对于患有妊娠糖尿病的女性，保持健康的饮食有助于降低后来患上2型糖尿病的风险。 来自shutterstock.com
妊娠糖尿病是一种特殊类型的糖尿病 发生在怀孕期间.
一旦患上妊娠糖尿病，您在下次怀孕时再次患上糖尿病的风险就会更高。 你的一生机会也是如此 开发2型糖尿病 和 心脏疾病.
好消息是采取措施，例如采取更健康的饮食和更积极的措施将降低这些风险，同时改善您和您家人的健康和福祉。
什么是妊娠糖尿病？
妊娠糖尿病影响 大约七分之一到八的孕妇 在澳大利亚。 在24至28周妊娠期间，使用a。对女性进行妊娠期糖尿病筛查 葡萄糖耐量试验。 妊娠糖尿病是 确诊血糖水平时，也称为血糖水平，高于正常范围。
筛查旨在确保患有妊娠糖尿病的妇女尽早接受治疗 减少健康风险 对于母亲和婴儿。 风险包括出生体重超过4公斤的婴儿，以及需要剖腹产的风险。 管理妊娠期糖尿病 包括密切监测血糖水平，健康饮食和身体活动。
发生2型糖尿病的风险显着增加 在妊娠期糖尿病后的前五年，十年后风险趋于稳定。 患有妊娠糖尿病的女性有 风险超过七倍 未来患有2型糖尿病的人数比没有患病的妇女要多。
2型糖尿病
如果2型糖尿病未被诊断，则对您的健康的影响可能很高 - 特别是如果在出现并发症之前未检测到。
早 2型糖尿病的体征和症状 包括极度口渴，尿频，视力模糊，经常感染，感到疲倦和昏昏欲睡。
定期运动可以减少患2型糖尿病的风险。 来自shutterstock.com
长期并发症包括 心脏病和中风的风险增加，神经受损（特别是手指和脚趾受伤），肾脏小血管受损，导致肾脏疾病，眼睛血管受损，导致糖尿病 - 相关眼病（称为糖尿病视网膜病变）。
如果您曾被诊断患有妊娠期糖尿病，那么您可以采取以下五项措施来降低患2型糖尿病的风险。
1。 监测您的糖尿病风险
虽然妊娠期糖尿病是2型糖尿病的一个众所周知的危险因素，但有些女性患有糖尿病 没有被告知风险增加。 这意味着他们可能不知道 有助于预防2型糖尿病的建议.
所有被诊断患有妊娠期糖尿病的女性都应进行75g口服葡萄糖耐量试验 在分娩后的6-12周。 这是为了检查他们的身体在生下宝宝后如何对血糖的峰值作出反应，并更好地了解他们患上2型糖尿病的可能性。
从那时起，患有妊娠糖尿病的女性应该继续定期检查2型糖尿病是否已经发展。
与您的家庭医生讨论如何最好地监测糖尿病风险因素。 澳大利亚糖尿病会建议进行血糖测试 每隔一到三年.
2。 目的是健康饮食
包括蔬菜和水果，全谷物，鱼类和富含纤维和单不饱和脂肪的食物的膳食模式与 发展2型糖尿病的风险较低.
超过4,400 患有既往妊娠糖尿病的女性那些使用饮食质量评分工具评估的饮食健康状况较差的人，与饮食质量评分最低的女性相比，患40型糖尿病的风险降低了57-2％。
血糖指数 （GI）根据其对血糖水平的影响对含碳水化合物的食物进行排序。 GI越低，进食后血糖水平上升越慢。 研究表明，较高的GI饮食和消耗大量高GI食物（血糖负荷）与之相关 发生2型糖尿病的风险较高，同时降低GI饮食 可降低2型糖尿病的风险.
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3。 尽可能积极主动
增加你的身体活动水平 可以帮助您降低风险 发展型2糖尿病。
每周参加150分钟的中等强度运动，例如每周五天行走30分钟; 或者通过游泳，跑步，网球，骑自行车或健美操每周累积75分钟的剧烈体力活动，与 开发45型糖尿病的风险降低2％ 患有妊娠糖尿病后。 重要的是，步行和慢跑都会产生类似2型糖尿病的风险。
相比之下，看电视的时间比较长 2型糖尿病的风险较高 有妊娠期糖尿病史的女性。
力量训练也很重要。 一项大型研究 35,754健康女性找到了从事任何类型力量训练的人例如普拉提，阻力运动或体重，与没有进行任何类型的力量训练的女性相比，30型糖尿病发病率低2％。
同时进行力量训练和有氧运动的女性患2型糖尿病或心脏病的风险更低。
母乳喂养已被证明可以降低2型糖尿病的风险，即使在没有患有妊娠糖尿病的妈妈身上也是如此。 来自shutterstock.com
4。 尽可能长时间母乳喂养
研究显示 母乳喂养超过三个月 在患有妊娠期糖尿病的女性中，将患有2型糖尿病的风险降低约46％。 据认为，母乳喂养可以改善葡萄糖和脂肪的代谢。
护士健康研究比150,000年代的16女性更多。 它发现，每增加一年的母乳喂养， 2-14％降低了患15型糖尿病的风险 - 即使是未被诊断患有妊娠期糖尿病的母亲。
组织如 澳大利亚母乳喂养协会 和哺乳顾问提供支持，帮助所有女性，包括那些患有妊娠糖尿病的女性，在他们选择的时间内给予婴儿母乳喂养。
5。 注意你的体重
体重增加是众所周知的 发展为2型糖尿病的危险因素。 在一项对患有既往妊娠糖尿病的666西班牙裔女性进行的一项研究中，4.5年随访期间体重增加2.2kg增加了他们的风险 2次发展为1.54型糖尿病.
另一项研究发现，患有既往妊娠糖尿病的1,695女性在诊断后随访了8到18年。 这项研究发现，每增加一个5kg的重量， 发生2型糖尿病的风险增加27％.
旨在改变您的饮食习惯并尽可能积极地帮助进行体重管理和锻炼 降低患2型糖尿病的风险。 在支持人们采取健康生活方式的干预措施中，一项审查发现参与者每增加一公斤就会失去一次 与43相关的2型糖尿病发病率降低.
作者简介
Clare Collins，营养与营养学教授， 纽卡斯尔大学; Hannah Brown，博士候选营养与营养学， 纽卡斯尔大学和梅根·罗洛（Megan Rollo），营养与营养学博士后研究员， 纽卡斯尔大学
