运动和冥想等生活方式因素可以改变我们的大脑。
过去几十年来，我们的预期寿命急剧增加，医学研究，营养和医疗保健方面的进步让我们看到了我们的80s。 但是，这个更长的预期寿命也是有代价的，因为我们生活的时间越长，我们越有可能发展诸如痴呆的神经退行性疾病。
尽管缺乏 治疗这些疾病，现在有越来越多的研究表明，我们可以采用一系列生活方式改变来帮助增强我们的大脑功能。 甚至可以预防脑部疾病。
锻炼
体力活动，特别是有氧运动对大脑健康的影响已得到充分研究。 现在有证据表明参与体育活动可以通过一种叫做“现象”的现象来改善大脑的健康 神经可塑性。 这是脑细胞更容易对疾病或伤害做出反应的地方。
身体活动可以诱导一系列生物过程，这些过程可以改善记忆负责的大脑区域的功能，以及决策等。
特别是，跑步或骑自行车（而不仅仅是体重训练等力量练习）已经显示出增加“脑源性神经营养因子“，这是一种脑细胞生长和存活的中心蛋白质。 脑成像研究 也开始确认运动训练可以导致更大的海马（负责记忆的大脑区域）和记忆力的改善。
正如蛋白质震动可能有助于运动后肌肉生长一样，大脑衍生的神经营养因子可能有助于加强并生成脑细胞。 这反过来可以增加大脑应对损伤或疾病的能力。
静坐
在过去的十年中，对冥想和正念的兴趣一直在增长，作为精神健康障碍的治疗，特别是抑郁和焦虑。
一些研究表明长期参与冥想与生理性大脑改变有关（例如 脑容量更大 和 更高的大脑活动).
但是，冥想与更好的记忆或长期预防脑部疾病相关的程度仍有待确定。
催眠
催眠是最古老的心理治疗形式之一。 它通常用作疼痛的辅助治疗，以及一系列焦虑症，包括创伤后应激。 最近的研究表明，在催眠过程中，大脑活动的变化在大脑区域发现 注意力和情绪控制.
一项小型研究（18患者）表明，催眠术后大大改善了痴呆患者的生活质量 12个月，患者的注意力和动机水平较高。 但是这个结果是非常初步的，并且需要大量患者的独立复制。
催眠可能在减轻压力和焦虑方面起着重要作用，这可能反过来会改善焦点，注意力和健康状况。
那么什么有效？
研究生活方式变化对大脑健康的影响，特别是长时间的研究所面临的挑战，是所有生活方式因素之间的大量重叠。 例如，从事体育活动将与更好的睡眠和更少的压力有关 - 这也改善了我们的记忆和思维功能。
同样，更好的睡眠与改善情绪有关。 这可能会让人们更加有动力去锻炼，这也可能带来更好的记忆和思维功能。
我们能够真正确定每种生活方式因素（睡眠，身体活动，饮食，社交活动）对我们大脑健康的贡献的程度仍然有限。
但一系列可以高度修改的生活方式因素，例如缺乏运动，肥胖，慢性压力和高血压等，都可能对我们的大脑健康产生深远的影响。 毕竟，这是中年时期的高血压，肥胖和缺乏运动，可能会增加我们晚年患痴呆的风险。
最近， 一项针对21,000的65美国成年人的大型研究 暗示痴呆症的患病率比11.6年（从8.8到25）显着下降，从12％下降到2000％（接近2012％下降）。 研究人员认为，这种流行率的下降可能是由于教育水平的提高和更好地控制高胆固醇和高血压的危险因素。
这提供了一些希望，我们可以在一定程度上通过参与旨在改善心理功能，改善心脏健康或减轻压力的各种有益活动来负责我们的大脑健康。
开始投资于我们的大脑健康永远不会太早，特别是当这些生活方式的改变很容易实施，并且我们大多数人都很容易获得。
关于作者
研究员Yen Ying Lim， 弗洛里神经科学与心理健康研究所
相关书籍
at InnerSelf 市场和亚马逊
