为什么冬季锻炼对保持身心健康很重要

: By 露丝·洛瑞（Ruth Lowry）和乔·巴顿（Jo Barton）

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锻炼可改善身体健康状况，增强免疫力并减轻疲劳。 Maridav / Shutterstock

随着北半球冬季的到来，气温下降和白天缩短，许多人可能希望在室内花更多的时间。而我们第二次处于封锁状态的人可能会更不愿意出门运动。但是，由于缺乏运动和暴露在日光下，呆在室内可能会对健康造成意想不到的后果。

全年进行体育锻炼对身心健康都有很多好处。运动甚至可以抵消冬季天气可能对我们的精力和情绪造成的一些负面影响。

研究表明，人们平均运动量为少八分钟在天气凉爽的月份。人们还会在温暖的月份放弃其他活动，例如积极旅行。冬季，光强度活动（例如慢走和做家务）会减少，而花费的时间坐和睡觉增加.

但是，尽管光强度活动减少并且睡眠更多，研究人员并未发现任何差异在睡眠质量方面，它也没有发现适度而剧烈的活动（例如计划的健身课程或walking狗）有所下降，尽管有天气，人们仍然会这样做。一份预印本（尚未经过同行评审）的研究还表明，活动水平较低在第一次弹簧锁定期间。这可能意味着人们可能在今年冬天更加不活跃。

有很多原因可能会导致我们在冬季失去运动的动力。在冬季，低水平的环境光加上较短的日子会减少维生素D的暴露。这使我们感到疲劳或疲劳。人们经常经历睡眠中断在冬季也是如此，这进一步导致了低能耗。

季节性的情绪障碍也可能使人们难以起床和运动。很多人（特别是女性) 情绪低落随着天气变冷。有些人甚至会发展心理健康障碍，例如季节性情感障碍（SAD），在此过程中，人会感到沮丧冬季.

我们运动的原因也会影响我们的动机水平。例如，如果我们锻炼的主要重点是改善健康和身体形象，而不是锻炼身体，那么动力就会动摇。享受与成就。研究还表明，在户外运动的人全年无休与那些只在较温暖的月份里活跃的人相比，他们更善于找到时间坚持自己的例行活动，并且更加受他们的娱乐或锻炼的动力所激励。因此，很容易看出一个人的情绪如何导致更久坐的生活方式。

运动好处

进行定期体育锻炼的好处是广泛报道身体健康–包括减轻体重，减少冠心病，2型糖尿病，中风和某些类型的癌症。它也与更高的免疫功能.

体育活动也对幸福很重要。它被证明给减少疲劳并提高工作满意度), 乐观, 自尊和更好的压力管理。运动还可以有效地用于治疗心理健康状况，例如抑郁和焦虑悲伤，并促进积极情绪.

尽管冬天的天气可能并不总是允许，但户外运动也很适合减轻精神疲劳和压力，提高福祉, 生活满意度和幸福。青少年尤其从心理上受益于在自然空间中。沿海地区和内陆水道等蓝色空间也有类似的地方对精神健康的恢复性好处.

在自然界中锻炼有益于心理健康。 猴子商业图像/ Shutterstock

户外运动还提供更多社会互动的机会，如果允许的话，在这个冬季停摆期间对我们的健康至关重要。在自然光线下户外锻炼也与改善睡眠质量，身体健康和福祉.

为了获得这些精神和身体上的好处，重要的是要确保您有足够的运动。英国的NHS建议每周健康指标 150分钟的中等强度运动（或75分钟的剧烈运动），可以很容易地分解为整个星期十分钟的小块。适度的运动足以提高您的心率，使您感到温暖和呼吸更快。一种简单的说法是，您仍然可以说话，但很难唱歌。一周的两天也应集中精力加强活动。

尽管有时很难找到锻炼的动力，但是携带活动监测器（穿戴式加速度计）或记录活动（例如步数）的电话应用程序可以激励人们，使他们能够设定并实现目标。如果有的话，参加活动也可以更容易与某人一起运动. 挑战加剧 –例如，运动次数，强度（例如步行速度或举重）或每次运动所花费的时间-也可以增加健身和力量。

值得庆幸的是，冬季有很多活动方式。除了运动和锻炼以外，积极的交通方式（步行和骑自行车上班或上学）或做家务也将有所作为。最重要的是在白天打发时间，休息时坐在户外活动和活动，以确保您从其他健康益处中受益。