作者说，COVID-19对数百万美国人的心理健康产生了重大影响。 盖蒂图片社/朱尔斯·因加尔
我们都精疲力尽，并被数月的社交距离推到了极限，最近的新闻 案件正在攀升 在许多州尤其令人恐惧。
尽管您可能想摘下面具，然后去酒吧，但有多种方法可以应对我们面临的挑战。 事实上，待在家里 可能是最好的选择 在接下来的几周内，一些专家表示。 这也是学习和练习弹性的好时机。
作为教授 康涅狄格大学的人类发展和家庭科学学院，我相信这些史无前例的变化已经对 美国人的心理健康。 并且没有尽头。 如果有片刻需要理解弹性的概念，就是这样。
韧性是适应逆境或压力大的生活事件的能力。 关于弹性的研究历史可追溯到1950年代。 那些 研究 重点关注在高风险环境中成长的儿童。 更多当代研究着眼于我们如何适应创伤性事件，例如 癌症, 自然灾害 和 恐怖主义.
可以学习弹性
尽管一些研究人员认为韧性是“特质”（即坚强地扎根于人的性格），但另一些研究人员则表示可以在以后的生活中学习和习得。 甚至有人说逆境带来了潜在的好处。 活动家说：“没有什么比逆境更好的了。” 马尔科姆。 “每一次失败，每一次伤心欲绝，每一次损失都包含着自己的种子，以及关于如何改善下一次的教训。”
无可否认，这场大流行期间的痛苦和折磨对每个人都是真实的。 但是，特定人群的受影响尤其严重，尤其是那些 先前存在的精神健康和物质使用障碍.
孩子们在观看和倾听父母的行为后会模仿他们的行为。 盖蒂图片社/ ljubaphoto
统计数据
美国近五分之一的成年人（超过46万）患有精神疾病。 有十二分之一（约12万）的人报告了物质使用障碍。 大约有19万成年人与两者同住。 的 精神疾病率最高 在18至25岁的年轻人中（25.8％），在50岁以上的年轻人中最低（13.8％），女性（22％）比男性（15％）多。 此外， 这些数字 反映了12年的上升趋势。
大流行现在为管理精神健康和药物滥用疾病带来了额外的挑战。 心理治疗和医疗管理就诊已被取消或中断； 还有更多 社会孤立，损失，不确定性和担忧.
损失和痛苦可能会改变一个人，但在很大程度上会影响其发展轨迹，包括 生物，环境，行为和心理成分。 在某种程度上，任何生活压力源都是我们无法控制的。 大流行会持续多久？ 我们什么时候可以回到学校？ 上班？ 我们什么时候可以停止社会隔离？ 戴面罩吗？ 哪些健康信息来源值得信赖？ 所有有效问题，但也是未知数和不确定性； 我们不想陷入沉思。
有帮助的策略
相反，我们应该专注于我们控制范围之内。 一些例子：我们对情况的评估，我们对压力源的行为反应，我们选择与谁共处的时间以及我们对日常工作的管理。 研究表明，当有韧性的人面对逆境时，他们会寻找 在压力中很好。 他们参与生活中可控的各个方面，例如家庭，个人健康和回馈社区。 他们开发了具有弹性的榜样的健康的社会支持系统，重点关注提拔榜样的人。 （并且您仍然可以在Zoom上看到它们。）那些僵化，宿命或灾难性的人不属于社会支持系统的一部分。
他们通过情绪调节技术来管理伴随压力的情绪。 他们还使用解决问题的应对技术。 寻求信誉良好的事实健康信息，例如 疾病预防控制中心就是一个例子。
免费的应用程序可帮助您增强弹性。 盖蒂图片社/ Martin-DM
自我保健至关重要–在身体，心理和精神上。 体育锻炼不仅可以促进健康，还可以改善您的情绪； 如果健身房是封闭的，请尝试在房子或附近进行的事情，例如瑜伽，远足，骑自行车和散步。 冥想和正念练习可帮助您保持居中状态。 Google搜索可以产生大量 免费且基于证据的应用 教授如何调节情绪和练习正念。
如何帮助您的孩子
建立我们社会的育儿文化是为了确保我们的孩子感到舒适。 因此，许多孩子 装备不足以应对生活中意想不到的和不可避免的挫折。 当我们处于不舒适的境况中时，我们所有人都有成长为人类的潜力。
这就是为什么大流行对我们的孩子们来说是可以教的时刻。 向他们展示如何成功适应压力大的事件，可以在面对未来危机时为他们接种疫苗。 因此，在与他们讨论病毒时，请不要使用灾难性术语。 坦率地说不确定性–可以说您并没有所有答案。 但是要教他们所有的情绪都是正常的。 诀窍是如何管理它们。 由此，孩子们学会了如何忍受不确定性并制定解决问题的策略。
最关键的是：模型弹性。 我们的孩子观看并听到我们的所作所为。 我们希望在孩子身上看到的相同行为，应反映在您对压力性生活事件的反应中。 保持镇定，保持一致并记住-有韧性的孩子会成为有韧性的成年人。
随着我们继续在未知水域中航行，这是建立一个更强大国家的机会。 通过在大流行期间实施应变策略，我们将为下一次不可避免的危机做更多准备。
关于作者
人类发展与家庭科学教授Keith M. Bellizzi， 康涅狄格大学
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