这是休假期间每天锻炼的另一个原因

是的,当然我们都知道我们应该在节日期间每天锻炼,以帮助抵制感恩节开始的多余卡路里的冲击,并且会以新年祝酒结束。

我们甚至可能厌倦了听到来自家人,朋友和媒体的运动和体重。 但是每天锻炼的一个同样重要的原因是与血压有关,而不是腰围。

作为一名研究过20年以上运动和健康的生理学家,我可以告诉你,运动可以降低血压,而且马上就能完成。 无论你每天跑步还是走路,每次锻炼结束后,你的血压都会下降,并停留很多小时,这对你的整体健康有好处。 这是为什么。

血压立即下降

运动的即时血压降低效果被称为“运动后低血压“,许多研究显示血压下降5到7 mmHg 每次锻炼后。 运动后立即降血压的机制尚不完全清楚,但涉及到 血管扩张。 无论确切原因,这种现象显然是有益的。

在运动过程中发生相反的情况,血压实际上急剧上升。 为什么? 我们是 硬连线锻炼。 当我们运动时,我们的工作肌肉需要富含氧气的血液。 我们的大脑指示心脏增加血液流量,血压升高。 在运动过程中,收缩压(顶数)可能超过180 mmHg。

这听起来像是一个疯狂的数字,如果这样的阅读是坐着的话,那就是这样,但是在剧烈的运动中并不罕见。 运动过程中的高血压值被运动后记录的许多低值所抵消,对身体有益。


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为什么担心血压? 简而言之,高血压(即高血压)被杀死。 据估计,高血压是导致死亡的主要原因或多于 400,000美国人每年。 据估计,全世界有十亿人患有高血压。 在美国, 三分之一的人口是高血压,而这些数字预计会增加7的2030百分比。 这不仅仅是一个老年人的问题 - 有人估计表明这一点 19年轻人有高血压.

高血压增加了心脏病,中风和肾脏疾病的风险。 高血压的社会成本是天文数字。 当你考虑医疗保健服务,药物和错过工作日的成本时,估计表明高血压使美国成本下降 每年XN​​UMX十亿美元。 通常没有高血压的征兆或症状,这就是为什么它被称为“无声的杀手”。即使在被诊断患有高血压的成年人中,尽管服用药物,将近一半的人仍然没有得到控制。 不用说,任何可以降低血压的措施都可以降低患病风险。

好消息:你不必在这上面花几个小时

正如我和我的同事所指出的那样 梅奥诊所程序,高血压患者的锻炼指南强调每日或接近每日运动对降低血压的重要性。 虽然指南侧重于那些被诊断为高血压的人,但每日锻炼可以使每个人受益

对于某些人来说,日常锻炼可能看起来很繁琐,但好消息是锻炼不必太紧张或漫长 - 中等强度的锻炼,如30分钟快步行走,会导致血压降低。 甚至有证据显示,全天短时间的运动(例如,10分钟,每天三次) 可以降低血压.

底线是每天锻炼(明显少吃)有助于防止假日体重增加,但日常锻炼同样重要的好处是降低血压。

谈话

关于作者

William B. Farquhar,运动学和应用生理学教授, 特拉华大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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