这是您身体最基本的生命体征之一。 Andrey_Popov / Shutterstock.com
的崛起 穿戴式健身追踪器 在全天和运动期间增加了监测心率的人数。
无论您是试图获得 竞争优势，跟踪进度的周末勇士或只是想改善您的健康状况的人，请将心率视为了解您惊人的身体工作的有价值的工具，因为它可以完成第一步，下一个5K甚至奥运金牌。
心率是您身体最基本的生命体征之一，但是许多人对心率真正告诉他们的问题有疑问。 运动期间您的目标心率应该是多少？ 有关系吗
1.您的心律是多少？
一，基础知识： 心率，有时也称为您的脉搏率，是您的心脏每分钟收缩的次数。
左心室完成大部分工作，将血液通过主动脉泵送到身体的其他部位。 奥尔加·博尔伯特（Olga Bolbot）/Shutterstock.com
像我这样的生理学家 专注于左心室的收缩，左室是产生压力以驱使血液通过主动脉并流到整个身体的心脏。 心脏的泵血能力直接与其将氧气输送到人体器官的能力有关。
如果您正在上楼梯或拖着沉重的东西，那么您的肌肉和器官将需要更多的氧气来帮助您的行动。 因此，您的心脏跳动更快。
2.如何测量心率？
测量心率的最简单方法是 找到你的脉搏 并计算一分钟内感觉到的脉冲数。
在成年人中，最容易感觉到脉搏的地方是靠近皮肤表面的大动脉，例如颈侧的颈动脉或手腕下侧的radial动脉。 如果感觉到颈动脉搏动，请不要用力按压，以免干扰进出头部的血液。
最近，手表和其他基于手腕的健身监护仪已经集成了光学传感器来跟踪心率。 这些 可穿戴设备 使用称为 体积描记，自 中期1970s。 心脏的每一次跳动都会通过静脉传送一些血液。 监视器通过将绿色光照射到您的皮肤上，然后分析被光线折射回去的光来检测到此情况。 底下流着红血.
这种心率监测很流行，但是它具有 皮肤黝黑的人的缺点.
一些锻炼者依靠胸带测量电活动，然后将信号传输到手表或其他显示设备。 此技术取决于拾取体内心脏的心电信号。
在大多数情况下，这两种技术是 同样准确.
3.什么控制您的心率？
您的自主神经系统主要负责您的心律。 那是神经系统运行的一部分，而您甚至没有考虑它。
In 健康的心当有人开始锻炼时，植物神经系统会做两件事。 首先，它消除了使您的心脏在正常情况下缓慢而稳定地跳动的“刹车”。 然后它“打气”以积极刺激心脏跳动更快。
此外，每次心跳时从左心室排出的血液量（称为中风量）会增加，尤其是在运动的初始阶段。
总的来说，更高的搏动量和每分钟更多的搏动意味着心脏输送的血液量增加，以适应锻炼肌肉所需的增加的氧气需求。
努力工作还是几乎没有工作？ Maridav / Shutterstock.com
4.心率与运动强度有何关系？
随着锻炼过程变得越来越紧张并且完成了更多工作，您的心脏跳动越来越快。 这种关系意味着您可以将心率用作相对于一个人最大心率的运动强度的替代指标。
您的最大心律是您的心脏在功能上可以跳动的最快速度。 那么您怎么知道您的电话号码实际上是什么？
为了确定最大心率，您可能会做越来越困难的运动，例如在跑步机上行走并每分钟提高跑步速度，直到无法跟上为止。 但是估计它更为普遍（而且通常更安全！）。 许多研究发现 最大心率随年龄下降，因此年龄包含在所有估算方程式中。
最常见和最简单的预测方程式是：最大心率等于220减去您的年龄。 根据该数字，您可以计算出最大百分比以提供 目标心率范围 在中度（50％-70％）或剧烈运动（70％-85％）类别中，对于满足 建议的运动量 为整体健康带来好处。
有趣的是，这个等式虽然最常见， 不是基于经验研究 而且不如您可以尝试的其他准确性 您的年龄乘以0.7，然后从208中减去.
与任何预测方程式一样，总是存在一些个体差异。 为了准确地知道当前年龄的最大心率，您需要在最大运动量时进行测量。
5.运动强度为什么重要？
除了可以帮助您了解您是否满足运动的一般建议外，了解给定锻炼强度还可以通过其他方式使您受益。
首先，身体使用不同的主要能量来源来推动不同相对强度的运动。 在低强度运动中，您使用的能量中有很大一部分来自体内脂肪。 在高强度运动中，更多的能量消耗来自碳水化合物。
但是，如果您希望减少磅的脂肪，请不要放慢跑步机的速度。 强度较低的运动总体上也需要较少的能量。 因此，要通过较低强度的运动来燃烧相同量的卡路里，您需要的运动时间要比强度较高的运动时间更长。
其次，一定数量的工作强度（例如跑步机上的特定速度/坡度组合或划船测功机上的特定瓦数）反映了您的整体健康状况。 一旦您可以以较低的相对强度完成相同的工作量（例如，您可以在相同的时间内跑步一英里，但心脏的跳动速度却比过去慢），您就会知道自己已经健身了。 健身的增加与 减少任何原因导致的死亡.
关于作者
Anne R. Crecelius，健康与运动科学副教授， 代顿大学
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