室内隔离的心理影响–以及如何继续前进 经过几个月的屏蔽后,外出并不容易。 Suzanne Tucker / Shutterstock

在过去的三个月中,大约有XNUMX万人“屏蔽”了自己 新型冠状病毒 根据英国政府的建议,呆在室内。 但是,在31月XNUMX日, 指南已更新 使临床上较脆弱的人能够根据需要去户外活动。 但是他们必须保持警惕, 将无法 在新计划下拜访亲人,以通过创建“支持泡沫”来减轻限制。

不难看出,花这么长时间呆在室内,担心可能致命的感染,在心理上很难应付。 新措施的确可能会进一步加剧焦虑,而不是为屏蔽人员带来缓解-特别是当您考虑到这一点时,在因COVID-19而死的人中, 91%的人已有健康状况.

造成该群体心理伤害的其他因素包括应对诊所取消,难以获得药物治疗,运动量减少和情绪低落。 一些人认为他们被迫向他人透露他们在临床上很脆弱,因此受到了侮辱。 尽管如此,屏蔽者还是 很大程度上被忽略 在政府简报和新闻项目中。

虽然许多临床上脆弱的人群最终在大流行期间感到宾至如归,但研究着眼于隔离患者的心理影响 报告高度恐惧,孤独,无聊和愤怒。 这对70多岁的人尤其重要,他们中的许多人已经在与社会隔离,多重健康问题和行动不便的状况作斗争。 这很令人担忧,因为寂寞是 与更高的死亡率相关,尤其是在老年人口中。


内在自我订阅图形


因此,能够踏出户外应该是个好消息。 户外活动可提供愉悦的活动,以提高心情,社会支持和独立性。 这些事情可能会开启进行更多让您感觉良好的有趣活动的良性循环,从而改善情绪并增加做更多事情的动力。

但这足以激励他们走出房屋的安全区域吗? 许多人感到恐惧。

外部障碍

大约一半的人患有健康状况 已经在挣扎 焦虑和/或沮丧。 因此,很可能在全球健康威胁的背景下,那些被屏蔽的人的心理健康状况将进一步恶化。 这可能会缺乏动力,并为在外面迈出第一步提供了障碍。

室内隔离的心理影响–以及如何继续前进 在户外可以提振精神。 保罗·希尔(Shutterstock)

对于那些潜在的健康问题,从预防措施和检查身体症状两个方面保持警惕至关重要。 但这很容易变得过度,从而加剧焦虑,进而加剧生理症状。 这是一个恶性循环,可以使人们避免出门在外。

当我们避免由于焦虑而感到不适时,我们会阻止自己去发现如果我们坚持下去会发生什么。 我们没有看到它会好起来的-奇怪,压倒性的,但在心理上是可以生存的。

克服恐惧

重要的是,那些被屏蔽的人必须遵守建议和安全预防措施–不要多做,不要少做。 但是即使感到难受,这些人还是可以出去。 对于大多数人来说,这是要适应户外的新体验。 一旦解决了第一次意外的亲密接触,事情就会开始变得容易起来。

如果没有,它可以帮助您接受和理解您的焦虑。 忧虑不仅表示担心接下来会发生什么,而且还表现在许多生理方面,例如心pit,颤抖,胸部紧绷–这是肾上腺素,是由恐惧反应引起的。 恐惧是对异常情况的正常反应。 您可以 开始解决它 应对策略,例如体育锻炼,呼吸运动/冥想和挑战无益的想法。

重要的是要保持思想的正确性和洞察力,留在当下,当事情没有按计划进行时,以同情心对待自己。

对于最焦虑的人,最好是逐渐返回户外。 周六早上在繁忙的公园里悠闲散步无疑会导致焦虑情绪高涨,并可能使外界感到不知所措和不安全。 相反,最好是在周围人少的时间和地点走几步。

同样重要的是要认识到跨步带来的积极转变。 这可用于重温带来乐趣的爱好和活动并与您的社交网络互动。 当焦虑是留在家里的动力时,外出的一个很好的理由是一个重要的动机。

大多数具有临床脆弱性的人甚至在COVID-19之前就充满不确定性,无法适应不断变化的医疗条件并应对健康威胁。 这样的人经常 高弹性 并拥有一系列适应性应对策略。

在某些方面,“弱势群体”实际上可能比其他情况更有能力应对这些不确定的情况。 但是有些将需要专业的帮助才能向前发展。 无论哪种方式,现在都是时候集体动员起来,支持那些盾牌前进并恢复生活:保持距离,保持联系并向最需要帮助的人提供同情心。谈话

关于作者

Jo Daniels,临床心理学副教授, 巴斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

打破

相关书籍:

原子习惯:建立良好习惯和打破不良习惯的简便方法

由James Clear

Atomic Habits 基于对行为改变的科学研究,为养成好习惯和改掉坏习惯提供实用建议。

点击了解更多信息或订购

四个趋势:不可或缺的性格特征,揭示了如何使您的生活变得更好(以及他人的生活也变得更好)

通过格雷琴·鲁宾

四种倾向确定了四种人格类型,并解释了了解自己的倾向如何帮助您改善人际关系、工作习惯和整体幸福感。

点击了解更多信息或订购

再想一想:知道你不知道的力量

通过亚当·格兰特

Think Again 探索了人们如何改变他们的思想和态度,并提供了改进批判性思维和决策制定的策略。

点击了解更多信息或订购

身体保持得分:创伤治疗中的大脑,思想和身体

作者:Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score 讨论了创伤与身体健康之间的联系,并提供了关于如何治疗和治愈创伤的见解。

点击了解更多信息或订购

金钱心理学:关于财富,贪婪和幸福的永恒课程

通过摩根豪塞尔

金钱心理学研究了我们对金钱的态度和行为如何影响我们的财务成功和整体福祉。

点击了解更多信息或订购