改变你的日子远远超出了更年期年。

停止并让你的心漂移:这是对你有好处!

研究表明,简单地停止了几分钟,让心灵去那里将没有试图监视或直接增加theta和α波有什么想法导致大脑。 这些脑电波表明轻松,清醒状态下,即使大脑没有休息。

与此同时,仅仅花几分钟,让心灵徜徉减慢在大脑中的β波,当大脑正在研究任务,如规划或组织发生的。 这个简单的增加theta和α波并降低β波的过程水龙头到您的功率,并可能导致更清晰的注意力,改善记忆,更大的松弛,并减小应力。 随着非有冥想,你的头脑保持打开状态,知道,但是你花几分钟的时间,从习惯思维搅动转移到意识一个更加和平的形式。

如何找到并采取冥想片刻的时间

随着手机响个不停,工作堆积如山,家人和同事吵着要注意,电脑屏幕闪烁,甚至可能期待的宠物等着你去为他们服​​务,你可能会认为找到时间冥想是不可能的。 这里是要记住每天冥想时的三个主要方面:

1。 它不必取小时。 您可以尝试非有冥想的同时只需三到五分钟。

2。 安静,沉思的时候只是为了您的健康,良好的食物,休息和锻炼一样重要。

3。 你可以创建自己的冥想片刻,在款式和取悦和适合你的时间。

在哪里,当你选择利用这个时间给你。 没有人能为你提供这种平静和接地经验,所以借此机会,以确定冥想的工作最适合你的方式。 下面是一些建议:

*在你达到你的车钥匙 做好准备匆匆离去,闭上眼睛,休息你的手掌在你的腿上,让你的想法去了几分钟。 不能关闭唠在你的心中? 如果一个思想或威胁的担心打扰您的和平几分钟,想象自己将这些想法付诸未标示现在一箱。 你也可以做到这一点,当你到达你的目的地后关掉引擎,但你得到了车前。

*您静心不必沉默 如果你不希望它。 什么音乐可以帮助你与你存在的一部分,那就是快乐和创造性的连接? 你最喜欢拉丁,古典,爵士,乡村,或岩石的声音可以是一个和平的配乐你的冥想。 保持体积相当小,而你让你的心灵放松和简化房间。

*对心脏的核心连接具有精神意义 对许多妇女。 您可能会决定每一天,表达你的感激,希望,灵感,或宽恕祈祷练习冥想片刻。

*想想你做你的手和喜欢的活动搞活你的冥想练习。 这可能是针织,刺绣,种植或插花,揉面包,编织,串珠饰品,用粘土雕塑,拼贴或剪贴簿页面或手工制作的卡片。 关键是要接近这些活动,而不是作为一个任务或与他们应该如何转出或应该花多长时间做出来,但正如事做正念,从容先入为主的想法。 有些女性甚至发现某些家务劳动冥想,如熨烫,通过筛选抽屉整理起来,切片的蔬菜或水果,或疏导宠物。 当若有所思,静静地进行,并随着时间的推移,让心灵徜徉在那里将,几乎什么都可以与意义和目的反射时间的一部分。

*带幽默和趣味性你的冥想时间 通过与孩子连接。 深受孩子们的你到公共图书馆下访室停止,在公园游乐场停顿了一会儿,还是看和听行走或通过校园驱动下一次。 如果没有保姆或负责,你可以观察的强度和语重心长的孩子们带来玩。 有时候,只是看着繁荣和快乐可以传染的。

*散步是练习冥想运动的一种形式,一种方式不只是一种手段,让您的心脏和骨骼强壮。 这可能是在附近或公园常规的散步,但对待自己,偶尔移动冥想的地方,颜色,光线,声音和你周围的讨好眼睛和精神。 通过博物馆漫步,游览景观园林或花园一处历史遗址,参观重建的大楼,或沿湖边波澜不惊缓行。 当你走,让你的思绪,让你的感官采取你所听到的,看到的,和嗅觉。 长廊的这种风格是完全不同的各种各样的电动扶梯,更专注于您的觉醒镇静和舒缓的脑电波。

以绝对时间为自己似乎可怕

女性常说的平出,“我不能这样做。”或者他们说,他们不能在他们的头脑或者说这种安静的时间让他们感到焦虑,甚至伤心关闭噪音。 这初看起来有点吓人,借此绝对自己的时间,短暂的,因为它可能会,听取精神的语言。 请记住,没有 应该S当谈到经历了冥想时间只需作出决定,停止了几分钟,每天是健康和恢复。

如果你发现自己在一个更加安静的时间与悲伤和紧张的感觉摔跤,实际上采取一些深呼吸。 注意你的感受,但不尝试判断感情或让它消失。 想想这些时刻为契机每次你让你的心灵进入轻松的意识这种状态的时间来了解自己的东西的。 如果你是谁保持的女子的类型非常繁忙,以至于一些计划外的时刻变得不安,你可能想借此为你的提示,你需要更多,而不是更少,这种不间断的,宁静的插曲的。

Recharging Your Commitment to Yourself, Your Health, Your Spirit

Meditative time recharges your commitment to your health and renews your focus on the spirit. As a daily habit, meditation allows a reflective, thoughtful, or even prayer-full time—whichever is most comfortable and familiar to you—that subtly shifts you from rushing around to a more deliberate way of thinking about what you are doing and why. When you meditate, you replenish the well that allows you to flourish in the fullness of all your experiences, both the positive and the not so great.

Menopause marks a new phase of your life, in which your needs differ from earlier desires or requirements. Remember that your symptoms are not permanent, and know that life brings new freedom and energy when you emerge on the other side of this passage. But paying attention to your health and well-being isn’t a short-term task. Being mindful of what you eat and how you relax, spending time with optimistic and fun people, going outside, making sure that your rest is a priority— all these ways of nurturing yourself carry individual weight, yet their cumulative power can serve you well into your next decade and more.

The benefits of caring for yourself spill over into your alertness and memory, your enjoyment of intimacy, and your sheer joy and gratitude to be here. Claim this time as one of creativity, purpose, and power.

©2013 by Stephanie Bender and Treacy Colbert. All rights reserved.
重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。 www.redwheelweiser.com.

文章来源:

End Your Menopause Misery: The 10-Day Self-Care Plan by Stephanie Bender and Treacy Colbert.End Your Menopause Misery: The 10-Day Self-Care Plan
by Stephanie Bender and Treacy Colbert.

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作者简介

Stephanie Bender, author of: End Your Menopause MiseryStephanie Bender is the founder of Full Circle Women's Health, a women's health clinic in Boulder, CO. She has conducted pioneering research into women's hormonal health, and is a nationally recognized speaker on women's health issues. She is the author of The Power of Perimenopause. (Photo by Green Earth Photography)

观看视频: Good News About Aging (with Stephanie Bender)

Treacy Colbert, author of: End Your Menopause MiseryTreacy Colbert is a medical writer who has written for Health, Clinical Advisor, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine, and Nutrition in Complementary Care. She also writes a blog, "The Green Side of the Grass," which deals with all manner of things, including marriage, death, and 3-in-1 Oil.