你可能更喜欢棕褐色（大多数澳大利亚人）的样子，但是当你的皮肤过早老化时你就不会这样。 从www.shutterstock.com
对于阳光有很多要说的 - 两者都有 好和坏。 它是我们维生素D的主要来源，维生素D对骨骼和肌肉健康至关重要。 阳光照射水平较高的人群也有较好的血压和情绪水平，以及较少的自身免疫性疾病，如多发性硬化症。
另一方面，估计过量的紫外线照射有助于 95％的黑色素瘤 和99％的非黑色素瘤皮肤癌。 这些皮肤癌占了惊人的高潮 所有新癌症的80％ 每年在澳大利亚。
像任何药， 剂量很重要。 而在澳大利亚，特别是在夏天，我们的紫外线剂量非常高，即使短暂的偶然照射 - 比如你在洗衣房里闲逛或从停车场走进商店 - 也会增加巨大的终身剂量。
幸运的是，谈到晒黑，建议很明确：不要。 紫外线剂量 高到足以诱导晒黑 已经远远高于维生素D生产所需的剂量。 一个 为期四年的学习 昆士兰州Nambour的1,113人发现，防晒剂使用者和防晒剂之间的维生素D水平没有差异。
当我晒黑时，皮肤上发生了什么？
当来自太阳的紫外线（UV）射出太多能量进入我们的皮肤时，形成棕褐色，对膜，蛋白质，最重要的是DNA造成损害。 UVB射线的过剩能量（穿透皮肤上层的紫外线的一部分）可以防止DNA在细胞繁殖时正确复制，从而导致突变。
渗透到皮肤深处的UVA射线可以引发反应性和有害的过程（称为氧化自由基损伤），这不仅可以损害DNA，还可以损害皮肤的许多结构成分。 估计一天的阳光照射会导致 多达一百万个DNA缺陷 在每个皮肤细胞中。
来自UVB射线的过多能量导致DNA碱基错误地连接，使得难以准确复制并导致可能导致癌症的突变。 美国宇航局/大卫赫林
一旦他们的DNA修复机制检测到大量的损伤，皮肤细胞就会发出色素生成细胞（黑色素细胞）的信号，开始产生额外的黑色素，这种色素可以为我们的皮肤，头发和眼睛提供颜色。
将额外的黑色素分开并运送到其他皮肤细胞中以沉淀并保护含有DNA的细胞部分。 这会过滤一些紫外线，使晒黑的皮肤呈棕褐色。 但这种棕褐色并没有提供太多帮助 - 它只是具有保护作用 SPF 2防晒霜.
皱纹，斑点和毛细血管破裂
三分之二的澳大利亚人 将在他们的一生中患上皮肤癌，主要是由于UVB射线造成的DNA损伤。 但过早衰老是太阳光照射不太明显的影响。
UVA射线深入真皮层，即皮肤的下层，并产生活性氧，损害皮肤结构。 这会导致这种情况 太阳弹性病在那里形成不规则增厚的弹性纤维团块，然后降解成无组织的，纠结的结构。
最终，这可以采取粗糙或皮革外观，深皱纹，深色斑点和星形白色斑块以及整体黄色调的形式。 过早老化的皮肤往往更容易擦伤或毛细血管破裂。
但我喜欢棕褐色的样子。 现在怎么办？
众所周知，晒黑的外观对许多澳大利亚人来说似乎是健康和吸引人的。 最近的研究显示澳大利亚人的感受 特别是自我意识 关于他们的身体更有可能故意晒黑，以增加他们的吸引力。
幸运的是，有一种安全的方式来沉迷于金棕色皮肤的美学：任何从有效成分的瓶子里出来的棕褐色 二羟基丙酮。 这是一种无色糖分子，当它与皮肤中的氨基酸反应时变成棕色。 使用是安全的，因为它不会渗透到最顶层的皮肤深处，细胞已经死亡。
不要被日光浴室和日光浴床诱惑，因为它们会散发出来 紫外线高达六倍 作为正午的夏日阳光。 因此，商业日光浴在澳大利亚是非法的，但仍然使用私人日光浴床。 不惜一切代价避免它们。
那么如何在不住在山洞里的情况下保持太阳安全？
澳大利亚的避孕行为有两个部分，可以让你获得阳光的健康益处，并防止你成为其中之一 2.4百万澳大利亚人 每个周末都被晒黑了。
首先，当您所在地区的紫外线指数为3或更高时，您应该每天使用30 + SPF防晒霜。 通过将它放在当天未装备的任何地方，您可以保护自己免受澳大利亚强烈的紫外线环境中日复一日的短时间曝光所造成的损害。
你应该把防晒霜作为早晨常规的一部分，比如刷牙。 免费使用癌症委员会 Sun Smart应用程序 或查看当地的天气预报，了解您今天所处的紫外线指数。
在澳大利亚南部较凉爽的月份，当紫外线指数通常低于3时，最好在大多数日子里，在白天中午，皮肤暴露在阳光下 维持健康的维生素D水平.
这个70岁的人因长期阳光照射在她的脖子上，胸部的一部分被衬衫露出而导致深度皱纹和皮肤变黑，而其余的皮肤则保持相对清晰和无皱纹。 作者提供
因此，7月在霍巴特进行午餐时间漫步，袖子卷起是一个好主意，紫外线指数只有一个。 在布里斯班同时，平均7月紫外线指数为4，你不需要采取特殊措施来获得足够的维生素D.
第二，如果你是 打算长时间待在外面，你应该按照Slip Slop Slap Seek Slide建议。 穿上长袖衬衫，涂上防晒霜，戴上帽子，寻找阴影，然后滑上一些太阳镜。 每两个小时重新涂抹一次防晒霜，一定要充分使用：你需要每个背部，胸部，头部/颈部，以及每个手臂和腿部分一茶匙。
作者简介
Peter Soyer，皮肤科教授， 昆士兰大学 和研究助理Katie Lee 昆士兰大学
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