三岁以下儿童需要水和牛奶,而不是含糖饮料

十岁以下的儿童中有一人不到三岁 有蛀牙 根据英格兰公共卫生部门公布的统计数字 数字显示,这些孩子平均三颗牙齿被腐烂,失踪或充满。 这是令人震惊的,尽管考虑到各个年龄组的儿童超过了目前关于添加糖的建议,这并不奇怪。

世界卫生组织建议我们限制糖的摄入量 到10%的总卡路里摄入量 因为糖对我们的健康有负面影响。 三岁左右的男孩和女孩每天需要大约1,100卡路里的热量,这意味着他们的日常饮食中不会超过5.5茶匙糖。 这可能看起来很多,但这个数字可能会很快被减半 科学营养咨询委员会 (在英格兰对公共卫生提出建议),将摄入的糖加入5%的卡路里摄入量。

根据 到最新的调查 的国家饮食和营养,儿童和青少年消耗的40%比添加的糖多建议每日津贴。 果汁和软饮料是主要的罪魁祸首。

为什么果汁不那么清白

最近果汁不得不承受大量的负面报道。 虽然果汁含有丰富的“天然糖”,但就人体而言糖是糖。 一杯苹果汁的含糖量与一杯可乐相差无几,它对牙齿的伤害是巨大的。

我们不断提醒我们,果汁有助于我们的“五天”水果和蔬菜之一 和聪明的营销 意味着它看起来像最健康的选择之一 - 但不幸的是,它不是。 目前的建议是每天消耗不超过150ml的果汁。 这相当于大约两个半橙子。 我怀疑一个年轻的孩子可以吃这么多的橘子,所以他们不应该喝那么多的果汁(或糖)。


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在两岁左右的时候通常都会有困难的饮食习惯,所以饮料往往被认为是一种简单的方法,可以让孩子获得至少一些水果。 当然,果汁味道很好,所以它会吸引孩子,这使得儿童很难接受水。 一般来说,整个水果好多了,不仅仅是牙齿,因为它含有减缓体内糖分吸收的纤维,并添加了维生素。 新鲜压榨的汁液或“比特”的汁液也是优选的。 如果孩子有果汁,用水稀释50%,只在用餐时间提供。

针对婴幼儿的果汁饮料根本就没有必要,只有对孩子发展“甜心”有贡献。 下三分之一的水和牛奶是最好的选择。

饮用容器(瓶和吸管杯)更糟

从瓶子和吸管(尤其是那些带有阀门的吸管)中喝果汁会增加对门牙的伤害,因为孩子们经常吸吮饮料,而不是冲到喉咙后面,而是冲上牙齿。 有些孩子还吮吸瓶子,以延长糖的暴露时间。

一旦一个孩子到了一岁,就应该鼓励他们从一杯开始饮用。 在开始断奶时,在进餐时引入一个防溢杯可以使得生活在稍后过渡到开放杯时变得容易得多。 许多孩子可以发现这种转变是困难的(父母也是如此),因为瓶子通常是一个很好的舒适来源,而且不那么杂乱,但是后来你离开的时候,你可能会遇到更多的阻力。

尽管母乳喂养可能会持续一年以上,但离开瓶子也会帮助孩子培养重要的协调技能。 他们最终会学习如何控制杯子而不会溢出内容物,当然这也有助于保护他们的牙齿。 教你的孩子通过吸管喝饮料是有用的。 当饮料被吸入口腔时,这限制了任何糖在牙齿表面的暴露,并且儿童通常喜欢以这种方式饮用。

孩子们被光明的含糖饮料所吸引,但是正如证据和公众健康的数字所显示的,太多的人受到了损害。 三岁之前的蛀牙是可以避免的。

这篇文章最初发表于 谈话.
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关于作者

媚兰·韦克曼梅兰妮·维克曼(Melanie Wakeman)专门从事营养学,自从1996以来一直在教授营养学。 目前,她是理学士项目主任。 (荣誉)伯明翰城市大学(BCU)的健康和福祉(营养科学)。

披露声明: 梅兰妮·维克曼(Melanie Wakeman)不从事任何公司或组织的工作,也不咨询任何公司或组织的资金,也不会从这篇文章中获益,也没有相关的分支机构。


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