获得-行走的人

 
得到走路的人。 彼得Thoeny, CC BY-NC-SA

心血管疾病(CVD), 全面的术语 影响心脏和血管的疾病 - 包括心脏病发作和中风 - 是 全球领先的杀手。 不良的心脏健康可能导致健康损害 身体功能丧失精神紊乱 这可以大大影响我们的 生活质量.

我们经常被告知 吃这个去做 为了保持自己的健康。 我们熟悉所有喝酒的警告, 抽烟 和吃垃圾食品。

世界卫生组织 降低心血管疾病风险的最主要途径是:减少烟雾的增加; 做出健康的食物选择; 身体活跃,因此减少你的体重指数; 并控制血压和胆固醇。 在英国, NICE 建议减少食物中的盐分和脂肪; 使用主动运输方式,如步行; 并消除压力的生活环境。 在美国, 疾病预防控制中心 还建议要定期健康检查。

所以从我研究心血管疾病的研究来看,我所说的前五件事可能会延缓甚至预防心脏病呢?

1。 年度检查和家族史

In 澳大拉西亚, 日本, 印度, 尼日利亚瑞典 只有一个人口样本的快照研究,只提出了50%的人去健康检查。


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已经观察到相关性 定期健康检查的意识和中风的发展之间。 当然,这可能是因为经常检查的人也可以有更大的健康意识来保持健康。 但是,这种意识仍然普遍较低 - 尽管心脏病是一个巨大的杀手 - 这也可能限制了人们对任何可能表明后来问题的家族史的了解。

近年, 英国 已发出 电话 定期对不同人群进行健康检查。 在苏格兰 今年,对所有进入行业的学徒进行基线健康检查的估计显示,在未来十年内,这将为苏格兰经济节省超过£30m。

2。 吃健康的食物和限制酒精

饮食在人类社会中是复杂的,已经观察到不同的食物增加或减少心血管疾病的风险。 以来 该1990s是, 地中海饮食 必须是最推动的一个。 地中海饮食尤其受到鼓舞 美国梅奥诊所 由于这些关键组成部分:它主要包括植物性食品,如水果和蔬菜,五谷杂粮,豆类和坚果; 用健康的脂肪代替黄油,如橄榄油; 用香草和香料代替盐调味食物; 限制红肉不超过每月几次,每周至少两次替代鱼和家禽。 它也促进适度饮用红酒(如果酒精喝醉)。

然而,地中海饮食是基于西方的食物和成分。 从东方的角度来看, 旧石器时代的饮食 其特点是蛋白质和肉类较多,碳水化合物较少,非淀粉类蔬菜较多,纤维含量较高。 它不包括乳制品,谷物,豆类,加工油,精制糖,盐,酒和咖啡。

3。 保持清洁和安静的环境

几十年来,我们已经知道吸烟和二手烟,尤其是在家中有害于心脏健康。 在许多国家和地区已经禁止在公共场所和广告烟草制品上吸烟 减少住院 已被记录。 禁止在家里吸烟 也被发现是有益的.

住在 恶劣的邻里条件 也被观察到与更大的心血管疾病有关。 这包括空气和水质,噪音,交通和垃圾等环境因素,还与骚扰,歧视和暴力等压力因素有关。

最近 研究观察 英国的青少年不满意他们的邻居,不管出于何种原因,更可能从事不健康的行为和生活方式。 而 住房 被假设在心脏健康中发挥作用, 空气质量, 室内温度, 加热使用化学制品 可能也很重要。

在家庭中, 睡觉 对生物功能至关重要。 被剥夺的睡眠 可以影响血压和 微血管功能 (一种血管疾病),从而增加心血管疾病的风险。

贫困的住房,社区和工作场所也在哪里 应力暴力 也可能引发CVD症状的发展 - 和 女性 可能会受到特别影响。 使用政策与规范 为了升级和重建地区,正在发生的事情 在苏格兰,可以降低风险。

4。 锻炼和使用公共交通工具

肥胖 是包括心血管疾病在内的许多慢性疾病的强风险因素,并在各国惊人地增长。 大量的科学研究表明,身体活动有助于减少CVD风险。

英国的印度 研究人员最近记录如何通过步行,骑自行车或使用公共交通工具主动出行可以降低CVD风险。 这样做也可以帮助减少CO2 排放和清理城市地区的呼吸空气。

5。 避免与化学品人造产品

环境化学品,这可能会破坏我们的激素和能量代谢已经与心血管疾病的风险。 该 欧盟委员会 说它致力于打击这种化学品的使用。

我们每天接触这些化学品的来源很多,包括罐子,瓶子,容器,塑料制品和塑料制品 罐头食品。 而 经常有关于危险的争论 一些化学品和/或暴露量, 某些化学品 与高血压等症状有关。

尽管政府实施政策以尽量减少化学品在工业中的使用,但作为消费者,我们可以学习选择更多的天然产品来避免这种风险,尽管这些产品的可负担性可能是一个问题。

此外,更多的绿地使用已被发现有利于中国的心脏健康 加拿大, 丹麦, 立陶宛新西兰。 暴露于自然环境可能会增加 维生素D,这对于心脏健康也很重要 - 就像暴露在一定量的太阳下一样。 它不仅与代谢功能有关,而且还很好 睡眠模式 - 影响CVD风险的事物种类。 到目前为止,采取 维生素D补充剂 既没有被证明对CVD有益也没有害处。

最终,管理心脏健康是一生的努力。 忽略强大的潜在风险因素可能会使我们的健康长期处于风险之中。 与心血管疾病有关的并发症也很难管理。 那么最好的建议就是早日开始考虑预防 - 特别是如果你认为自己处于危险之中 - 并将良好的行为模式嵌入日常生活中。 这对我们个人而言,也适用于我们的教育体系和更广泛的文化。

这篇文章最初发表于 谈话.
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关于作者

Ivy Shiue是赫瑞瓦特大学的助理教授。Ivy Shiue是美国的助理教授 赫瑞瓦特大学。 常春藤来自奥地利,澳大利亚,加拿大,英国,德国,内蒙古,新加坡等国家的医学,流行病学,健康,社会,环境,毒理学,心理学,生物气象学,教育和设计科学与工程等多个领域,苏格兰,瑞典,台湾和美国。 她从2006开始进行研究工作,并且在科学领域非常活跃,在科学期刊(通过Google Scholar,ResearchGate或Pubfacts)领导60出版物。 人口科学方法使她进一步研究了当前的社会和个人系统,揭示了隐藏的修复缺陷。


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