健康零食低糖,精制碳水化合物和TransFats

大多数休闲食品含有糖,精制碳水化合物,并且通常还含有反式脂肪。 这可以使健康的零食困难。 然而,有各种各样的胰岛素友好零食,你可以提前或快速准备,当你想要他们。

蛋白质在零食中比其他物质更难以获得,在这种时候选择高BV蛋白质并不总是可能的。 (BV - 生物价值 - 是蛋白质的定性测量。) 下面的点心建议都含有某种形式的蛋白质,在许多情况下,也包含一些必需的脂肪。

钙可以帮助你减肥。 这就是为什么我在下面的零食中加入了富含钙质的食物。

请记得像您的主餐一样彻底地咀嚼零食。

这些零食含有各种各样的食物,对他们来说具有不同的“口感”,这是令人满意的零食的重要组成部分。


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嘀嘀:卡路里含量高

从超市或熟食店买来的蘸料是许多人的最爱,但是你们有没有在其中一些食材中检查过? 避免添加大量添加剂,并尽可能选择那些“自然”,最少的成分。

但请注意,蘸料是一种看似丰富的卡路里来源。 Taramasalata,全脂鹰嘴豆泥,奶油蘸酱,鳄梨酱等脂肪热量非常高,尽管它们不会像精制碳水化合物那样影响胰岛素水平,但是如果您需要,您应该小心消耗过多要减肥。

在这个基础上,小绝对是美丽的。 少量蘸酱,如低脂鹰嘴豆泥,在上午或下午午餐时用胡萝卜条或黑麦饼干都可以。 他们也可以在进餐时吃东西 - 把它们加入沙拉而不是敷料,或者少量使用,以增加一餐的品种和味道。

健康零食低糖,精制碳水化合物和TransFats15种口味小吃,对您有益!

  1. 芝麻酱(芝麻酱),无糖酸奶,大量撒在黑麦饼或2米饼上。

  2. Crudites(生胡萝卜,甜椒,黄瓜,芹菜条)和鹰嘴豆泥,用8杏仁

  3. 一个小梨,15杏仁或腰果和一个无糖的酸奶

  4. 一些苗条薄脆饼干(如黑麦饼干或薄米饼)撒上芝麻酱,上面铺上一些切片苹果

  5. 少量核桃碎片与一个小方块苹果,一汤匙蓝莓和无糖酸奶混合

  6. 一汤匙有机花生酱掺入天然酸奶中。 加入冰鲜切成丁的苹果或梨,以美味又清爽的小吃

  7. 两汤匙的低脂奶酪胡萝卜或芹菜棒和一汤匙葵花籽

  8. 山羊奶酪饼干(黑麦饼干或米饼)与8切红葡萄

  9. 将半杯草莓与2混合至丝瓜豆腐的3oz并冷冻

  10. 莴苣包裹的鸡胸肉切片x 2,切碎的脆脆蔬菜。 (您的食物处理器具有在几秒钟内将整个蔬菜变成这种尺寸的功能 - 现在是使用它的时间了!)

  11. 半杯覆盆子与奶酪和一茶匙芝麻

  12. 三个豆沙拉,一汤匙的向日葵种子

  13. 水煮鸡蛋沙拉配胡萝卜条(2鸡蛋或1鸡蛋和2蛋白)

  14. 金枪鱼(1oz)和沙拉配纯酸奶和柠檬酱,淋上8腰果或核桃

  15. 与草莓和南瓜种子的奶酪

甜点,像典型的现代早餐,是 Sugarfests

正如您可能已经猜到的那样,大多数甜点都是您转向胰岛素抵抗*的转移途径。 它们以一种奇怪的方式像典型的现代早餐一样,通常是甜食节,会破坏您的血糖和胰岛素水平。

您应该努力放弃除酸奶或水果以外的其他甜点,直到您恢复了对胰岛素的抵抗力。 逆转胰岛素抵抗后,您可以偶尔放纵一下,但要记住遵守90%的规则-仅10%的时间吃甜点!

*胰岛素抵抗是由于各种原因,当您的身体产生过多的胰岛素时发生的情况。 这对你的新陈代谢和你的一般健康有很多重要的影响 - 实质上,它会让你过度疲劳,并且会大大增加你的风险,首先是心脏疾病,然后是II型糖尿病。 胰岛素抵抗也被称为X综合征和代谢综合征。 有不同程度的胰岛素抵抗

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这篇文章被改编从本书的权限:

胰岛素抵抗因子:营养学家对X综合征的逆转计划-作者:安东尼·J·海恩斯(Antony J. Haynes)。

胰岛素抵抗因子:营养学家扭转X综合症的计划 -  Antony J. Haynes。通常称为综合症X的胰岛素抵抗影响1人中令人惊愕的5。 它的特点是过量生产胰岛素,是许多严重的健康问题的根本原因,包括心脏病,II型糖尿病,肥胖,高血压和深静脉血栓形成。 胰岛素抵抗因子 提供了一个独特的营养计划,通过饮食,运动和营养补充剂来扭转胰岛素抵抗的影响。

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关于作者

安东尼·J·海恩斯,作者:胰岛素抵抗因素安东尼·J·海恩斯是英国最有经验和知识渊博的营养学家之一。 他是伦敦哈雷街高度赞誉的营养诊所的主任,在过去的十年里,他教过高级营养课程和工作坊。 他是作者 食物不宽容的圣经。 了解更多关于他和胰岛素抵抗在 www.insulinfactor.co.uk