确认方式： 我愉快地写下的一切，我吃的喝的。
当谈到减肥，笔是比规模更强大。 开始仔细跟踪 一切 ，你把你的嘴，包括饮料。 是对自己负责，这种方式将是一个大开眼界的经历，因为它会迫使你来面对面与你的总消费量，尤其是那些愚蠢的后期下午或晚晚上的小吃你推下来，而在自动驾驶仪。
事实上，每一天，您以上吃什么200选择，但你知道“只有一小部分”，这些食物的选择，根据食品心理学家布赖恩万辛克博士，主任，美国康乃尔大学食品和品牌实验室和作者 无意识的饮食：为什么我们吃的比我们想象的多.
你可能已经在本周考虑几个愚蠢的决定： 决定 买一袋巧克力覆盖的花生从自动贩卖机的工作后一个伤脑筋的谈话，跟你的老板。 您 决定 晚饭前吃薯片。 您 决定 与您的家人星期天的午餐吃白面粉面食的整个部分。
失去的两倍重：当你保持每日食物记录
一项研究的Kaiser Permanente健康研究中心的近1,700超重和肥胖的成年人，结果发现这些保持日常食物中记录 失去了重量的两倍多 那些没有记录保持。
研究人员还发现，人们不停地跟踪每星期6天或以上的超过6个月的时间内，非追踪器棚只有18的磅失去了9磅。
相信跟踪的价值吗？
如何使你的食物日记将帮助你戒烟糖
如果你虔诚地写下所有你吃或喝，你的食物日记可以帮助你成为更用心。 例如，它可以帮助你找出你要的那些“小”的群众演员 - 说，四茶匙的糖，你偷偷溜进您的法式香草鲜奶油顶的咖啡饮料。
您还可以发现什么时候是白天还是夜晚对你是最棘手的，当你最有暴饮暴食的风险。 或者，也许你会了解你的情绪吃，即使你是不是饿了，变成食物。 如果你走向狂欢，写下你 想 吃可以帮助你唤醒“第一。
此外，保持食物日记可以提醒你，完善了足够的蛋白质，脂肪，高质量的碳水化合物和纤维一起吃饭，和，挑选适当比例的大小。 您还可以跟踪你的有氧运动和重量训练。
安库克的甜蜜的成功故事：食物日记帮我失去近150的英镑
我的谷底时刻： “在春天2008，我的体重约300磅，的严重类型2糖尿病（需要剂量的三种不同类型的胰岛素，每天15），重度哮喘（我需要两个不同的吸入器），和使人衰弱的抑郁症。 另外，我被困在一个非常虐待的婚姻，并有六个孩子，然后到4岁11。“
“改头换面：家庭版 把我吵醒了： “当我的孩子，我是在度假，我们了解到，在马萨诸塞州梅纳德， “改头换面：家庭版 在拍摄。 我们自愿每天帮建房子。 这给了我别的考虑的，而不是食品。“
150英镑来到关： “我消除精制碳水化合物和添加糖，限制卡路里的热量，吃的是真实的，完整的食物;开始行使 - 很多。 我失去了几乎150英镑下跌的大小28到大小2的。 我现在已经三年保持我的减肥。“
保持食物日记的区别： “在我的整个旅程中，我一直在一个小笔记本，我在任何时候，写下 一切 我吃了喝了。 我还跟踪我的工作，思想，情感和重量。 日记有助于保持我负责，提供有价值的信息，并给我一个正面和负面的情绪发泄的地方。“
我的健康转过身： “我已经从接近死亡的充满活力的健康。 我不再有哮喘，没有迹象表明曾经有糖尿病。 我继续吃，每天锻炼。 我是一个热爱跑步，我喜欢骑自行车，力量训练，徒步旅行，散步，皮划艇，和露营。“
踢糖果改变了我在其他方面也是如此： “不仅我挣脱我的糖和碳水化合物的习惯，但我结束了我的辱骂结婚，并回到了学校。 我希望学医的，因为我希望能帮助预防和治疗肥胖。“
开始跟踪你的下一顿或小吃
Record每一次你把东西进入你的嘴 - 食品或饮料。
回答5 W和1 H.记下 谁 和你在一起的， 什么 你在做什么， 什么 是吃你的，如果有的话; ，尤其是 你吃; 哪里 你是; 为什么 你吃的和 为什么 现在; 形成一种 你觉得事前和事后。
评估，然后重新评估。 经过几天的跟踪，检查您的条目识别模式。 你不吃早餐和午餐，然后暴饮暴食晚餐？ 你抢了含糖的零食在2下午或10的下午？ 某些人是否设置你了吗？ 你开始吃的时候你累了，心烦意乱，或紧张？ 一旦你发现你的弱点，找到更好的选择，如睡午觉，如果你累了，调用一个朋友，如果你是孤独的，或哭泣，如果你难过的时候。
高新技术吗？ 跟踪Web工具
如果你宁愿采取更多高科技的方法来跟踪你的摄入量，你可以储存你的食物日记在网上。 这里有一些选择：
SparkPeople。 受欢迎的营养跟踪工具。 一个免费的移动应用程序是可用的。
LoseIt一个流行的免费手机应用程序，可以帮助您记录饮食和锻炼。
每日烧伤一个免费的在线程序，可以帮助您达到您的健身目标。
LIVESTRONG1,500健身活动中除了大量的热量数据库。
转载出版者许可，
干草楼公司 www.hayhouse.com.
12©XNUMX康妮贝内特。 保留所有权利.
这篇文章被改编从本书的权限：
超越糖的冲击：康妮·贝内特（Connie Bennett）制定的为期6周的计划旨在摆脱对糖的依赖，使自己变得更加苗条，性感和甜蜜。
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关于作者
前糖上瘾，康妮贝内特，CHHC，CPC，ACC是一个抢手的，健康教练认证，认证的生活教练，记者，主持人的转型扬声器 加布与“大师”的广播节目，和流行的创造者 糖自由场。 康妮是畅销书的作者， 糖冲击：甜食和简单碳水化合物可以破坏你的生活，以及如何可以回到正轨。 访问她的博客 SugarShockBlog.com 和了解更多关于她的糖自由球场 BreakFreeWithConnie.com
