新的研究表明，如果你向人们支付日常体力活动可实现的增长，他们将在奖励被撤销后的几个月内继续保持活跃状态。 （存在Shutterstock）
在许多方面，我们从未如此健康。 几乎 美国100百万成年人肥胖。 几乎在任何时候 英国的13百万成年人表现出焦虑或抑郁的症状.
众所周知，身体活动可以防止这些代价高昂的环境，但这并不是我们大多数人经常参与的事情。 也有充分的理由 - 这很难，我们的建筑环境使它黯然失色，而且健康的好处在很大程度上是延迟的。
幸运的是，移动技术和行为科学的最新进展推动了这一领域的新研究，这可能有助于我们中的一些人开始并坚持更积极的生活方式。
一项新的研究表明，作为短期“剂量”管理的非常小的经济激励（每天只需几美分）可能会推动持续的身体活动。 这些发现， 发表在 英国运动医学杂志，与50多年的心理学研究相矛盾。
每天实际的500额外步骤
在过去，流行的观点是，健康奖励，如支付人们减肥，根本就不起作用。 它们可能会在短期内刺激健康行为，但一旦被移除，人们就会回去做他们以前做过的事情，或者更糟。
如果激励措施虽小，但提供即时奖励，则激励措施更有效。 （存在Shutterstock）
通过引入外在奖励，您实际上可以损害（或转移焦点）推动长期变化的重要内在激励因素 - 例如，仅仅因为您喜欢行走。
这种思路主要基于支付人们做有趣任务的研究，比如完成谜题。 如果你付钱给某人做他们喜欢做的事情，研究就会发生，一旦付款停止，他们就不太可能继续这样做了。
我们的新 英国运动医学杂志 由西方大学和纽约大学医学院的科学家领导的这项研究质疑这些研究结果可以扩展到使用激励措施改变健康行为的假设。
事实上，似乎与实现实际身体活动目标相关的激励 - 如每天500额外步骤 - 实际上可以刺激身体积极的生活方式，这些生活方式在奖励被撤销后持续数月。
从企业福利到医疗补助
尽管有一些混合的证据，大公司已经接受了这种所谓的“行为改变技术”，75百分比的大型美国公司 为员工提供健康激励。 世界各国政府都有 试行以奖励为基础的健康计划 以及。
例如，在美国，至少有19州 实施医疗补助计划健康行为受益人激励计划 有一些成功的证据。
胡萝卜奖励应用程序 在加拿大（我是我的顾问）也是一个很好的例子，因为该应用奖励加拿大人非常小的激励（每天0.03美元）来达到个性化的每日步数目标。
尽管这些健康激励措施可能很有希望，但它们往往不能刺激和维持健康行为，而且大规模投放可能会很昂贵。 大多数时候，弱奖励设计都应该受到责备 - 例如，激励措施被推迟或目标太难。
小而直接的奖励更好
我们的研究解释了如何利用最新的移动技术和行为科学来提高这些计划的有效性和效率。
主要是，内置智能手机加速度计（运动传感器）收集的实时身体活动数据现在可用于在人口规模上设置和调整目标，跟踪进度，链接到朋友和家人等。
当健康激励失败时，通常是因为奖励延迟或目标太难。 （存在Shutterstock）
以奖励的形式立即向成千上万的人提供即时反馈的新能力在理论上也是合理的创新。
根据 行为经济学诺贝尔奖获奖的传统经济学分支，人们对其行动的直接成本和收益作出最大的反应。 在身体活动的情况下，“成本”在当前经历（例如不舒服的感觉和时间），而“好处”（例如良好的健康和有吸引力的外观）被推迟，导致臭名昭着的决议“明天更多地运动” “。
根据行为经济学，增加身体活动的直接回报方面（微小的奖励） 可能会增加人们今天选择活动的可能性.
尽管有大量证据表明习惯性身体活动对我们的健康有益，但我们中很少有人经常参与。 为了取得进展，我们必须接受创新。 许多决策者已经接受了这些新的解决方案，但仍有很大的改进空间。
通过强大的行为科学知识设计增强最新的移动医疗技术是前进的方向之一。 搬家的钱毕竟是个好主意。
关于作者
Marc Mitchell，助理教授， 西方大学
亚马逊畅销书榜单中的健身和锻炼书籍
四块腹肌革命：如何降低目标、节食并保持减肥效果
通过 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四块腹肌革命提出了一种无需辛勤工作和痛苦即可实现健康和健身目标的全生命方法。
更瘦更强壮：打造终极男性身体的简单科学
迈克尔·马修斯
如果你想锻炼肌肉、减掉脂肪并在不使用类固醇、良好的遗传学或在健身房浪费大量时间和金钱购买补品的情况下尽快看起来很棒，那么你想阅读这本书。
女性健康大书：四个星期让你更苗条、更性感、更健康！
通过亚当坎贝尔
女性健康运动大书是任何想要拥有更好身材的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
体重力量训练解剖
通过布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中，作家和著名教练 Bret Contreras 创建了无需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的权威资源。
男性健康锻炼大书：四个星期让你更瘦、更强壮、更有肌肉！
通过亚当坎贝尔
男性健康运动大书是任何想要拥有更好体型的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
