肌肉僵硬是老年人常见的抱怨。 shutterstock.com
许多老年人发现他们不能像年轻时那样自由行动。 他们将自己的动作形容为僵硬或受限制。 特别是在早上起床或长时间坐下后感觉僵硬。 当肌肉“热身”时，这种感觉最终会随着运动而缓解，但它可能很麻烦。 这种情况有几个原因。
随着年龄的增长，骨骼，关节和肌肉往往会变弱。 感觉僵硬的动作通常是我们对执行日常任务所需的增加的努力的感知。
许多老年人都有 衰老相关的条件 这可能有助于肌肉僵硬。 这些包括骨关节炎（关节软骨破裂），骨软化症（由于缺乏维生素D导致的骨骼软化），骨质疏松症（骨质减少导致骨骼变脆），类风湿性关节炎，关节炎症肌肉减少导致的肌肉无力（肌肉质量和力量的自然丧失）。
血流也可能起作用。 随着年龄的增长，我们的动脉 变得更硬，更不灵活，意思是血液很容易汇集，尤其是脚部。
当我们坐下或躺下很长一段时间后起床时，刚度可能是由于关节中缺少润滑液。 一旦我们移动一段时间并且热身，更多的润滑液（称为滑液）被移动到关节中，因此关节表面对运动的阻力较小并且可以更自由地移动。
正常的健康老化导致a 失去关节软骨特别是膝盖。 该软骨在关节处的骨骼之间提供光滑的关节表面，该关节表面磨损，变薄并且在关节表面之间提供较少的缓冲。 这可以解释在运动期间感觉到的刚度。
另一个影响因素是我们年轻时相对放松和灵活的韧带，肌腱和肌肉的变化。 随着老化和废弃，这些失去了灵活性。 事实上，许多与年龄有关的肌肉，骨骼和关节的变化都是 废弃的结果.
移动它或丢失它
随着年龄的增长，我们往往会减少身体活动。 虽然这是可以理解和合理的，但减少我们运动量太多或完全停止运动会加剧这些与年龄相关的变化。 肌肉需要通过身体活动来刺激，以保持力量和质量。
随着年龄的增长保持活跃是很重要的，原因有很多。 shutterstock.com
骨骼也需要通过加载来刺激以保持其密度。 关节也需要运动刺激才能将僵硬感保持在最低限度。 除了我们的肌肉和关节，心脏，肺和循环系统也需要通过锻炼来刺激，以保持其最佳运作能力。
虽然有许多因素导致这种限制运动或僵硬的共同感觉，但我们可以采取的最重要的行动是采取更多行动。 这可以通过一系列措施来实现。参加正式运动或体育俱乐部是确保您继续定期锻炼的好方法。 与朋友合作进行锻炼，包括跑步，游泳或散步等有氧运动是另一种确保锻炼的好方法。
阻力训练对肌肉和骨骼也很重要。 将肢体移动到关节的整个运动范围对于保持自由移动和保持肌肉，肌腱和韧带健康的能力是重要的。
古老的格言“移动或失去它”有很多道理：如果我们不继续前进，我们就失去了这样做的能力。 锻炼可以很有趣，找到愉快的东西会帮助你坚持下去。 锻炼带来的社交互动，特别是在团体或俱乐部，是一个额外的优势，也有心理健康的好处。
关于作者
Andrew Lavender，物理治疗和运动科学学院讲师， 科廷大学
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