经常称自己体重的人是 在减肥和保持减肥方面更成功。 但是站在规模上 不能帮助人们神奇地减肥。 相反，每天站在浴室的磅秤上可能会鼓励一些人思考自己的饮食和运动习惯，计划减肥方法，并帮助他们抵制诱惑。 换句话说，浴室磅秤可以帮助人们进行自我调节。
为了确定这是否正确，我们要求24个人在每天称重八个星期的过程中记录他们的想法。 我们发现大多数人 没有自我调节，但那些减肥的人更有可能减肥。 这使我们想知道我们是否可以教人们自我调节技能，使称重变得更有用。
我们开发了一个程序 流行 该指南旨在通过自我调节过程指导想要减肥的人。 指示参与者每天称重自己，并记录下来 一个应用程序。 我们制定了53种减肥动作清单，例如仅在蔬菜上吃零食，减少饮酒或步行10,000步。 我们要求人们尝试所有他们认为与他们相关的动作，并利用他们随时间变化的体重来了解哪些行为有效。
参与者可以选择自己的减肥动作，例如走10,000步。 Nikola Bilic /快门
我们要求他们根据每周的体重趋势进行此操作，因为体重可能会因一天与另一天的变化而改变，而原因与脂肪的损失或增加无关。 然后，我们鼓励人们继续采用对他们有效的策略，建立自己的有效减肥工具集。
我们在一个 八周随机对照试验 100人。 参与者被随机分为两组。 一半的参与者遵循PREVAIL计划，另一半被指示在没有进一步支持的情况下称量自己（对照组）。
半块石头
使用PREVAIL程序的人比对照组的人平均减少了3.2公斤（半个石头）。 我们在参加PREVAIL计划后从参与者那里获得的反馈是非常积极的，很多人说，该计划让他们可以控制自己的体重减轻并在忙碌的生活中灵活地控制体重。
我们为体重减轻而感到惊讶，因为我们提出的53种减肥策略中没有一种是革命性的，而且每种策略都只会产生适度的效果。 通过将这些动作与体重数据结合起来，人们可以深入了解饮食和体育锻炼如何影响体重。 自我调节和实验的过程使他们能够制定自己的高度个性化的减肥计划。
有些人 体验负面情绪 当他们称自己。 我们希望通过指导人们完成一个过程来帮助他们利用体重测量可以帮助他们克服这一问题。 参与者的反馈表明，他们确实能够积极地利用每日称重作为建设性的反馈。 如果某事不起作用，他们可以采取其他策略，而不会因缺乏进展而感到沮丧。 似乎我们的参与者找到了一种使用量表作为实现目标的有用工具的方法。
我们的试验显示前八周的结果令人鼓舞，但通常要比人们达到目标体重所需的时间长一点。 此外，人们减肥后可能难以保持体重。 我们希望以更大和更长的时间来测试该程序，以了解人们的长期表现。
同时，由于许多人发现在锁定期间难以控制体重，因此我们的减肥行动清单可能会派上用场。 你可以找到他们 点击此处.
关于作者
健康行为博士后研究员Kerstin Frie 牛津大学; 杰米·哈特曼·鲍伊斯（Jamie Hartmann-Boyce），循证医学中心的循证医疗DPhil计划的系讲师兼副主任， 牛津大学和饮食与人口健康教授Susan Jebb， 牛津大学
相关书籍：
身体记录分数：创伤愈合中的大脑和身体
作者：Bessel van der Kolk
这本书探讨了创伤与身心健康之间的联系，提供了治疗和恢复的见解和策略。
呼吸：失落艺术的新科学
通过詹姆斯·内斯特
这本书探讨了呼吸的科学和实践，提供了改善身心健康的见解和技巧。
植物悖论：导致疾病和体重增加的“健康”食品中的隐患
通过 Steven R. Gundry
这本书探讨了饮食、健康和疾病之间的联系，提供了改善整体健康状况的见解和策略。
免疫密码：真正健康和彻底抗衰老的新范式
乔尔·格林
这本书提供了一个关于健康和免疫的新视角，借鉴了表观遗传学的原理，并提供了优化健康和衰老的见解和策略。
完整的禁食指南：通过间歇性、隔日和延长禁食来治愈你的身体
作者：Jason Fung 博士和 Jimmy Moore
本书探讨了禁食的科学和实践，提供了改善整体健康和保健的见解和策略。
