每年的这个时候，酒精的促销，销售和消费都很突出。 我们中的许多人喜欢庆祝一年结束，工作和家庭聚会，一个假期和一个时间来休息和放松。 但也可能是我们经历自己或他人饮酒的不利后果。 我们中许多人不尊重毒品的要求。
我们中有些人认真 低估我们喝多少，所以也许决定是否需要削减的第一步是考虑多少 标准饮料 在那杯葡萄酒，啤酒或精神。 错误计算会增加饮酒以外的风险 低风险准则。 倒入饮料，在饮用完之前加满玻璃杯，或者不注意饮用量影响饮料是否超出预期。
以下是您为什么想减少喝酒的一些原因。
1。 改善你的健康
减少酒精意味着你可能会觉得更容易 管理你的体重。 一些饮料具有与高脂肪食物一样多的热量。
在一个 大型英语学习，在最重的饮用日中，酒精占所消耗的热量的很大一部分（超过男性的25％，女性的近20％） - 而这些都是很少或没有营养价值的卡路里。 毫不奇怪，与肥胖有关系，但是这种关系是复杂的。 一些沉重的饮酒者吃得不好，部分地促成了一些酗酒者体重过轻而不是超重的矛盾观察。
肝脏疾病，脑损伤，癌症和心脏病等健康问题与饮酒有很大关系 你喝得越多风险就越大。 具有预先存在的精神和身体健康脆弱性的人更有风险。
2。 改善你的心情和睡眠
过度使用酒精会增加身心健康问题的风险。 大量饮酒后，抑郁症和焦虑症更为常见，而且大量饮酒的人也有这种情况 心理健康结果更差.
如果睡眠不好，减少喝酒可能会有所帮助。 喝酒后可能会更快地入睡，但大量饮酒会导致睡眠质量差，意味着更糟 宿醉 影响。
3。 改善你的关系
酒精影响的选择并不总是最好的 - 你可能认为你是党的生活，但其他人可能不太感动。
你知道吗 Free Introduction 之前？ - “警告：酒精的消耗可能会导致你相信前爱人真的死于你在凌晨四点打电话给他们。
但更严重的关系问题可能与酒精有关。 一 最近的澳大利亚报告 发现大约三分之一的亲密伴侣暴力与酒精有关。
如果饮酒与朋友，伴侣或家庭成员产生摩擦，削减可能会产生巨大的影响。
4。 节省金钱
澳大利亚家庭平均 在酒精上花费相同的金额 就像他们在家用燃料和电力上做的那样。 少喝点东西，你会在近一年的2000平均年度饮酒法案上发挥作用。
5。 保护宝宝的健康
如果你想怀孕或怀孕， 最安全的选择是不喝酒。 在母乳喂养之前饮酒是不安全的选择，因为你的一些酒精会进入母乳。 你喝得越多，宝宝的健康风险就越大。
现在有一些证据表明 父亲应该考虑他们的饮酒 太。 有 新的证据 父亲饮酒会影响怀孕的健康，怀孕期间的母亲饮酒，胎儿结局以及婴儿健康状况。 但是我们需要更多的证据来证明饮酒水平与风险水平有关。
6。 避免依赖（如果有家族史）
如果有亲密的家庭成员谁有依赖的历史，你应该考虑减少你的饮酒。 这个 增加您自己成为酒精依赖的风险.
7。 与其他药物的相互作用
如果您使用其他药物（包括药物或非法药物），则通过饮酒显着增加您的健康风险。 例如，酒精可以与抑制药物如用于治疗疼痛的那些抑制药物结合，以增加驾驶受损的风险，并且有时还有过量的风险。 了解这种增加的风险并寻求专业建议是很重要的，例如来自成瘾专家或你的全科医生。
8。 避免年轻人中与酒精有关的伤害
年轻人需要考虑他们的饮酒。 他们特别危险 酒精相关的伤害。 证据确定了青少年饮酒的可能性 扰乱脑部发育，这会影响学习能力，做出正确的决定，并在学校做得好。
9。 避免老年人与酒精有关的健康状况
随着年龄的增长 您更可能体验酒精使用加剧的健康状况，有些药物不应该与饮酒相结合。
你的身体成分的变化可能意味着你最终会受到更多的酒精影响，老年人更容易受到伤害 酒精相关的跌倒和伤害.
10。 避免中毒，不良行为和风险承担
中毒可能会导致与工作场所，驾驶和暴力相关的一系列伤害。 如果由于中毒而使自己和其他人处于危险之中，可以通过减少饮酒，减慢饮酒和减少饮食来减少风险。 或者考虑在这种情况下喝酒是否合适。
不仅要考虑你喝了多少酒，这一点很重要。 有些情况会增加风险。 如果您正在操作机器，游泳，驾驶或监督儿童，即使少量酒精，风险也会显着增加。 而不仅仅是当你喝酒时 - 你可能会在你宿醉时受到损害。
如果你喝酒，知道你喝了多少，风险是什么 - 享受自己，但尊重酒精。 微小的变化可以使你的生活质量发生巨大变化，而不会影响你的社交生活。 但是如果酒精在你的生活中起着核心作用， 求助 - 它可以有所作为。
关于作者
Steve Allsop，国家药物研究所教授， 科廷大学 和国家药物研究所研究员Tina Lam， 科廷大学
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