幸存者在创伤事件的治愈过程中发现了令人惊讶的好处。
当陆军外科医生Rhonda Cornum在她的直升机坠毁后恢复知觉时，她抬头看到五名伊拉克士兵用步枪指着她。 这是1991，她的黑鹰在伊拉克沙漠被击落。 当时36岁的医生因失血，膝盖骨折和两只手臂骨折而昏昏欲睡，遭到绑架者的模拟处决，遭受性侵犯，并将囚犯关押在沙坑中一周。
她的危机包括教科书上造成创伤后压力的原因-接近死亡的经历，性攻击，完全无助的感觉-然而，在她获释和医疗康复之后，她通过专注于自己的改善方式而使精神科医生感到惊讶。 她说：“我成为了更好的医生，更好的父母，更好的指挥官，也许是更好的人。” 有人可能会怀疑Cornum压抑了她的磨难，但她的经历远非独一无二。
北卡罗来纳大学心理学家理查德·特德斯基和劳伦斯·卡尔霍恩所创造的“创伤后成长”描述了许多幸存者在创伤事件治愈过程中发现的惊人益处。 在为失去亲人的父母，失去生命或受重伤的人，癌症幸存者，退伍军人和囚犯提供咨询后，研究人员发现了五个主要领域的成长：个人力量，与他人的更深层关系，对生活的新视角，欣赏生命和灵性
创伤后应激障碍得到更多关注，但创伤后增长更为常见。 Tedeschi发现，来自各行各业的90幸存者中有多少人报告了至少一个增长方面。 “重要的是要明确并非所有人都能体会到成长，而且我们并不是说创伤事件是好事，”特德斯基强调。 “他们不是。 在创伤之后，人们越来越意识到生活中的无用，并且在关注其他人时会让人感到不安。 这是增长的悖论：人们变得更加脆弱而且更强大。“
Tedeschi估计，根据他的计算，我们大多数人 - 几乎是90百分比 - 将在我们有生之年经历一次或多次创伤事件。 例如，1.6万人 诊断出癌症 每年。 关于3百万美国人在交通事故中受伤或致残。 许多女性都经历过性侵犯。 虽然大多数人在创伤后会遭受创伤后的压力，但很少会发生全面的疾病，即使是那些，大多数人都会因治疗和时间而愈合。
Tedeschi拒绝称之为“混乱”，因为该术语带有耻辱感。 “当有人以每小时60英里的速度将他们的汽车撞到一堵墙上时，他们会有很多骨折。 我们说他们骨折了吗？ 他们受伤了。 与创伤幸存者相同; 他们受伤了。 心理受伤，可能在道德上受伤。“
精神病学家和心理学家一直关注创伤的负面影响; 毕竟，他们受过训练以追踪症状，出了什么问题。 但这种赤字模型对幸存者产生了不利影响。 许多创伤幸存者只是假设他们永远受损。 实际上，虽然我们可能会永远带着我们的创伤事件 - 在我们的思想和身体中 - 我们可以治愈甚至茁壮成长。
Cornum坚信，弹性就像肌肉一样，在锻炼时会加强，在被忽视时会萎缩。
她与专家一起开展了全面的应变能力培训，在2009开展了第一个试点项目。 每一位美国陆军士兵现在都参加了160万美元计划，该计划已被证明可以显着减少滥用药物，增加乐观情绪，良好的应对技巧，适应能力和性格优势。 训练是如此成功，心理学家确信它不仅可以帮助士兵，也可以帮助各行各业的人们。
以下是创伤心理学家发现的策略，特别有助于将斗争变为力量：
1。 正念
在费城的弹性新兵训练营，士兵每天都开始进行正念冥想和呼吸练习。 因为最常见的创伤后应激障碍治疗 - 药物治疗和心理治疗 - 仅对大约一半的幸存者起作用，所以军队正在试验替代方法，而冥想已被证明是最有希望的方法之一。 哈佛神经生物学家Sara Lazar表示“冥想可以改变你的大脑“它实际上可以缩小杏仁核，这是我们大脑中的”恐惧中心“，可能会在创伤后扩大并引发焦虑和恐慌。
2。 漏洞
创伤后的增长与创伤后的压力并不相反。 相反，压力是促进增长的引擎。 在我们克服苦难之前，我们需要经历它。 用笑脸覆盖原始伤口创可贴不会减轻疼痛。 沉默中的痛苦也没有，这只会增加创伤后应激障碍的风险。 相反，增长源于承认伤口并允许脆弱性。 培训的一个重要部分包括教导幸存者公开交流，承认恐惧，并寻求帮助。
3。 自悲
在创伤之后，羞耻，自责和内疚都很常见。 在经验丰富的创伤教练的温和指导下，自我同情和慈爱的实践可以让幸存者按照自己的节奏重新连接受伤的部分。
4。 寻找意义
“在创伤之后，承认精神痛苦将会发生是很重要的，”Tedeschi指出。 “在某个时刻，伴随着持续的痛苦，创伤后成长的一个重要基础就是从一个人的创伤中汲取意义。”正如奥斯威辛集中营的幸存者维克多·弗兰克尔所说，“那些有'为什么'生活的人几乎可以承受任何'如何'。“
5。 感谢
保持韧性的唯一最有效的做法之一就是保持感恩之心。 军队称之为“追捕好东西”，但演习是一样的：每天注意三件好事并反思他们。 根据加利福尼亚大学戴维斯分校的研究，感恩的人不仅报告说他们对自己的生活更满意，更乐观，更满足，而且他们的医学症状更少，能量更多，甚至睡得更好。 此外，培养感恩能改善我们的情绪，使我们更加社交，并愿意帮助他人。
6。 整体方法
Penn Resiliency Project的联合主任Karen Reivich博士及其团队教授14核心技能，如目标设定，能源管理，问题解决和自信沟通。 “当人们在生活中掌握和使用这些技能时，面对压力他们会更加强大，他们可以更有效地应对问题，并且他们拥有能够维持牢固关系的工具。 因此，目标是提高整体福祉和弹性，“Reivich解释道。
7。 团队合作
“没有人独自完成任务，”民权图标Maya Angelou在8时代被强奸多年后就认出来了。 弹性始终是团队的努力。 在危机之后向前迈进不仅取决于个人的资源和他们的基因构成或培养，还取决于他们与周围人的联系以及支持的质量。 最好的支持鼓励幸存者专注于他们的力量，但不会掩盖他们的伤口。 没有什么能比知道我们并不孤单一样强大。
这篇文章最初出现在 是！ 杂志
关于作者
Michaela Haas为文章写了这篇文章 心理健康问题，秋季2018的问题 是！ 杂志。 哈斯是一名解决方案记者，也是“弹跳前进：培养韧性的艺术与科学”（Atria）的作者。 在推特上关注她@MichaelaHaas。
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