如何在检查中获得压力水平压力源于我们认为别人对我们的期望。 d13 /存在Shutterstock

压力是我们在遇到苛刻情况时所经历的身体和情绪反应。

当我们担心自己无法达到自己的高期望时,我们的压力就会从内部产生。 或者它可能来自无法满足雇主,金融机构(想想您的信用卡还款),合作伙伴,家人和其他人的要求。 但是,虽然压力源于我们假设别人对我们的期望,但这些假设的准确性是可变的。

当强调时,我们会体验到一种强烈的兴奋感和一系列的情绪反应,从感觉到的动机到达到被压倒,焦躁和焦虑。 压力还可能引起身体症状,如肌肉紧张,头部和胃部疼痛,恶心,睡眠障碍和烦躁不安。

压力并不总是不好的。 从进化的角度来看,压力激活了我们的自主神经系统,负责对动物生存至关重要的“战斗或飞行反应”。 在当今社会,压力可以使我们更加努力工作,完成最后期限,完成可能还未完成的任务。


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但是,过度的或持续的压力可能会损害我们的身体和心理健康。

抑郁和倦怠

有时用抑郁,焦虑和倦怠来描述压力的经历,但这些情况之间有重要的区别。

萧条 是持久的健康状况不佳的状态。 它可能会出现没有一个外因,往往在外部问题解决了没有解决。 抑郁症通常是有效地心理支持治疗,但有时是必需的药物。 那些有抑郁症是即使相对较小的触发器变得强调更敏感。

倦怠 是一种非医学术语,指的是精疲力竭的状态。 虽然压力可以导致更高的生产力状态,但是倦怠常常伴随着玩世不恭和缺乏生产力。 那些有倦怠感的人会感到厌倦和厌倦,并伴随着失去享受。

职业倦怠的早期研究主要集中在工作环境,但倦怠可能发生在关系,家庭需求甚至追求爱好和兴趣的背景下。 职业倦怠通常需要休息或改变。 不加控制,疲倦和失去享受会污染你生活中的其他方面。

什么压力我们?

根据澳大利亚心理学会的 澳大利亚调查中的2014压力与幸福感在之前的12月份,有四分之一的澳大利亚人经历了中度到高度的压力。 18到35的年轻澳大利亚人的压力最为普遍。

财政问题,工作和人际关系紧张都是年轻的澳大利亚人所有常见的来源,而健康问题更可能担心老年人。

像健康和福祉,基因和环境的许多领域相互作用影响的压力,人们的经验水平。 如果你有一个呆板的性质,一个特点是具有高度遗传的,你经历了整个童年的不幸和逆境,例如,你有可能被易受高温应激反应,以相对较小的需求更大的风险。

个性无疑会影响人们的压力体验。 那些具有完美主义倾向(痴迷)和倾向于把别人的需求放在自己的前面或者寻求他人(依赖)的倾向的人特别容易受到压力。

有了这些人格特质是不是一件坏事。 强迫症的倾向,让人非常成功时,他们的工作,需要关注细节。 认为外科医生,律师和会计师的。 但这些成功的属性可以是有代价的个人。

管理压力

压力是生活的一部分; 我们的目标应该是管理而不是避免精神紧张。 这可以通过预防性和反应性的措施来实现。

时间管理,预算编制,健康的行为(充足的睡眠,有规律的运动和健康的饮食),社交活动和追求兴趣对培养抵御能力和防止过度压力都很重要。

但一旦不堪重负,上述技术应该伴随着心理干预,这也是 可在线。 压力管理的核心原则包括承认压力,确定来源(并在可能的情况下,解决这些问题),放松策略 正念.

您也可以通过思维的具有挑战性的模式中受益。 报错一个工作项目,例如,可能在谁认为这是作为开发新的技能,提高他们的简历有机会雇员产生的兴奋。 但是,谁感知员工,他们被要求做他们的工作范围以外的工作,或者认为额外的任务是不公平会与他们体验到应激相关负面情绪。

如何在检查中获得压力水平放松:社交活动和放松对于防止过度紧张很重要。 ArolViñolas/ Flickr

而压力管理的原则很简单,应用它们是不容易的。 获得技能管理压力就像是提高健身或减肥。 通常情况下,需要私人教练来实现这些目标。 同样,心理学家和其他卫生专业人员可以帮助人们更好地管理自己的压力,以便应付苛刻的情况要好。

与社会持续强调生产力相关的压力越来越大。 可以说,雇主有责任在工作中进行教育和提供干预措施,以防止通常伴随着工作需求增加而产生的压力的负面影响。

别担心

不像抑郁和倦怠,压力未必是坏事时,良好的管理。 然而,持续的和难以抗拒的压力可以有 不利影响 关于身体和精神健康,如糖尿病的增加的风险,高血压,肥胖和吸烟。

了解压力的原因以及管理压力的建设性方法将是改善澳大利亚人在2015中的情绪健康和福祉的关键因素。谈话

关于作者

James Graham Scott,精神病学副教授,临床研究中心, 昆士兰大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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