你可能已经听说过内啡肽 - 身体的自然止痛药 - 如何做剧烈运动，可以创建一个运动员和普通人一样的兴奋的感觉。 但即使是中等水平的有氧运动，在你的大脑释放内啡肽，这意味着演习重要的是减轻疼痛。

内啡肽不要让你感觉良好，这是毫无疑问的。 作为一个整体，可以被定义为类似吗啡的物质从自己的身体内的内啡肽。 麻醉药品，包括吗啡，海洛因，可卡因，是典型的内啡呔释放剂，但我们知道，他们可以有可怕的副作用，包括上瘾。 内啡肽给你高没有崩溃。 那么，什么是他们，实际上呢？

内啡肽是由脑垂体和下丘脑的过程中产生的某些活动，包括不仅剧烈运动也兴奋，性高潮，甚至笑声的化合物 - 什么导致快感。 他们到阿片类药物相似，源于自己的能力，产生镇痛（缓解疼痛）和幸福感。 随着欣快的感觉，并减少疼痛的感觉，内啡肽的分泌，调节食欲，释放性激素，增强免疫反应通过其天然的抗发炎的特性。 内啡肽产量高，一般体内炎症水平较低，我们感到痛苦少，较少的负面影响和压力。

脑内啡是天然的抗抑郁药

另一种方法是把所有这一切说内啡肽有天然的抗抑郁性能。 内啡肽减少疼痛的敏感性，并增加必要的深度睡眠称为快速眼动睡眠 - 这是一个原因，运动可以帮助你睡得更好。 内啡肽增加心理清晰度。 和最好的，相反，有机合成的鸦片类药物，激活人体的内啡肽阿片受体不会导致成瘾或依赖。 事实上，内啡肽释放一致可以帮助减少止痛药的需要。 最后，与阿片类药物不同的是，内啡呔有内在的，天然的抗发炎的特性，导致炎症在体内的含量下降，因此，减少疼痛的敏感性。

“中等强度的有氧运动改善情绪，并立即结束的的杰里米Sibold博士，这些改进可长达12小时，”伯林顿佛蒙特大学的康复和运动科学助理教授，在的2009会议提交了一份报告美国运动医学学院。 “这表明，即使是适度的有氧运动有可能受到干扰，导致你的心情，以减轻日常压力走一段很长的路要走，”他说。

，你会得到一切从做一点有氧运动一周几次。

其他的方法来刺激内啡肽释放

• 对于许多人来说，吃辣椒导致​​内啡肽释放，和辣椒辣，更多的内啡呔释放。

• 吃黑巧克力会导致内啡肽释放，虽然，你需要吃的可可派生，黑巧克力（适可而止，会议在1至3盎司）的一种权利，以获得最大的利益。

• 针灸和按摩治疗的研究表明，这两种技术可以刺激内啡肽的分泌。

• 性活动，尤其是高潮，是一个强有力的触发内啡肽释放。

• 禅修可以增加金额在你的身体释放内啡肽，可以与精神的传统，如诵经或社区唱歌，相关的某些其他做法。 针对深呼吸模式也已经证明，以刺激内啡肽释放。

• 遇到任何形式的艺术，艺术展览，音乐，舞蹈，或戏剧表演，创造审美兴奋，可以释放内啡呔的影响可能会从生理释放那些长期徘徊。 只是听音乐锻炼期间，将有助于释放额外的内啡呔，使锻炼更有益。

• 兴奋或各种各样的危险，从坐过山车或高空跳伞，滑翔或白色水漂流，可以有积极的作用。 只要他们进行人身安全方面，这些活动可以奖励你心理上以及生理。

停止疼痛的运动处方

下面简单的运动方案，将提供所有的体力活动，你需要维持基本的健康和工作走向无痛苦的生活。 它也将提高你的头脑和身体意识，所以，你的姿势是平衡的身心系统可以优化操作。

• 步行是最简单和最好的练习，你可以做，以保持自己无痛苦之一。 步行不仅是有氧运动，产生止痛内啡肽，而且负重，这有助于保持骨密度，减少骨质疏松症的风险。 步行应做至少30分钟，连续一周的大部分时间，如轻快的步伐，因为你可以轻松地容忍。

• 如果你有关节炎，下肢关节或椎管狭窄，使步行痛苦，骑直背1横卧自行车是一个不错的选择。

• 除了步行或骑自行车，确保采取两到三天时间，每星期在努力保持你的灵活性伸展。 开始伸展的主要肌肉群，尤其是臀部和肩膀，总是小心地舒展缓慢而平稳地，不反弹，这往往收紧肌肉。 天气凉爽时，您可能需要先热身一些轻松的有氧运动你的肌肉。 只记得，伸展是有益的，但​​本身并没有被证明，以防止受伤。 大多数人MSK的疼痛，和广泛的伸展可以做弊大于利，尤其是如果有人超出正常范围运动联合积极延伸。

• 一个星期两次或三次，也适合在加强锻炼。 典型的力量训练可以是简单如3俯卧撑或修改（从膝盖做俯卧撑）10套。

• 以一天休息和放松。

对呼吸的注意： 当你的工作，总是试图通过鼻子呼吸，透过口。 如果你做剧烈运动，最终你需要通过你的嘴和鼻子吸入在一起，但是这是最好的拇指规则为低到中度运动。

本文从书中的许可摘录和改编：

停止疼痛：炎症活跃的生活救济
由维杰VAD，医师，与彼得Occhiogrosso。

与出版者许可，禧楼公司版权所有©2010转载。 保留所有权利。 www.hayhouse.com.

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关于作者

维杰 - VAD，MD， 是特殊外科医院的运动医学专家，也是康奈尔大学威尔医学院的教授。 他是《 回到接收 和 关节炎接收。 2007年，他创立了Vad基金会，致力于两个原因：支持针对背痛和关节炎的医学研究，并资助全球弱势女孩的教育。 他于2008年与他人共同创立了The Inflasoothe Group。请访问他的网站： www.VijayVad.com.

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