超过五十万人通过学习征服他们的食物而失去了X百万英镑。 对许多人来说，食物选择与身体饥饿没有多大关系。 相反，他们受到情绪上的饥饿驱使，他们为了满足某种渴望而吃东西。
情绪上的饥饿不是原因，而是未经浑浊的欲望的症状。 食物的痴迷成为你逃避处理你的事情的原因 真 饿了。 但是，他们有意识地研究导致他们食物渴望的原因 能够 重新获得控制。
情绪饥饿驱使的食物选择
我们的食物选择中有四分之三是188对肥胖者的日常选择，而这些选择是由情绪而非身体饥饿驱动的。 情绪饥饿不是由空腹引起的，而是由引起不适的感觉引起的：压力，焦虑，孤独，无聊，急躁，愤怒和挫折等等。
要成功减肥，学习如何改变情绪饮食至关重要。 每当你在食物决定点 - 顺便说一下，对于大多数美国人来说，每天发生超过200次 - 停止和评估真正的渴望背后。
当你努力解决你的情绪需要背后的根源问题，渴望会消退，你会发现重新控制的满意度。
使用这六个步骤来控制情绪饥饿：
1. 暂停之前前往厨房。
当你饥肠辘辘的时候，花一点时间想想你的饥饿感，以及它的起源是身体还是精神。 想想你最后一次吃的时间 - 2是3小时还是更长？ 如果没有，问问自己：我该怎么做 真 想？ 您可能正在经历一种困难的情绪，如沮丧，无聊或孤独。
如果你渴望一种特定的食物，比如巧克力蛋糕，饼干或者咸点心，它很可能与情绪上的饥饿有关。
2. 采取调查方法。
不要殴打自己与食物的关系，而要保留一份食物杂志来确定一天的时间，饥饿的描述，以及你的感受（为什么你会感觉到这一点）。 分析这些线索，看看他们是否揭示了你的情绪化饮食模式。
3. 尝试一种新的策略。
忽略情绪的渴望有时是有效的，但是如果“只说不”的策略行不通，就决定吃一种更健康的替代食品，比如爆米花或者一片水果。 或者，找一个替代活动来填补情感上的需要。
需要安慰？ 洗澡。 感觉孤立？ 为有需要的人做一件好事。 感觉昏昏欲睡？ 出去走走。 无聊？ 放一些音乐，关上窗帘，放松你的舞蹈动作。
4. 采取“正念”的方式进食。
A 最近的一项研究 发现“精心注意”或注意自己的身体信号，吃东西时吃的食物以及随后的感觉会减少情绪的进食。 正确饮食可以帮助你了解你是否在吃东西来满足饥饿，习惯或不满意的情绪。
5. 做一个肠道检查。
吃完饭后，等待15分钟，花点时间检查一下你对自己选择的感受。 你感到满足和平静吗？ 有罪和可耻的？ 如果你对自己的选择感到不满，请反思自己如何采取不同的行动，而不是殴打自己。 目标是从你的错误中吸取教训。
6. 打破你的模具。
看看引发你的情绪饥饿的感觉，并集体讨论一些非食物反应。 例如，如果疲劳引发了你的渴望，可以尝试早点睡觉，或者如果感觉恢复，可以小睡一下。
如果情绪比较复杂，比如压力过重，你可能需要寻求心理辅导。 当问题不能立即解决时，转向积极分散注意力，让你远离困扰你的任何事情。
©2016 Rovenia M. Brock博士，博士
由Rodale Wellness出版的书。
www.RodaleWellness.com
文章来源
输掉最后15项：Ro博士计划每天吃15份，每次一次损失15磅
由罗维尼亚布罗克。
关于作者
Rovenia M. Brock博士，博士 是一个超过二十年的领先的营养教练和一本新书的作者， 输掉最后15项：Ro博士的计划是每天吃15份，每次一次损失15磅 （Rodale书籍，1月2017）。 她为所有年龄段的人们提供简单易用的饮食，健身和健康技巧，她在The View担任营养教练，帮助Sherri Shepherd减少超过40磅。 她是一位经常做贡献的营养教练 奥斯博士表示也为NBC做出了贡献 的旅程 显示， CBS早期秀, 早安美国和全国公共广播电台。 罗博士已经被列入 O杂志, 自, 黑人, 精华液 , 达拉斯早间新闻,孟菲斯商业上诉，并最近被命名为其中之一 更多 杂志的顶级5营养师。 她拥有博士学位。 在霍华德大学营养科学和作者 罗博士的十大秘诀Livin'健康。 了解更多信息 EverythingRo.com.
