澳大利亚的酒精指南建议女性和男性每天饮用不超过两种标准饮品。 凯尔西机会

接近40,000的人，大多是女性，已经放弃了饮酒 FebFast 还有很多人参加了 七月干.

这些事件始于各种社会事业的筹款活动。 但是 主要原因 人们引用参与与个人利益有关，包括让他们的身体摆脱酒精和改善他们的健康。

在过去十年中，年轻人饮酒的比例有所下降。 但更多的女性在他们的 40s和50s正处于危险水平。 女人是 赶上男人 当谈到饮酒的水平会损害健康。

女性与酒精的关系已成为一个热门话题。 许多女性，包括名人 黑种草劳森, 克里斯汀戴维斯 和 杰达平凯特史密斯，一直在声称他们决定减少饮酒以改善他们的健康和福祉。

女性比男性更容易受到酒精的影响

女人开始有 与酒精有关的问题更快 饮酒水平低于男性。

如果一个男人和一个女人喝相同的量，一般女人的血液酒精浓度会更高。

女性往往比男性更小更轻; 体重较轻或体型较小的人比体重较大或体型较大的人更容易受到影响。 如果相同数量的酒精进入较小的体内，则酒精浓度会更高。

即使男女大小相同，但女性的体脂百分比和体内水分的比例往往高于男性。

{vembed Y=zSKsSrXXj7E}这是我们第一次，第二次和第五次饮用时会发生什么。

脱氢酶是分解体内酒精的酶。 女性的脱氢酶活性较低，因此需要更长的时间来处理酒精，因此她们会更快地喝醉并在系统中饮酒更长时间。

喝酒经验的女性 健康问题更快 这比喝相同数量的男人更严重。

女性不太可能寻求帮助

即使女性遇到酒精问题，她们寻求帮助的可能性也低于男性。 妇女只占澳大利亚人的三分之一 接受治疗 来自专业的酒精和药物治疗服务。

妇女寻求治疗的障碍包括社会耻辱，害怕失去孩子，以及缺乏 特定程序的可用性 女用。

怎么会影响你的健康？

酒精会增加重大健康问题的风险，包括 癌症, 脑损伤, 肝病 和 心脏疾病.

怀孕或试图怀孕的妇女在婴儿出生前不应该喝酒。

如果你喝酒的话 孕，酒精可以通过你的血液和婴儿。 这可能会导致婴儿的畸形和认知损害，被称为 胎儿酒精综合症.

如果您是母乳喂养，少量的酒精可以通过母乳传给婴儿。 在母乳喂养次数之后，而不是在之前或期间饮用更好。

多少是太多了？

一点点酒精对你的健康有益的想法 现在被揭穿了.

澳洲酒精指南 建议健康成年人（男性和女性）在任何一天饮用不超过两种标准饮料，以减少终生酒精相关疾病造成伤害的风险。

两种标准饮料相当于200ml葡萄酒。 克里斯蒙哥马利

该指南还建议一次最多食用四种标准饮料，以降低酒精相关伤害的风险。

纯酒精的百分比因不同类型的饮料而异，因此指南将酒精转化为酒精 标准饮料。 在澳大利亚，标准饮料含有10克酒精，相当于100mls葡萄酒或285mls普通浓度啤酒或苹果酒（中间*或罐）或30mls的常规力量精神。 国际大都会或莫吉托鸡尾酒通常有两三种标准饮品。

你需要的迹象可能需要减少

你是：

• 每天或几乎每天都在喝酒？ 每日饮酒与依赖有关

• 喝多了 建议的限制？ 任何一天喝两杯以上的饮料都会导致长期健康问题

• 需要多喝才能达到同样的效果？ 这表明对酒精的耐受性越来越强，并且是依赖的早期迹象

• 难以休息或减少，或饮酒超过你的预期？ 这些迹象表明您对饮酒量的控制较少

• 发现饮酒会定期干扰日常活动，例如因宿醉而上班迟到？

• 注意到你的健康受到影响，例如，你在饮酒期间或饮酒后感到焦虑或抑郁，或者你有睡眠困难？ 喝酒时酒精可以放松，但它可以使焦虑，抑郁和睡眠 问题更严重

• 在你喝酒的时候做事你后来后悔了吗？

如果是这样，是时候重新评估你的饮酒了。 这个 在线评估工具 可能有帮助。

如果饮酒干扰了您的日常活动，可能是时候减少了。 舞台7摄影

如何削减

如果你喝的比你想要的多，那就制定一个削减计划。 这可能包括：

• 设定降低健康风险的限制

• 每周都有无酒精的日子

• 在酒精饮料之前和之间使用非酒精“间隔物”

• 喝着你的饮料，而不是吞下它们。 减慢饮酒可以让你的身体处理酒精，最后你也减少饮酒

• 尝试饮酒含量较低的饮料

• 在你喝酒前和/或喝酒时吃东西。 这有助于减缓酒精的吸收

• 避免“喊叫”。 如果你这样做，不要觉得你需要跟上其他人。 你可以跳过一两轮。

哪里可以帮助减少或戒烟

大多数饮酒的女性，即使饮酒过量的女性，也不需要专科治疗，但戒酒可以改善您的身心健康。

如果你需要帮助减少，那么在线的一些资源可能有所帮助（例如 周日早上好).

如果您对饮酒有疑问或顾虑，您的家庭医生是一个很好的起点。

您也可以通过电话或在线与某人联系以获取信息：

CounsellingOnline 是一个关于酒精和其他药物的免费在线聊天。 任何人都可以使用它 - 使用毒品的人和想要帮助朋友或家人使用毒品的人。

国家酒精和其他药物热线是一个类似于CounselingOnline的免费电话信息和咨询服务，但在电话上。 可以通过1800 250 015与他们联系。

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

关于作者

妮可李，国家药物研究所教授， 科廷大学

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