最常见的疼痛部位 休闲跑步者 是膝盖。 对于某些跑步者，尤其是老年跑步者而言，疼痛可能是骨关节炎的症状。 但是跑步会加剧膝关节疼痛和骨关节炎吗？
A 来自加拿大的研究 研究表明，包括卫生专业人员在内的许多人都认为跑步可能对膝关节有害，特别是对于患有膝骨关节炎的人。 有两分之一的人认为，与跑步相关的重复负荷，尤其是频繁或长距离跑步，将加速由膝盖骨关节炎引起的恶化，并缩短用人工关节置换膝盖的时间。
但是这些对跑步的恐惧得到了科学的支持吗？ 娱乐锻炼似乎并非如此 对膝盖软骨有害。 实际上，运动对软骨健康很重要-刺激 为关节带来营养。 而适度运动的人 患膝骨关节炎的可能性较小。 更具体地说，休闲跑步者有 膝盖骨关节炎的发生率远低于非跑步者。 所以你可以这么说 没有运行 可能对您的膝盖有害。
但是，高容量或高强度跑步会导致膝部骨关节炎的发生率更高 与休闲跑步相比，这表明可能存在一个甜蜜点，这并不涉及成为沙发土豆或变得过于竞争。
不要过分。 Izf /存在Shutterstock
如果您已经患有膝盖疼痛或骨关节炎怎么办？
尚不清楚继续承受膝盖疼痛或骨关节炎是否对您的膝盖有害，世界各地的许多研究人员正在探索这个问题。 但是，如果可以的话，继续跑步将有助于实现定期体育锻炼的许多健康益处，包括预防至少35种慢性疾病，例如 心脏病，中风，2型糖尿病和抑郁症。 一般而言，跑步者的寿命比非跑步者的寿命长三年。 跑步的好处与其他因素无关，例如 年龄，性别，体重，酒精和吸烟 换句话说，如果两个人经常抽烟或过量饮酒，而其中一个是赛跑者，那么该赛跑者的寿命仍然会比非赛跑者更长。
跑步是一项可以在户外大多数地方进行的活动，需要的设备最少。 只需很少的时间，就可以实现健康益处 一周跑步50分钟。 在大流行期间，无需他人帮助就可以单独完成这一事实进一步增加了它的吸引力，并确保人们可以继续参与以保持健康。
处理与跑步有关的膝盖疼痛的三个技巧
按照以下步骤可以安全地运动 简单规则.
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减少跑步量或强度（降低速度，避免下坡）将 减少膝盖负担并有助于减轻疼痛.
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向物理治疗师或其他合格专业人员寻求治疗运动的帮助和指导，例如，增强膝盖和臀部肌肉，可以减轻与跑步和其他活动有关的膝盖疼痛，包括 膝关节骨性关节炎.
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仔细考虑在专业人士的指导下更改跑步技术。 将您的跑步方式改为前脚打击而不是后跟打击 减轻膝盖负担 和 跑步相关的膝盖疼痛。 但是，这会增加脚踝的负担， 冒着伤害其他关节和组织的风险。 增加跑步节奏（步速）或改变躯干位置也可以减少膝盖和 可能有助于减轻疼痛.
关于作者
Ewa M Roos，肌肉与关节健康教授， 南丹麦大学 MRFF研究员，高级博士后研究员，克里斯蒂安·巴顿（Christian Barton）， 拉筹伯大学
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