如何避免心脏病和心脏病发作的提示

: By 达纳厄尔曼

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关于如何避免心脏病和心脏病发作的提示

这是令人心碎的实现，心脏疾病是头号杀手的男性和女性在西方文明，特别是因为我们是本罪的主要帮凶。我们高脂肪的饮食，久坐的生活方式，环境压力，以及各种恶习 - 烟，酒，和许多娱乐性药物 - 强化心脏的动脉和增加心脏疾病和过早死亡的风险。虽然我们没有得到这些罪行的监禁时间，我们在其他方面遭受。

除了这些不同的重量后，心脏严重的负面影响，我们也往往遭受了积极的经验不足，减轻心脏的负荷。爱，喜悦，快乐，幽默，和其他丰富的感情，不仅有利于我们感到高兴地与他人连接，但也可能有助于保持开放的动脉和静脉循环系统使我们能够在一个健康的互连与我们身体的所有部分方式。

减少你患心脏病的风险

增加或减少心脏疾病的风险，但像这么多的问题在医学和科学，有很多的影响，有可能是多协议究竟是什么人应该做的，以帮助自己活得更长，更健康的生活的争论。甚至同意对一些问题的“专家”时，它始终是不确定的，这项协议将持续多久。例如，有一些共识，盐是导致高血压1显着因素。然而，最近的研究已经表明，盐不会导致高血压在大多数人 - 但只有在那些谁是原因不明，敏感，。

尽管各种争论和医学科学的含糊之处，它是指导记得作者的Norman Cousins的话，他说，“没有人知道自己的健康是一个悲观主义者足够。” 在这种乐观的基调，我鼓励你考虑以下策略，它不仅可以帮助你带领一个较长的，健康的生活，但也更快乐。

人们对传统降压药的选择使用一个或多个下面的策略，一定要仔细看你的血压，因为它可能会太低。您可能需要停止试图医治自己... 或更好，但您可能需要降低您的常规用药。

如果你不使用它，你失去它

行使！医学协会通常鼓励病人心脏开始锻炼计划之前，与他们的医生咨询。考虑到运动后的心脏和一个人的整体健康的治疗价值，它似乎更明智去看医生，如果你不选择行使。久坐的生活方式，应该只提供处方的一个严重障碍的人。心脏健康的最佳运动是那些行使长肌肉，如慢跑，游泳，划船，散步，和各种跑步运动。等角和举重，另一方面，可以提高你的血压，并应避免。

走，走，走

虽然这是“或”不到一分钟的战略策略，新的研究表明，每周至少三个小时，每小时3到4英里（这是稳定的行走，而不是“商场步行”）的人，谁走的减少得到心脏疾病的机会。额外的好消息是，你可以读这本书，并走在同一时间！

减仓

慢跑与50磅重的背包。一分钟后，你会发现多少额外的压力这对你和你的心脏的额外行李的地方。如果你不达到或接近你的理想体重，你不断地强调你的心。一个选项：如果你只是保持一年你现在的热量摄入和增加你的活动量，每天步行一英里，你将失去10磅。

假装你是意大利

把大蒜上的一切！大蒜已被证明，以防止血栓的形成，降低血压，减少菌斑的形成，甚至逆转建立动脉粥样硬化。大蒜也能提高高密度脂蛋白（好人！）。如果你做饭用大蒜，最近的研究表明，它有相当多的健康的好处，如果把新鲜大蒜，离开它坐在至少10分钟，然后用它做饭。勇敢的人或隐士，应尽量吃新鲜的丁香，而其他人可以购买胶囊大蒜（只是作出一些有信誉的公司，从大蒜丸）。

播下你的燕麦（和其他来源的纤维）

从各种谷物，尤其是燕麦，水溶性纤维能够进入你的血管，分解胆固醇，并做些鼓式拔根清洗的。已经发现，在许多富含纤维产品的主要成分，车前子，显着降低血清胆固醇。其他纤维的良好来源，是最全谷物和豆类，特别是小麦，糙米，扁豆，干豌豆。最新鲜的水果和蔬菜，尤其是苹果，无花果，西兰花，抱子甘蓝还富含纤维的。

一个萝卜一个每天将保持心脏疾病

胡萝卜中的β-胡萝卜素，它已被发现，以防止冠状动脉疾病高。其他富含β-胡萝卜素的蔬菜有菠菜，白菜，和橙黄色的水果。除了吃这些蔬菜，它强烈建议采取50毫克β-胡萝卜素的一天。

酣畅淋漓的补充

下面的补充，可以帮助心：-100 200国际单位的维生素E，每日3次，1,000-3,000毫克维生素C，100微克硒一天，氯化铬，200微克和毫克的钙500-1,000 （钙是绝经后的妇女尤为重要）。如果你正在服用利尿剂，镁，钾补充剂尤为重要。

合作与联合酶Q10

辅酶Q10改善心脏肌肉的氧合，是高血压，心绞痛，充血性心脏衰竭，二尖瓣脱垂的人尤为重要。 CoQ10作为它的朋友打电话，也是在能源生产中的细胞的代谢过程的重要组成部分。这是一个有多种心脏疾病的人非常有益的补充。以每天60 100毫克。

烟酸救援，

烟酸已经证明，以降低体内坏胆固醇量，并提高好胆固醇量。减少的10在的胆固醇25％是常见于人，要么采取单独或与其他补充剂的烟酸。建议慢慢增加烟酸量。烟酸毫克100开始的前三天，每天三次，增加到200毫克未来三天每天三次，然后由100毫克每剂量增加，直到你正在服用每剂三1,000毫克每三天次。然而，烟酸应该不会采取通过与肝脏疾病的人，它是最好的医生的护理下，采取补充。

不只是补充自己

刚刚加入各种高脂肪，高胆固醇的饮食补充是不能奏效的。最有效的方式来获得最大的维生素，是一个健康，低脂肪的饮食，以补充其使用。

切出的脂肪

一个与心脏疾病的人，只有轻微减少脂肪略有减缓疾病的进程。要取得真正的进展和“heartway”是必要的，显着减少脂肪，尤其是动物脂肪。尤其重要的是要避免吃在深夜，因为那时你吃什么脂肪进入血液在你的血液循环减慢时的时间，从而增加动脉堵塞的机会。

在这个世界上有良好的脂肪！

从亚麻籽，月见草，琉璃苣的必需脂肪酸，能降低胆固醇和三酸甘油脂。每天一到两个汤匙。也有某些鱼类，尤其是鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼的必需脂肪酸。

傻笑着guggul

guggul（穆库尔没药）是印度最知名和受尊敬的草药之一。几个研究已经表明，它可以降低胆固醇和甘油三脂。以毫克500每天。

得到yeasted

红麴（红麴），这是对水稻种植，包含了几个重要的化学物质，帮助体内的好胆固醇（HDL），降低坏样（LDL）的生产。无论你采取散装或药丸形式，它可以是有益的。在药片的形式，建议您采取四个标准化的红麴每天600毫克胶囊（一个这样的产品被称为红麴）。

这是下午茶时间！

红茶中含有单宁酸，涩的化合物已被发现可以降低胆固醇。然而，不要你的红茶冲泡时间过长，服用大剂量可引起消化不良。

阿司匹林或阿司匹林

虽然最近的研究表明阿司匹林对心脏的好处，其他的研究已经表明，阿司匹林可以对免疫系统有不利影响。阿司匹林不仅阻止叫做前列腺素的激素类似的化学品的抗凝血作用，但它也抑制了前列腺素的抗感染作用。有安全预防心脏疾病的手段。然而，如果你决定使用阿司匹林，以防止血液凝固和心脏病发作，一天半的阿斯匹林。

不要混合柚子汁和钙通道阻滞剂

柚子汁可以显着提高血液中的钙通道阻滞剂的浓度，并造成医疗急救。要小心这种“混合”饮料。

放松，再放松

做任何活动，放松一下，并考虑使用，如冥想，瑜伽，生物反馈的尝试和真正的战略，可以帮助你达到更深的放松状态。正如很多人去“作为一种方法来保持健身计划robics类，它也有助于定期去瑜伽，冥想，或放松类专家教学和团体的支持，将继续对你的程序。

放松仅仅是一个呼吸

正确的呼吸不仅是放松的，它可以帮助含氧血液，改善心脏功能。大多数人主要用自己的胸部，鼓励快速，呼吸浅呼吸。通过腹式呼吸获得一个更深入和更轻松的呼吸。练习腹式呼吸，坐在舒适的背部挺直。一只手放在你的胸部和上腹部其他。通过你的鼻子呼吸，注意到你的腹部上升的手，而在你的胸部的手几乎没有移动。呼气，尽可能甚至收缩你的腹部肌肉，让他们稍微按摩内部器官。再通过你的鼻子呼吸，并重复这个过程中，为一两分钟，每天数次。虽然这种类型的呼吸首先会感到不舒服，这样做更频繁地将教你呼吸更深入，帮助你更充分的放松和改善你的健康。

贝里好

山楂是由德国医生治疗高血压和心绞痛的人最常见的处方之一。它已被证明，降低血压，降低胆固醇，防止胆固醇沉积在动脉壁。这种草药是在药片和液体提取物形式提供。采取两粒药丸形式的一天两次，或采取20到40降到一天的液体形式的两倍。还考虑采取辣椒和/或生姜，最好是在药片的形式，帮助分发的整个循环系统，山楂浆果的治疗效果。

变热，获得凉爽

冷热交替的淋浴，刺激循环。每做三分钟的两倍。为加强你的心脏和你的勇气，尝试使用更凉热的水。

尝试快乐疗法

做任何事情，你真正的爱 - 不仅因为它的感觉很好，但也因为它是治疗。

工作的愈合能力

工作满意度是非常宝贵的一个健康的心脏。如果你的工作是履行你，这种满足感温暖的心，降低血压。研究还表明，人的工作都不能确保更倾向于有较高水平的血清胆固醇和心脏攻击率较高。

承认恐惧，并释放

恐惧是一个原始的生存防御准备战斗或逃跑的人。然而，恐惧也引起高血压，如果你遇到一个长时间，它可以导致高血压。因为我们有时会感到恐惧时，既不是战斗或飞行反应是适当的，我们是装瓶了强大的情感和扰乱我们的健康。如果您尝试忽略你的恐惧，他们溃烂，同时也承认他们是第一步，有助于带来光明的影子。 Gandolf，在哈比人的英雄之一，曾经说过，“我们必须在我们最害怕的方向，这其中就有我们唯一的希望。” 因为恐惧往往上升它的头，当我们忽略了它的根源，寻求理解它有助于释放。

（编者注：此处提供的补救措施取自书中的“一分钟（左右）治疗师”，由Dana Ullman，MPH。虽然我们在这里提出一些建议，但本书包含了500自然治愈自己的简单方法。）