寻找适合您生活的健身程序然后坚持下去是关键。 （存在Shutterstock）
我们中的许多人都意识到运动的好处，试着坚持常规，只有在天气不合作时才能在衣柜后面找到我们的运动鞋，我们的日常工作被打乱或者我们时间不够。
将锻炼投入长期承诺的一种方法是培养锻炼身份。 当我们想到一个“锻炼者”时，锻炼身份就是我们所想象的。对于大多数人来说，这是一个经常去健身房或者在忙碌的时间表中优先考虑行走的人。
当我们采用锻炼身份时，身体活动成为我们身份的一部分，并且是一种可以驱动行为的强大标准。
我在曼尼托巴大学和渥太华大学进行的研究表明，成年人越多 认同运动 或身体活动， 他们做得越多.
其他研究人员 同意运动身份的力量，并将其描述为运动中最大的心理相关因素之一。
走走
那么锻炼身份如何帮助人们养成锻炼习惯呢？
当锻炼者不参加锻炼时，他们会感到不舒服，这种不适可能是激励。 我们的研究表明，那些具有强烈运动特征的人，如果想要不运动三周，会感觉更糟（更有罪），意图让他们的运动恢复正常，并且比运动特性较弱的人有更多的计划。
像遛狗这样简单的东西可以帮助你识别锻炼者。 （存在Shutterstock）
通过锻炼进行识别可以为人们带来优势。 具有强烈运动身份的人 已可以选用 丰富 和 有力的运动计划 和意图。 其 锻炼的动力也来自质量来源 - 例如享受或他们的价值观，而不是来自他人的内疚或压力。
锻炼信心 在具有坚实锻炼身份的人群中也很强大，所有这些都有助于人们感动。
想象一下自己很健康
如果你想锻炼更多，开始将自己视为锻炼者。 但是如果你的日常工作看起来更像是Netflix马拉松，而不是真正的参与，那么你可能会对如何说服自己说服自己是一名锻炼者持怀疑态度。
想象自己是一个可能会有所帮助。 退休人员在未来将自己视为身体活跃的人 据报道，一个月后身体活动更加强烈。
在一个 后续研究，退休人员被指示将自己想象成一个身体活跃的人，导致身体活动身份增加四，八和12周后。
然而，由于在对照参与者中发现了相似的身份增加，因此完成身体活动和身份测量可能只是为了使锻炼身份略微增加。
假装它直到你成功
即使你有一个生动的想象力，你可能需要一些行为证明你是一个锻炼者。 假装直到你做完 - 只需开始锻炼。
不活跃的女性 参加16周运动后，他们的运动身份得到了提高。 身份增加的发生与女性锻炼的强度或长度无关。
一起锻炼有帮助。 （存在Shutterstock）
这意味着您不必每周跑30里程或穿上锻炼徽章。 有人报告遛狗 或者简单地将体育活动纳入他们的日常生活中（例如，提前几站下车）让他们将自己视为锻炼者。
无论确切的锻炼程序允许您称自己为锻炼者，一致性是关键。 带回家：找到适合您生活的健身程序然后坚持下去。
在一个小组锻炼
虽然散步是一种让自己相信自己是锻炼者的方法，但成为一个人实际上不仅仅是锻炼。
在我的研究中， 人们开始将自己视为锻炼者 当身体活动悄悄进入他们生活的其他方面。 即使你不运动，也要无耻地穿上装备。 并且不要害羞地在你的谈话中锻炼身体。
在小组中锻炼也表现出建立身份和促进行为 所以在你的社交圈内添加其他锻炼者。 这些努力可能会让人感觉做作，但是当你把自己放在运动环境中时，它们往往会自然而然地发生。
莎士比亚很久以前就告诉我们了 村庄 这 “思考就是如此。” 因此，扮演锻炼者的角色，开始思考你可以成为和正在成长的锻炼者。
关于作者
Shaelyn Strachan，副教授， 马尼托巴大学
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