2020年XNUMX月的一场大风暴过后，荷兰圣约翰的居民被挖了出来。 加拿大媒体/安德鲁·沃恩
冬季只有一个多月的时间，而且已经从一个海岸到另一个海岸，大风暴已经袭来。 尽管积雪可以为滑雪，雪鞋行走，滑冰和雪橇等各种户外活动提供绝佳的机会，但对于许多人来说，这意味着要铲土清理人行道或挖出汽车。
作为运动与健康研究人员，我可以肯定铲雪是一项出色的体育锻炼。 它对您的上半身和下半身都有效，并且定期进行的这类活动可以 减少患心脏病和过早死亡的风险。 在实验室测试中，铲雪是 等同于剧烈的体育锻炼，例如在跑步机上跑步。 对于许多人来说，这将等于或接近其最大适应能力。
一场大风暴过后，美国宣布进入紧急状态，4年2020月，驻扎在CFB加奇敦的第XNUMX炮兵团的一名士兵在NL圣约翰的住宅扫雪。 加拿大媒体/安德鲁·沃恩
每年冬天，降雪后，遭受胸痛或心脏病发作的人的住院治疗都会增加。 一项加拿大研究报告 男性死亡风险增加34％ 在20厘米或以上的积雪之后，由于心脏病发作。
在两年的时间里， 500例急性心脏病中的XNUMX％ 在冬季被归因于积雪。 在美国，大约 每年有770人向急诊部门报告 铲雪导致心脏相关事件的发生，其中近100人死亡。
有了这些发现，人们会认为我们应该不惜一切代价避免铲雪。 但是除了少数例外，它与任何其他剧烈的体育活动没有什么不同。
活跃时，工作肌肉需要更多的氧气，从而使心脏跳动得更快，更强。 对心脏的这种压力会导致心脏病发作或突然的心脏骤停的风险略有增加。 但是，这种风险很小。 关于 36.5万个小时的运动中有XNUMX人死亡 相比之下，五千九百四十万小时的就座时间 从长远来看，如果您活到59.4岁，那就只有80小时。
铲雪：心脏的完美风暴
铲雪与其他活动的不同之处在于，它是在寒冷的天气完成的。 我们的身体需要更长的时间才能热身。 暴露于寒冷的天气会导致我们的动脉在我们希望它们张开以使更多的血液流到我们的心脏和工作肌肉时收缩。 这会导致血压升高和血液流动不良，从而导致心脏工作量增加。 确实， 天气转凉使我们更容易罹患心脏病和中风.
但是，最关键的因素可能是由于积雪造成心脏病发作或心脏猝死的人的状况。 这些人倾向于拥有或成为 有患心脏病的危险 并 一般不活跃。 对于这些人中的许多人来说，铲雪可能是他们所做的最剧烈的活动。 而健身水平较低时， 铲雪对心脏的压力更高 和 死亡风险更大 以及。
于2020年XNUMX月在荷兰圣约翰大降雪后挖掘。 加拿大媒体/安德鲁·沃恩
最后，铲雪的环境也与其他活动不同。 通常会尽力完成尽可能快的工作。 可能有人急于试图让汽车下班去上班或带孩子上学。 这增加了有关暴露于寒冷天气的第一点，因为我们不允许身体像运动时一样变热。 我们经常低估了做我们认为是琐事的活动（例如雪堆）所需的精力，因此，我们没有为他们做身体上或心理上的准备。
不仅由于心脏病，而且由于积雪也将人们送往急诊室。 在美国，每年平均11,500人受伤的绝大多数是 肌肉拉伤和眼泪，以及下背部受伤。 考虑到铲雪的重量可能在10到30磅之间，而反复举起这可能会给人身造成伤害。
像进行剧烈运动一样对待铲雪
但是，可以通过多种方式将受伤的风险降至最低。 首先是要定期活动。 活跃的人有较高的健康水平，并且能够更好地应对剧烈运动的压力。 同时，不经常运动的人 心脏猝死的风险高XNUMX倍.
蒙特利尔，一名带雪铲的妇女，2018年XNUMX月。 加拿大媒体/格雷厄姆·休斯
与任何活动一样，您的身体需要时间热身才能有效地工作。 开始缓慢，不要着急。 使用较小的铲子将减少肌肉受伤的机会。 另外，在大雪期间，请在雪积聚之前尽早开始铲土，并在一整天内减少铲土量。
对于患有心脏病的人，请注意您的活动限制。 铲土时佩戴心率监测器是检查您正在做多少工作的好方法。 如果您需要帮助，请询问家人，朋友或邻居。 同样，如果您住在行动不便而难以铲除的人附近，请成为下雪天使并挖个坑。
铲雪是每个冬季都必须完成的一项活动，重要的是要认识到，这不仅是一件繁琐的事：它是一项类似于跑步的有力活动，也是一种活跃的好方法。
关于作者
卫生科学教授Scott Lear， 西蒙弗雷泽大学 斯科特·李尔（Scott Lear）与斯科特·李尔（Dr.
亚马逊畅销书榜单中的健身和锻炼书籍
四块腹肌革命：如何降低目标、节食并保持减肥效果
通过 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四块腹肌革命提出了一种无需辛勤工作和痛苦即可实现健康和健身目标的全生命方法。
更瘦更强壮：打造终极男性身体的简单科学
迈克尔·马修斯
如果你想锻炼肌肉、减掉脂肪并在不使用类固醇、良好的遗传学或在健身房浪费大量时间和金钱购买补品的情况下尽快看起来很棒，那么你想阅读这本书。
女性健康大书：四个星期让你更苗条、更性感、更健康！
通过亚当坎贝尔
女性健康运动大书是任何想要拥有更好身材的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
体重力量训练解剖
通过布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中，作家和著名教练 Bret Contreras 创建了无需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的权威资源。
男性健康锻炼大书：四个星期让你更瘦、更强壮、更有肌肉！
通过亚当坎贝尔
男性健康运动大书是任何想要拥有更好体型的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
