减肥可视化:看到它,感觉它,把它变为现实

情绪的食客往往有自己的身体,体重,饮食行为,和自己有关的消极的想法。 你更专注于负的越多,将继续在你的生活中体验到的负面。 通过采用创新的可视化,你可以设置目标和使用的力量,你的想象力创造你想要什么,而不是你的消极的想法可能会继续为您带来。 虽然它不会在一夜之间发生,将涉及您的工作,可以使用这个工具,就开始设计新的现实,情绪化进食。

使用创意的可视化技术是更具体的白日梦或者只是写下你的目标。 当你这样做有创意的形象,确保你认为以第一人称(I),如果它发生了,现在在目前的时间。 注意,你可以尽可能多的感官 - 集中精力,提高每一个。 如果您无法看到一个场景,集中出现的感情,你能想象你的​​意图已经成真。

如何尝试下面的练习体验自己的创意可视化吗?

减肥可视化

想象一下,你踩着的规模后,已经发布了一些多余的体重。 它一个合理的水平。 如果你有一百斤失去,看到自己的规模,与一个21磅重的损失。 或者,也许一个5磅重的损失会刺激你。 看到自己反应的兴奋,喜悦和感激之情,减肥。

你对自己的规模,用所有的感官,你可以生动地创建自己的形象:


内在自我订阅图形


  1. 刻度上的数字。 大而清晰的,所以你能看到他们。
  2. 感到兴奋的快感。 你觉得它在你的身体吗? 能让它变大,所以你可以真切地感觉到它。
  3. 听到自己做一些放屁的噪音或欢呼或大YES! 听到内部的声音祝贺自己:我做到了!
  4. 如果有这方面的经验与任何气味或口味,也提高这些。
  5. 同样,感受感受 - 知足,快乐,狂喜。 做你的小快乐的舞蹈!

一旦你真的感应的感情,你所创建的可视化的场景,想象它包裹在一个大量粉红色泡沫(技术建议沙克蒂高文)。 然后,让这个美丽的粉红色泡沫,将其发送到空气中,看着它漂浮到宇宙,它吸引了能量的表现。

减肥:感受与实现

怎么感觉呢? 如果这是一个新的经验,你可能会感到尴尬和奇怪的。 通过实践,它会变得越来越容易。 您已经采取了目标(减肥)和可视化,创造了它,感觉它,请把它给你的宇宙,然后把它释放出来。

你要创建领域内的可能性是什么? 有一个事件,你想会发生吗? 一个行为,你要纳入吗? 你想改变的反应? 例如,让我们说,每当你的老板要求你工作到很晚你的内心上火,达到了直板或少数几个Cookie来抚慰自己。 在创意的可视化,你可能会希望看到自己不同的反应(如快乐,超时工作,以赚取额外的钱),或者你可能会想到自己找到一个替代甜食慰藉(例如,深,放松呼吸)。

愿景板:看到并实现

减肥可视化:看到它,感觉它,把它变为现实成功地运用了创造性的可视化多年后,我把它一步,设计,视觉板有我的目标和梦想的绘画作品。 也被称为“藏宝图”或“梦想板”,他们通常构造拼贴的图片,图像和肯定(正报表),以帮助澄清和保持注意力集中在一个特定的人生目标。

我的第一个梦想板,例如,我的目标之一是摆脱多余的体重。 我粘贴一个图片,一个女人与一个巨大的笑容在她的脸上,她走进的规模和另一个女人穿的裤子,多余的材料有英寸和英寸的图像,因为他们太大了她的。 正如我期待的眼光板每天早晨,我对自己说:“这更好的东西,无论是最高的善。”

创意可视化发生在脑海中,和梦想板,把它作为一种有形的表示你的意图一步。 看到它和活力的每一天,可以帮助你保持积极的态度,在您的心目中,你的欲望的表现。

分配:使之成为现实的你,真的!

这本书的目的是让你有情绪化进食的自由。 这意味着你与食物的关系会改变,它不再是你最好的朋友或你最可怕的敌人 - 食品只是食品,用于乐趣,有时,和营养。

被释放情绪化进食也意味着你能感受你的感受,并处理他们,而不是麻木自己的食物。 你能想象自己是自由的强迫性饮食呢? 这里有一些步骤,以帮助您生成自己的创意可视化:

看到自己的人谁是从情绪化进食一些渴望或敦促。

  1. 这是什么样子?
  2. 你是如何相关的食品吗?
  3. 当你有大,不舒服的情绪,如孤独,恐惧,失望或愤怒时,你做什么?
  4. 谁是你支持的人吗?
  5. 你与你的高功率的关系是什么?
  6. 什么正面的讯息,你告诉自己吗?

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©2011由赫尔希贝克梅丽尔。 保留所有权利。


这篇文章被改编从本书的权限:

停止吃你的心:21日计划将自己从情绪化进食
由梅丽尔·赫尔希贝克。

停止吃你的心:21日计划摆脱自己情绪化进食,由梅丽尔·赫尔希贝克。停止吃你的心 说任何人的挑战与食物,体重,情绪化进食。 强迫性的暴饮暴食是可以战胜的。 如果你或你爱的人,想从情绪化进食的自由,这本书是为你。 在她作为一个持牌的专业临床辅导员的智慧,笔者列举了她和她的客户已超过过去20年的工作方法。

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关于作者

梅丽尔·赫尔希,硕士,教育硕士,贝克的LPCC作者:停止吃你的心梅丽尔赫尔希贝克的LPCC,硕士,教育硕士,花了她早期的职业生涯,作为一所高中和社区学院的教师。 在1990,她成为持牌辅导员数(LPCC),专业在12步恢复和饮食失调,并很快设计和实施一个成功的门诊食品滥用治疗一周。 之后,她发现能源技术,梅丽尔开始编写关于能源的方式和教学心理健康从业人员全国在1998开始。 在这一领域的权威,她已经在国际讲习班和会议。 访问她 www.StopEatingYourHeartOut.com.