什么是减肥的最佳运动?没有痛苦,没有收获圣地亚哥射手/ flickr,CC BY

运动是一件可能会令人惊讶的事情 减肥方法。 然而,关于减肥运动的最佳类型的辩论可能会分裂意见。

最明显的选择是耐力型运动,通常以中等强度或稳定状态进行。 理由很明确。 这种锻炼比阻力训练花费更多的精力。

其他人将强调阻力训练的重要性及其对基础代谢率(BMR)的影响。 一个阻力运动的一个回合可以导致一个 持续增加 在BMR是持续长达运动后48小时。 此外,在BMR增加已 观察 10周后阻力训练相比,耐力训练,这可以帮助在长期的体重控制 - 在细胞水平,肌肉组织比脂肪组织更密集,因此更“昂贵”来运行。

另一种选择是高强度间歇训练或HIT。 运动是在低或中等强度下进行的,需要注意的是包括几次短时间的高强度运动(通常是“全部”运动),这被认为是更省时 研究表明, 这种类型的活动可以带来的代谢功能,甚至快速的有益变化 减少体内脂肪。 但是,由于其爆炸性的,相当艰苦的性质,这样的演习对许多人来说是不可容忍的。

还有些人可能会把注意力集中在日常生活中的活动 - 比如更多的园艺活动,或者走上工作岗位 - 而不是开始有规律的锻炼活动。


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你能跟上吗?

但是对原始问题的回答很简单。 减肥运动的最佳类型是你实际上要做的。

大多数人不会承受来自他们没有获得快感的行为。 该 奖励 减肥是显而易见的,但是当涉及到快乐时,人的行为是不可预测的。 最佳的方法可能是结合不同类型的锻炼,以获得每个的好处。 除此之外,必须考虑对能量摄入的某种形式的有意识的控制,因为许多人的现实是a 相当大的运动量 需要显著减少体内脂肪。

运动引起的体重减轻也 个人之间差异显着与行为,生物和遗传因素也发挥他们的一部分。 然而,仅仅通过对体重的影响来判断运动可能是有害的,因为运动提供了过多的运动量 其他福利.

我们的目的是移动,因此必须尊重我们的基因或接受后果。 可以说,我们应该停止专注于最佳的锻炼方式,找到一种我们认为可以“足够好”的方法。

关于作者谈话

马修·海恩斯,在健康和福利,哈德斯菲尔德大学高级讲师。 他曾担任过私人教练和运动专家推荐与长期的健康状况,如心脏疾病,糖尿病和癌症的客户。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.


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