坐着已被打上“新的吸烟“由于其所承担的公共健康风险,特别是对于坐在办公室工作的人来说。
在过去的15年左右坐了一直与 癌症, 心脏病和糖尿病 乃至 抑郁.。 这导致了激增 媒体故事 就坐着的危险,即使是做了很多运动的人。
那么,人气的上升呢 站台 鼓励人们摆脱椅子来改善他们的健康。
但坐在那里真的有风险吗? 我们真的需要站在桌子吗?
证据是什么?
在我们的 最新研究 我们调查的不仅是坐的总量,而且坐的不同类型与发展有关 2型糖尿病.
我们想看看坐着看电视,坐在家里,还是坐在家里,不看电视,有没有什么区别。
我们测量了4,811的坐姿行为 英国公仆,平均年龄为44岁,在研究开始时没有糖尿病,心脏病或循环系统问题。 在接下来的13年中,402人发展了糖尿病。
一旦我们考虑到肥胖,身体活动和其他导致2型糖尿病发展的因素,无论是坐在家里,坐在家里,还是坐在家里,不看电视,都与糖尿病有关。
我们发现与坐在电视机上花费的时间和发展糖尿病的风险增加之间的关系很弱。
这与最近的情况形成鲜明对比 检讨 结合五个较老的电视研究的结果显示出更强的联系。 但是,纳入的研究几乎都不包括肥胖 糖尿病的主要原因.
然而,对于身体不活跃的人来说,这个故事是不同的。 最近的两项研究表明,坐在一天的总时间与发展成糖尿病有关,但只有在那些人身上 身体不活动 或两者 身体不活动和肥胖.
那不是全部。 至少有两个因素决定了坐位本身是否是一个风险因素:坐位的类型和背景。
坐的类型和上下文
我们很可能在工作中,在游戏中和在旅行中。 越来越多的证据表明,并非所有的坐姿都是平等的。
例如,坐下工作 没有强烈的联系 具有长期的健康风险。 也许那是因为 地位较高的工作 涉及更多的坐位,更高的社会经济地位与慢性疾病的低风险相关联。
坐着看电视是一种不同的情况,坐着的类型 最一致的联系 具有长期的健康风险,如2型糖尿病,心脏病和早逝。
观看很多电视的人往往是 较低的社会经济地位,失业,有 较差的心理健康, 吃不健康的食物 并被暴露 不健康的食物广告.
每个看电视的方面都会增加身体和心理健康不佳的机会。 但是研究不能解释所有这些复杂的影响。 换句话说,电视涉及一系列不计其数的健康风险。 因此,电视研究只告诉我们,过度看电视是一种需要减少的行为,但几乎没有告诉我们坐下的健康风险。
体力活动和坐
一个重要的方面 我们的研究 参与者表示他们身体活跃,报告每天行走43分钟的平均时间,以及每天进行两个多小时的其他体育活动。
大 最近的一篇综述 结合超过一百万参与者的数据,发现每天60-75分钟的身体活动消除了因心血管疾病导致的死亡或所有原因造成的死亡而造成的伤害。
一个可能的解释 薄弱环节 在坐位和糖尿病之间,我们观察到参与者受到高水平运动的保护。
这表明找到办法让办公室工作人员每天在电脑前花费许多时间来增加日常生活中的体力活动,这一点尤为重要。
除了个人改变自己的行为外,政府还需要为积极的通勤提供基础设施,如自行车道和车站安全的自行车架,并鼓励人们使用公共交通工具。 雇主可以提供积极通勤的激励措施和设施,例如在工作场所提供淋浴,促进午餐时间散步,鼓励使用楼梯而不是升降机,甚至在方便时行走会议。
如何站在桌子上?
可调节的办公桌(坐立式办公桌)可以是一个很好的开始,特别是对于很久没有工作的人来说。 但是这些并不是一个完整的解决方案 不要耗费太多的精力,或者施展自己的力量, 使用它们。
即使设计良好的研究人员使用坐立柜书桌发现取代坐在等待 每个工作日40-45分钟 没有提供任何可衡量的健康效益。
而使用它们的人可能会认为他们已经完成了自己的工作,并倾向于这样做 下班后体力活动减少.
如果人们不想走路或不能走路,骑自行车或锻炼,那么减少坐着的时间可能是一个有用的选择。
但是你必须每天减少你的坐位数小时才能达到目的 同样降低风险 死于癌症和心血管疾病,每周甚至做一两次运动。
尽管我们倾向于认为减少坐位时间比促进身体活动更容易,但不幸的是, 同样难以解决.
到现在为止
我们不应该成为“新的吸烟者”,而应该将其视为身体不活动这个更广泛问题的重要组成部分。
我们还需要阅读媒体报道的内容。 刚发表的研究表明,30-40关于久坐行为的媒体故事会促使误导消息,如 坐在运动的利益撤消.
所以,最重要的是要加强 基于证据的信息:尽可能频繁地移动,有时候吹气吹气。
关于作者
Emmanuel Stamatakis,副教授; 身体活动,生活方式和健康行为, 悉尼大学
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