10步骤来寻找真正的内心的平静与冥想

10步骤来寻找真正的内心的平静与冥想

在今天的世界上,很多人都来了寻找通过成就和物质财富的幸福只是增加了他们的压力上升的实现,只有把他们更多的混乱和不愉快。 当他们不得不重新评估自己的生活方向,就开始寻找替代道路,幸福和内心的安宁。 这就是为什么数以百万计的人占用了正念的做法。

这里有10步骤,就可以付诸实践,立即将改变你的生活和关系。

1。 写目标声明留在轨道。

编写目标声明将帮助您做出承诺努力练习和一致。 例如,

“我,(你的名字),实现通过勤奋的冥想练习,就能看到自己的精神变革。在接下来的(一段时间内,如一个月),我承诺要定期练习冥想。我会练习写作冥想每天至少____分钟,将练习打坐,至少____每天分钟。我也将参加冥想会议每__________“。

2。 查找信任的成员。

选择两个或三个人你的尊重谁将会支持你的做法。 冥想组是伟大的。 与他们分享以下两件事情,

(1)你学习如何打坐的目标,

(2)你是如何学习的做法。

3。 有改变的勇气。

如果你要成长,那么你 - 大家谁冥想 - 必须愿意面对事实谈论自己。 你必须愿意自己在客观地看待,并放开你的信念,不管你已经多久了他们。 我们大家都必须有勇气割舍我们的旧的,如果我们希望我们的本来面目彪炳。

4。 练习坐禅。

找到您不会被打扰约20分钟一个安静的时间和地点。 找一个舒适的坐姿,并轻轻地闭上眼睛。 下面开始你的呼吸。 使用计数技术来帮助你保持专注。 在你的冥想,静静地在你的心中算你的呼吸一到五。 当你到五年,只需重新开始。

5。 每天练习。

通过每天的训练,你就会排除障碍,你的冥想,并开始发展正念快得多。 请记住,冥想是像任何其他技能 - 你练习得越多,就越会得到它。

6。 练习写作冥想。

From the website, try the Loving-Kindness Writing Meditation exercise and spend about 10-15 minutes each day writing it out by hand. This will help you stay focused and committed to your practice.

7. Develop concentration and mindfulness.

Concentration is the ability to focus your attention on one subject or object. We do this by forcing ourselves to pay attention. Mindfulness, on the other hand, is a more delicate activity. It is an awareness of what is happening in the present moment. Both concentration and mindfulness work together to help us look deeply into the true nature of reality.

8. Aim for steady progress, not perfection.

In the beginning, it may be challenging to stop the constant stream of distracting thoughts. That is normal. If you have just a few brief moments of good concentration or mindfulness, consider it a success. As you continue practicing, your concentration will become deeper, and it will last longer.

9. Practice mindful walking.

Most of us do a great deal of walking through our daily activities: at home, work, school, or when tending to our family's needs. These are all great opportunities to practice mindfulness. When doing mindful walking, walk more slowly than usual. Make your walking a smooth and continuous movement, while being mindful of each step. This can have a tremendous calming effect because it forces your mind to slow down right along with the rest of your body.

10. Structure your meditation to fit your lifestyle.

Finding the best time, place, sitting position, and duration of meditation will go a long way toward helping you develop your observation skills, concentration and mindfulness.

从书改编的权限
“冥想化繁为简”

文章来源:

冥想变得简单:引导你寻找真正的内心的平静由Charles A.弗朗西斯。冥想变得简单:引导你寻找真正的内心的平静
由Charles A.弗朗西斯。

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作者简介

查尔斯·弗朗西斯,作者:冥想化繁为简查尔斯·弗朗西斯具有硕士在雪城大学公共管理硕士学位,重点是医疗管理与政策。 他的作者 冥想变得简单:引导你寻找真正的内心的平静 (范式出版社),以及正念研究所共同创始人兼董事。 他教导冥想个人,开发正念培训计划的组​​织,并导致研讨会和冥想静修。 了解更多 MindfulnessMeditationInstitute.org.